¿En qué medida el funcionamiento: en kilómetros o en minutos

¿Es mejor correr 30 minutos o 5 kilómetros? En preparación para la competencia también consigue una opción: para entrenar en la carrera por una cierta distancia, o el enfoque en el tiempo objetivo? Ambas tienen sus ventajas tácticas. Para entender lo que es adecuado para usted, este artículo le ayudará.

6 argumentos kilómetros

1. Más fácil de comparar sus resultados con los demás

Muchos corredores encuentra el número de kilómetros que se ejecutan a través de una única sesión de entrenamiento o una semana. Para mantener la conversación en el foro o en el vestuario de un gimnasio, que será más fácil hacer llamadas de larga distancia de ella.

2. Usted puede evaluar su condición después de una lesión

Después de una lesión como para volver a la pista. Pero la falta de paciencia puede conducir a un daño mayor. Conociendo su kilometraje, se puede evaluar con mayor precisión el grado de recuperación si apenas se ejecuta a través de la mitad de la distancia que puede superar fácilmente antes del descanso, a continuación, se da prisa.

3. Es más fácil para aumentar la carga sin problemas

Por supuesto, sólo puede contar los minutos empleados en la pista durante la semana. Sin embargo, no todos son iguales. Caminar, trote ligero, rápido corriendo - ritmo varía según 2-3 veces. Al mismo tiempo, para evitar daños, no se recomienda para aumentar la carga en más de un 10% por semana. Monitorear el progreso más fácil si cada semana agregar rango de 5-10%.

4. Basta con determinar la ruta

Si usted está entrenando para una carrera en una cierta distancia, es más conveniente para determinar la ruta una vez que la longitud deseada mientras se ejecuta al no tener que comprobar constantemente con el rastreador. Incluso si se ejecuta en diferentes lugares, para calcular de antemano en el mapa, donde tiene que dar marcha atrás, podemos seguir la pista sin ningún tipo de aparatos adicionales.

5. A saber cuándo es el momento de cambiar los zapatos

Tenemos zapatos duración recomendada de uso, lo que establece un productor. Se calcula en kilómetros "Ejecutar". En promedio, después de 500-800 km (dependiendo de las condiciones de funcionamiento y el peso de los tallos), los zapatos no proporcionan suficiente amortiguación, el riesgo de lesión aumenta.

6. Adecuado para los que odian correr

Hay aquellos corredores! Los que salir a correr sueños de la meta, es mejor establecer el objetivo de kilómetros. Reducir el tiempo de formación podría convertirse en un incentivo adicional para aumentar la velocidad.

6 argumentos minutos

1. simplemente relajarse

La mayoría de los que corren por un tiempo, a menudo lo hacen por el alma que el cuerpo. La duración prevista de tiempo puede ser expulsado de la atención de la cabeza y simplemente disfrutar del placer del movimiento.

2. Puede ejecutar sin prisas

Si tu objetivo en un determinado número de minutos, no kilómetros, no puede preocuparse si se ejecuta lo suficientemente rápido. Simplemente puede pasar a un ritmo cómodo para la diversión.

3. Experimenta menos frustrante

Si usted es un principiante o simplemente recuperado de una lesión, no es todos los días va a ser capaz de ejecutar una cierta distancia. No es necesario que decepcionar a mí mismo no alcanza. Se puede establecer un objetivo a plazo, por ejemplo, 30 o 45 minutos al día, y al medio una garrapata, incluso si ese día que encendió un par de trimestres antes de lo habitual.

4. Más adecuado para rutas impredecibles

Si se ejecuta en un complejo forestal, después de la lluvia sobre el suelo resbaladizo, que, por supuesto, ejecuta a través de una distancia más corta. "Ola Verde" luces de tráfico en la ciudad, también, no está garantizada. En tales casos, será más apropiado para la formación de un cierto tiempo.

5. Si su meta - para mantenerse en el camino

Cuando se está preparando para un maratón o triatlón, es importante estar seguro de que usted será capaz de correr durante el tiempo que sea necesario. Lo mismo se aplica a los principiantes: en un primer momento, incluso 10 minutos de carrera continua - es tarea casi increíble.

6. Apto para aquellos que quieren perder peso

Si su objetivo - la reducción de peso, para quemar la cantidad correcta de calorías que necesita para asegurarse de que no está fuera de vapor antes de tiempo. Para que usted pueda ser más eficaz durante un largo plazo, aunque menos rápido. Calcular el tiempo necesario, puede utilizar calculadora.

enfoque combinado

Puede parecer que el cálculo de kilómetros más adecuado para algunas pistas y minutos - para los demás. Sin embargo, si se ejecuta en diferentes formas (por ejemplo, en diferentes días de la semana), usted todavía tiene que tener en cuenta el kilometraje total para la semana y razas centrado en el tiempo. Pero no hay necesidad de controlar la distancia y la velocidad de las veces - será suficiente para calcularlo al final de una sesión de ejercicios y añadir a las corridas de diario.

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