Leo Babauta: La tarea más difícil

He probado muchos tipos de formación, pero la combinación de los resultados en el tiempo transcurrido no ha encontrado nada mejor que los ejercicios con una barra.

Sesiones de 10-15 minutos más de la barra de mejorar significativamente el cuerpo y la salud, aumentar la fuerza y ​​el volumen muscular, quemar grasa.

Me pasé horas corriendo, haciendo ejercicios con su propio peso, haciendo CrossFit y la práctica de deportes, bicicleta y nadando - en definitiva, haciendo todo lo posible. Todos estos estudios son útiles, sin embargo, si comparamos el tiempo dedicado a la más buena que se puso a trabajar con pesas libres.

También encontré que "el método de varilla" - el trabajo con los pesos pesados ​​por un corto tiempo, es aplicable a muchas otras cosas. la productividad personal, el trabajo en las relaciones, las finanzas, la pérdida de peso y el desarrollo de negocios - los rendimientos más elevados mejores resultados.

Me vuelvo a la productividad / Finanzas / relación, en un momento, pero las primeras sesiones con la varilla. Hago un muy simple barra de elevación, varias repeticiones, varios enfoques (3 series de 4-7 repeticiones). Asegúrese de que está en buena forma, de lo contrario, podría resultar lesionado. Comenzar con los pesos ligeros para ponerse en forma y aumentar su actividad todas las semanas. Ejercicios básicos - este es el peso muerto y sentadillas (el más importante), press de banca y barra de pie, tumbado, empuje en la pendiente. Añadir un poco de pull-ups al final de la sesión de ejercicios. Date un par de días para recuperarse. Y, sí, las mujeres también pueden acoplarse con la varilla. Y un corredor también. Y veganos pueden trabajar con grandes pesos.

La gente encuentra excusas para no hacer grandes pesos, porque es difícil. Pero le da el mejor resultado para su tiempo.

Mi experiencia es que en otras áreas, muchos tienden a retos evitar, y estos desafíos dar el mejor resultado y la mejor eficiencia.

Aquí están algunos ejemplos:

1. productividad

Incluso si usted tiene una larga lista de tareas para el día, se puede buscar información en Internet, registro de entrada de correo electrónico, realizar tareas sencillas, participar en las reuniones - muchos lo hacen.

Al mismo tiempo, la lista puede ser tres tareas muy pesadas que evitar. Y, lo más probable es que estas cuestiones - el más importante en su lista. Y si tienes juntos y dejar de lado todo lo demás, centrándose en el primero uno y luego el siguiente y así sucesivamente - a continuación, que sin duda sentir la diferencia. Ha eliminado un menor número de elementos de la lista, pero se han convertido en un orden de magnitud más eficiente. tareas pesadas que no quieren realizar - por lo general el más importante.

2. La lucha contra la obesidad

Para bajar de peso, la gente hace un montón de tonterías. Un montón de dietas, ejercicios, suplementos extraños y ensaladas especiales, simuladores ellepticheskih, clases de baile y la lucha contra la cuenta de calorías. Por supuesto, si se puede seguir uno de estos métodos - es probable que el trabajo. Pero en realidad sólo un par de cosas importantes, el principal de ellos - el alimento con una baja cantidad de calorías. Y la forma más fácil de seguir este - en la medida de lo posible a comer bien. alimento de la proteína baja en grasa (yo como paso, seitán, tofu), Las verduras, que no contengan almidón, una pequeña cantidad de granos enteros.

Organizarse tres comidas de proteínas y verduras, se resisten a los aperitivos y bebidas con alto contenido calórico (café con leche) - y es probable que empezar a perder peso. Añadir a esto el poder de ejercicio, a fin de no perder masa muscular. Es muy simple, pero la gente no hace eso, porque para seguir una dieta saludable con un déficit de calorías - duro. Esto significa abstenerse de comer bocadillos, atracones, comer en eventos corporativos y otros alimentos dulces y fritos, que gratamente atendidos.
Esto significa que es necesario encontrar otras formas de complacer a ti mismo, en lugar de absorción de los alimentos y bebidas. Es difícil, pero funciona.

3. relaciones

Relación - no es una cosa fácil, porque a pesar del hecho de que es muy agradable para hablar con la gente cuando todo va bien, todo es completamente diferente cuando ocurre un conflicto. Es importante tener a alguien un tiempo, pero cuando se trata de una relación fuerte, es importante no es evitar las conversaciones difíciles. Es difícil, por lo que personas no les gusta conversaciones complicadas, y tratar de volver a ponerlos. Que, por regla general, sólo complica todo. Hacer lo difícil, pasar una conversación difícil, encontrar su relación. Por supuesto, es importante no anular o estancia de la derecha, sino de encontrar una solución que se ajuste a los dos.

