4 formas de recuperar la confianza después de una pelea y ganarse el perdón
Miscelánea / / August 29, 2023
Una disculpa simple, aunque sincera, a veces no es suficiente.
La editorial "FOMIN" publicó un libro "El coraje de perdonar y la libertad de no hacerlo.» Janice Spring, psicoterapeuta con 35 años de experiencia. El autor cuestiona la noción de que “el perdón siempre es bueno” y cuenta cómo sobrevivir al dolor emocional por la traición de un ser querido.
Además, Janis analiza la situación de conflicto desde dos posiciones y explica cómo el ofensor merece el perdón y la parte ofendida lo recibe. Un extracto del capítulo "El verdadero perdón" es útil para aquellos que quieren descubrir cómo restaurar la confianza quebrantada después de la discordia y comprender qué acciones reforzar las palabras de arrepentimiento para demostrar al lado ofendido su deseo de verdaderamente cambiar.
1. Realizar acciones de alto y bajo costo para restaurar la confianza
En mi libro de recuperación después de la traición Describí el concepto de acciones de alto y bajo costo que ayudan a restaurar la confianza. Su "gasto" será principalmente emocional, no necesariamente monetario.
Acciones de bajo costo que puedes realizar periódicamente para demostrar que tu arrepentimiento es sincero; Son relativamente fáciles. Las acciones de alto costo requieren más. A menudo requieren un gran sacrificio, como resultado del cual sentirás descontento o resistencia.
Al elegir las acciones de redención adecuadas, usted tiene la obligación de darle a la parte perjudicada lo que es importante para ella, lo que necesita para volver a confiar en usted.
No existe una fórmula o receta para la curación. La peor reacción es una reacción débil: cuando se hace muy poco o demasiado tarde. Es posible que le pidan que haga una contribución significativa a esta relación: no que derrame unas gotas de sangre, sino que acepte una transfusión completa. En esta situación, es mejor ser demasiado generoso que al revés.
Cuando llegue el momento de planificar su remordimiento, no crea que llegará a un entendimiento inmediato. Te aconsejo que designes necesidades esa persona, ya sea preguntándole exactamente qué puedes hacer para recuperar su confianza, o escribiendo tu propia lista y pidiéndole que te diga qué elementos significan más para él.
Si desea que le perdonen por hacer trampa, los pasos básicos de bajo costo para restaurar la confianza pueden ser los siguientes:
- cambia tu número de teléfono para que tu ex amante no pueda localizarte;
- invita a tu pareja a que te llame en cualquier momento;
- si se reunió con un ex amante o recibió un mensaje de él, dígaselo inmediatamente a su pareja;
- entregue a su pareja copias de las facturas de teléfono y tarjetas de crédito;
- leer y enviar correos electrónicos sólo en presencia de un socio;
- decirle a tu pareja si estás enojado o molesto con ella, en lugar de almacenar sentimientos en ti mismo, como puedes haber hecho en el pasado.
Las acciones de alto coste pueden ser las siguientes:
- cambia de trabajo si tú y tu amante trabajan en una oficina;
- cambiar de vivienda si usted y su amante son vecinos;
- romper formalmente las relaciones con un amante en presencia de una pareja;
- transferir una parte importante de los ahorros a nombre del socio.
Aquí hay algunas cosas de alto y bajo costo que puede hacer en otros casos:
- estudia tu trauma infantil junto con un especialista y escribir una carta al perjudicado en la que le cuentes lo que aprendiste sobre ti y tus patrones de comportamiento;
- reconocer la justicia de las acusaciones del perjudicado y de personas importantes para él (cónyuge, hijos);
- respetar la necesidad de la persona lesionada de distanciarse de usted (por ejemplo, no tocarla al saludarla si así lo desea);
- No lo presiones para que te perdone.
2. Completa la tabla de pensamiento destructivo (TDM)
Otra forma de mostrar remordimiento es completar la Tabla de pensamientos destructivos (TDM). Esta mesa, diseñada Aarón Beck, le ayudará a localizar y refutar pensamientos negativos o inconsistentes que influyó en tu percepción de la persona a la que ofendiste y en cómo te comportaste con ella a él. A continuación se muestra un ejemplo de relleno.
Tabla de pensamientos destructivos
1. Describe la situación: hechos | 2. Describe tus sentimientos | 3. Escribe tus pensamientos automáticos | 4. Escribe pensamientos corregidos. |
En la primera columna, anote los hechos objetivos sobre lo sucedido, sin la mezcla de pensamientos y emociones que siente al respecto. En el segundo, describe cómo te sientes al mismo tiempo: insultado, humillado, herido, deprimido, sientes ira, ansiedad, irritación, etc. En la tercera columna, escribe tus pensamientos automáticos, los que inmediatamente te vienen a la cabeza. No intentes corregirlos ni formularlos de forma más elegante. En el cuarto, intenta contrarrestar estos pensamientos automáticos buscando cognitivo distorsión.
Este ejercicio se basa en que tus pensamientos alimentan las emociones, pero muchas veces son falsas o irracionales. Al ajustarlos, cambiarás tu reacción emocional, será menos violenta y más apropiada a la situación actual. Para obtener más información sobre cómo lidiar con los pensamientos destructivos, puede leer a Dennis Greenberger y Christine Padesky en libro "La mente gobierna el estado de ánimo" y en mano de obra "Buena salud. La nueva terapia del estado de ánimo de David Burns.
Tomemos el ejemplo de Mary, que utilizó TDM y este "ejercicio cognitivo correctivo" para ganarse el perdón de su marido.
