6 libros que te ayudarán a comprender mejor tus emociones

La gente está abrumada por los sentimientos. Nos avergonzamos de la envidia, tomamos malas decisiones por miedo y perdemos oportunidades por tristeza e ira. Al final decidimos que a partir de ahora nuestro mejor amigo es la fría razón. Así es como una persona se convierte en algo así como una red neuronal: sabe todo en el mundo, excepto lo que él mismo quiere y cómo se siente.

La selección te permitirá estudiar. emociones 360 grados. De los datos científicos a la experiencia personal, de la teoría básica a las herramientas prácticas: cuestionarios, diarios, ejercicios psicológicos.

1. "Las emociones que nos gobiernan" de Lawrence Howells

Estamos acostumbrados a pensar que el sentido de la vida reside en cosas concretas, mensurables y tangibles. logros. La imagen de bienestar que una persona pinta en su cabeza es tangible: aquí hay una casa, aquí hay un jardín, aquí hay tres perros, aquí hay un viaje a Mallorca. Sin embargo, los científicos demuestran que no hay ningún aspecto más importante para la calidad y el significado de nuestra existencia que las emociones.

El libro del psicólogo clínico Lawrence Howells es una especie de guía sobre el mundo de las emociones. Explica claramente cómo y por qué surgen los sentimientos, en qué componentes consisten, por qué aparecieron durante evolución y cuál es su conexión con el cuerpo humano. Howells se centra en siete emociones básicas: miedo, tristeza, ira, disgusto, culpa, vergüenza y felicidad. A cada sentimiento se le dedica un capítulo aparte.

Otro punto importante que nos recuerda el autor: las emociones brillantes pueden darte una felicidad increíble y llevarte a una trampa, es decir, obligar a la psique a dar vueltas en círculos y a nosotros a actuar destructivamente en respuesta a esto o aquello experiencia. El libro describe el mecanismo por el cual surgen tales trampas y proporciona ejercicios de psicología cognitivo-conductual que ayudarán a romper el círculo vicioso.

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2. "Brújula de las emociones" de Ilse Sand

Ilse Sand es una autora amada en todo el mundo por su cuidadosa presentación del material y su atención a los problemas de las personas altamente sensibles. Sin embargo, no es lo mismo sentir emociones muy vivas que poder comprenderlas y distinguir una experiencia de otra. Este pequeño libro proporciona orientación: dónde se encuentran los límites de las diferentes emociones, qué reprimimos con mayor frecuencia y cómo utilizar incluso los sentimientos más oscuros de manera constructiva, p. envidiar.

Es importante aprender a rastrear el grado de intensidad de las experiencias; para ello, el libro contiene infografías visuales y ejercicios. Ilse admite que es casi imposible influir directamente en los sentimientos, pero todavía tenemos una palanca: nuestros pensamientos. Un mismo evento puede evocar diferentes emociones según cómo lo percibamos.

El autor también llama a no dejarse llevar y no distorsionar el concepto de pensamiento positivo, es decir, no construir un muro a su alrededor de "Me gusta todo, Siempre necesito experimentar sólo emociones con un signo más”, y permitirme sentir toda la gama de sensaciones disponibles y concentrarme en genuino autocomprensión.

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3. “¿Estás siendo honesta?”, Jenna Kutcher

¿Con qué frecuencia activas el modo piloto automático? Este es un estado en el que, en el curso de los asuntos cotidianos, una persona pasa mecánicamente de una tarea a otra. Si vive en piloto automático durante demasiado tiempo, puede perder por completo el contacto con el "conductor", es decir, su conciencia, sus sentimientos y sus aspiraciones, e incluso las preguntas más simples pueden conducir a un callejón sin salida. ¿Que te inspira? ¿Que te hace reir? ¿Qué te hace bailar de felicidad?

El libro de Jenna Kutcher es adecuado para dar el primer paso, detenerse y mirar profundamente en uno mismo. Érase una vez Jenna logró alturas profesionales gracias al régimen de asuntos y tareas interminables, es decir, en un corral que recordaba más a moverse a través de un túnel. En algún lugar fuera de la vista quedaron amigos, pasatiempos, recreación e incluso relaciones con su futuro esposo; la atención se centró en dirigido solo a la luz al final del túnel, es decir, a la próxima promoción y a tu oficina con una hermosa firmar. Sin embargo, después de recibir el puesto, Jenna de repente se dio cuenta de que la recompensa no era su propia felicidad, sino la aprobación de otra persona.

El libro consta de tres partes: en la primera, el autor propone limpiarse de las cáscaras de otras personas y determinar sus verdaderas aspiraciones, y para ello hace preguntas fuertes, aunque a veces incómodas. En la segunda parte, Jenna examina los factores externos que nos definen: relaciones de pareja, familia, aficiones. La tercera parte son pasos específicos que lo ayudarán a reconstruir su vida y convertirse en su dueño de pleno derecho, es decir, dejar de permitir que otros tomen decisiones por usted.