4. desarrollo de negocios

Hay un montón de cosas que hacer para hacer crecer su negocio o carrera, pero como regla general, hay algunas cosas realmente fuertes que traerán el máximo beneficio. Para mí - que está escribiendo artículos útiles que ayudan a la gente a cambiar sus vidas. Para el negocio de mi hija de catorce años que ha estado horneando - está perfeccionando a la perfección de sus recetas. Es un trabajo duro - por lo que tienden a evitarlo. Nos ocupamos de todo tipo de pequeñas cosas, en la creencia de que también ayuda a nuestro negocio. Sin embargo, será mejor que pasar su tiempo en la tarea pesada.

5. finanzas

Cómo mejorar su situación financiera? Gastar menos, ganar más e invertir. Hora de pagar las facturas y tarifas, con el fin de evitar multas e intereses adicionales. Automatizar sus pagos. Estas son cosas importantes, y que a menudo no es fácil. Así que la gente a establecer un lado. Pero si usted pasa una hora de averiguar cómo se puede gastar menos (reducción de compras o de entretenimiento) - esto puede ayudar considerablemente. Si pasas 20 minutos y configurar transferencias automáticas a una cuenta de ahorro o fondo de inversión - que también es capaz de mejorar sus finanzas. Si pasas 30 minutos en el pago de la factura y la automatización - esto le ahorrará un montón de problemas en el futuro.

6. conciencia

Muchas personas quieren vivir una vida más consciente. Y yo los apoyo debido al desarrollo de la conciencia - una de mis mejores esfuerzos. Pero estas personas no les gusta la meditación. A pesar de una breve meditación durante el día (trabajos de 10-20 minutos más largos) - una forma segura de mejorar su conocimiento.

Ahora imaginemos que ha iniciado sesión en su día con su tiempo limitado, y se detuvo a llenarlo con todas estas tareas fáciles.

Imagine que usted se centra en cosas serias y eficientes. Imagínese que usted ha gastado en la meditación durante 10 minutos, luego de una hora empleado en la tarea pesada para mejorar su negocio o carrera. Otros 20 minutos - en la conversación difícil, y otros 20 minutos - para mejorar sus asuntos financieros. 30 minutos - ejercicios con una barra. Y otro 30 - preparar una comida adecuada para el día.
Resulta menos de 3 horas, pero ya han mejorado su productividad, su negocio, sus finanzas, relaciones, salud y existencia.

Todavía tiene un montón de tiempo para hacer otras cosas, pero se centran en la tarea pesada - y el premio no tomará mucho tiempo.

Unos consejos para aquellos que toman la difícil tarea

A nadie le gusta hacer cosas pesadas, porque es difícil.
¿Qué hacer?
Aquí hay algunos trucos que me ayude

1. Descubre lo que hay que hacer pesada. Esto requerirá un poco de perseverancia y la reflexión, en lugar de la dilación y colgar en Internet. Pero es necesario. Después de un tiempo para reflexionar tendrá menos, ya que por lo sabrá su tarea pesada.

2. Tómese el tiempo para programar la tarea pesada. Esto se puede escribir artículos o entrenamiento, o el pago de facturas. Una de las tareas, no todos a la vez. Resalte sobre el mismo 10, 20 o 30 minutos.

3. Despejar el espacio de trabajo. Guardar las pestañas abiertas, de relleno en la lista de tareas que deben llevar a cabo más tarde. Cerrar el navegador, todas las ventanas, apagar todos los recordatorios - sólo usted y la tarea.

4. No se permita escapar. Tu mente quiere alejarse de la monotonía del trabajo, ya que cada uno de nosotros vive con la creencia de que la vida - simple, fácil y lo agradable. Lejos de ello, debido a que están constantemente para concentrarse en tareas simples, hacemos que su vida difícil y pesado. Enfoque en la tarea pesada, dan cuenta de su deseo de huir, y no se escapan.

5. Disfrutar. Carga pesada barra es muy difícil. Y lo amo. Me siento fuerte irreal, como estoy haciendo algo verdaderamente grande, como si tuviera que conquistar el mundo entero. Algo como esto se puede sentir, mientras que su tarea pesada. En lugar de pensar que tienes una cosa tan desagradable, puede que se sorprenda a su capacidad para mover un peso tal. Y estar agradecidos por esta oportunidad ella.