4. “La inteligencia emocional de un líder”, Leonid Krol

Para comprenderse a sí mismo, es necesario “desconectarse” a tiempo del mundo exterior. Para llevar una vida sana y plena, llena de colores y emociones, es necesario “encenderse” e interactuar con los demás. Encontrar el equilibrio puede ser difícil; aún más difícil es hacer que tus sentimientos no interfirió, pero ayudó a lograr lo que quería.

Leonid Krol es candidato en ciencias médicas y coach empresarial con 25 años de experiencia. En “La inteligencia emocional de un líder”, comparte estudios de casos y es difícil no reconocerse en los problemas de sus clientes. Por ejemplo, aquí está la atenta, irónica y encantadora Nadya, que puede hacer una brillante carrera en ventas. Pero no es así: interfieren las emociones y experiencias traumáticas, la ira reprimida, el resentimiento e incluso el masoquismo moral, es decir, el hábito de tolerar situaciones dolorosas.

Al igual que Jenna Kutcher, Krol aconseja comenzar el viaje desarrollando conciencia y comprendiendo los factores que influyen de forma oculta en el comportamiento. A partir de este punto puedes iniciar el camino hacia una vida feliz: aprende a regular los sentimientos, a cuidarte y a motivarte con la ayuda del refuerzo positivo. Para permanecer vivo y sintiendo, pero sin ofenderse, el autor propone construir un sistema barreras: tiene puntos de apoyo que ayudan a soportar momentos difíciles, herramientas cognitivas éxito (intelecto emocional, atención, flexibilidad) y límites de confianza.

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5. "Diario de autocuidado"

De la teoría a la práctica. A veces no basta con equiparse con las herramientas para reconocer las emociones. Para conocerse verdaderamente a sí mismo, necesita recopilar algún tipo de estadística y comprender qué sentimientos prevalecen en usted la mayor parte del tiempo.

Esta especie de “diario de vuelo” de bienestar está diseñado para tres meses. No parece un diario personal, un diario de gratitud o incluso un rastreador de emociones; se sugiere que lo escribas en su totalidad. cosas específicas: cómo dormiste, qué comiste, cuánta agua bebiste, qué hiciste durante el día y, por supuesto, qué resultó sintió.

Un diario es especialmente útil si su condición es inestable, por ejemplo, cuando vive con trastorno mental. Pueden aclararse cosas simples, pero al mismo tiempo sorprendentes: digamos, los días en que duermes 8 horas, tu estado de ánimo es casi siempre tranquilo, después de una determinada comida, irritable, y en los días de reunión con un amigo N casi siempre te sientes ansiedad.

Además de las publicaciones diarias, el diario contiene páginas de preguntas retrospectivas: se le pide que recuerde los momentos en los que sentiste una determinada emoción de manera especialmente vívida, o haz una lista de actividades que te recuperen durante tiempos difíciles momento.

6. "HBR. Inteligencia emocional", equipo de autores

Las emociones no tienen que ver sólo con nuestra relación con nosotros mismos. Si profundizamos, el concepto de habilidades sociales también se refiere a los sentimientos, propios y ajenos, y a la capacidad de comprenderlos. ¿Recuerdas por qué dejaste tu último trabajo? Muy raramente la razón se debe a factores racionales como un salario bajo; a menudo se debe a un jefe tóxico, atmósfera tensa, incapacidad para hablar abiertamente de sus problemas. Incluso cuando hablamos de “falta de perspectivas”, a veces nos referimos simplemente a una atmósfera sombría creada por un líder.

Harvard Business Review (HBR) es la revista de negocios líder en el mundo. Esta colección de artículos fue escrita por analistas, formadores y empresarios que estudiaron los casos de las grandes empresas y sus directivos. Los autores llegan a la misma conclusión: un excelente directivo no siempre es el más competente, sino siempre un empleado con una fuerte inteligencia emocional.

Afortunadamente, el EQ se compone de muchos componentes que se pueden mejorar: desarrollar la empatía, trabajar la propia motivación o aprender más sobre habilidades sociales. Los autores consideran el concepto de emocional. liderazgo - en el sentido más general, este es el tipo de atmósfera con la que cargas a tus colegas y subordinados. Otro componente de un equipo saludable son los procesos justos, es decir, una cultura en la que cada empleado tiene derecho a hablar con garantía de ser escuchado. En estas empresas la gente trabaja de forma más eficiente a pesar de los salarios y las bonificaciones, por lo que el dicho "Nada personal, sólo negocios" parece un poco anticuado.

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