María creció en una familia italiana numerosa y ruidosa. “Todos hablaban al mismo tiempo”, me dijo. Involuntariamente aprendes a alzar la voz para ser escuchado. Mi mamá tiene un temperamento como un dragón, constantemente discutía conmigo y con mi hermana, discutíamos con ella y todos se desahogaban. Mi marido George es de otro planeta. En su familia es costumbre ignorar los conflictos y vivir en silencio. Cuando me enojo, me suelto. Para mí, la ira es la liberación de emociones. No significa nada. Para mi marido, es el fin del mundo. Él, por supuesto, me provoca, pero no quedo endeudado. Ya está al límite. Quizás una pelea más -y nosotros divorcio».
Así es como María llenó la tabla.
Columna 1: describe la situación. Estábamos organizando una fiesta y le pedí que colgara cuatro macetas afuera mientras yo hacía los recados. Estaba en casa con nuestros dos hijos pequeños. Cuando regresé tres horas después, las flores estaban en el mismo lugar y la computadora estaba encendida.
Columna 2: Describe tus sentimientos. Estoy enojado. Le cortaría la cabeza.
Columna 3: Escribe tus pensamientos automáticos. Le pedí que hiciera un pequeño recado y tampoco lo hizo. ¿Tengo que hacerlo todo yo mismo? Por supuesto, tiene mucho tiempo para la computadora.
Columna 4: Evaluar críticamente los pensamientos automáticos.Preguntar usted mismo: ¿son correctos mis pensamientos? ¿Son productivos? mi reaccion es tipica ¿para mí? ¿De qué otra manera puedes hacerlo?
¿Son correctos mis pensamientos? En verdad, George hizo mucho por la familia hoy. Llevó a los niños al parque y desmalezó el jardín mientras ellos jugaban en el patio. Más tarde me dijo que no colgó las flores porque no se sentía cómodo en la escalera con las herramientas cuando los niños corrían. Encendió la computadora por un minuto mientras los niños comían.
¿Son mis pensamientos productivos? Saco conclusiones precipitadas y lo veo todo en blanco y negro: yo soy perfecta, él es insignificante; I estoy trabajandoy es vago. Como resultado, le hablo con desprecio, lo que lo hace enojar conmigo y no quiere hacer nada.
¿Es mi reacción típica de mí? Sí. Necesito calmarme y cuidar mi tono. Crecí en una familia completamente diferente a la de George, nuestros conflictos se resolvían de manera diferente. Lo que a mí me parece inofensivo es fatal para él y para nosotros. Enciendo demasiado rápido y estoy perdiendo los estribos.
¿De qué otra manera puedes hacerlo? Podría preguntarle qué pasó en lugar de asumir inmediatamente lo peor. Podría preguntarle cuándo terminaría mi tarea. Para él es importante. Por eso también tiene que ser importante para mí. Si cambio como él quiere, no perderé. Incluso pensaré mejor de mí mismo si lo intento.
Al monitorear los pensamientos detrás del acto, evaluarlos críticamente y proponer opciones nuevas y más constructivas, María demostró que realmente quiere convertirse en una compañera más empática. Esto es lo que ella misma dijo: “Para que me perdones, no basta con que me disculpe y admita mi comportamiento. Necesito cambiar mi actitud hacia ti. Quiero hacerlo. lo haré trabajar en ello».
3. Notas con ideas
Las notas de concientización son notas breves o correos electrónicos que envía a la parte afectada para demostrar que está preocupado por su propio comportamiento y que está tratando de cambiar.
A través de esta práctica, dejas de hablar en términos generales y compartes descubrimientos específicos sobre ti mismo, como resultado de lo cual tu arrepentimiento será más completo.
Víctor evitaba crónicamente los conflictos. Cuando algo no le gustaba, o no pensaba en la situación o reprimía sus sentimientos, diciéndose a sí mismo que la protesta no solucionaría nada, que su esposa sólo se ofendería y se vengaría. Durante muchos años acumuló en sí mismo agravios, uno tras otro.
Después de 15 años de matrimonio, Víctor cambió esposa con una mujer que conoció en Internet. Cuando su esposa Beth se enteró de esto (su hijo adolescente leyó en secreto toda la franca correspondencia de su padre), Víctor no se sintió avergonzado y aceptó algunos cambios para que su esposa se sintiera protegida y amado. Entre ellos había notas con ideas.
Primero, Víctor escuchó lo que Beth necesitaba de él para poder empezar a confiar de nuevo. Ella le dijo: “Quiero saber cuándo estás triste. Siempre eres muy amable conmigo, eres generoso y comprensivo. Pero no sé qué está pasando dentro de ti. ¿Cómo puedo entender que te estoy alejando con algunas de mis acciones? Necesito que vengas a mí y me lo digas, a nadie más. No a otra persona. Ni siquiera psicólogo».
Y Víctor empezó a trabajar en ello: interesarse por sus sentimientos y anotarlos en su diario cada día, luchando con su tendencia natural a evitar conflictos. Cuando algo no le gustaba, escribía una nota conscientemente y se la daba a Beth.
Un día trajo flores caseras del supermercado. “Las flores allí no son muy frescas”, le recordó Beth. "Y para el futuro: necesitamos dos ramos para que queden bonitos en un jarrón".
Víctor se preguntó cómo se sentía. Anteriormente, habría reprimido su ira hasta que se calmara y luego la habría enterrado en lo más profundo de su ser. Esta vez, le escribió a Beth la siguiente nota: “Me cuesta admitirlo, estoy tan acostumbrado a evitar los conflictos. Tu comentario fue como un puñetazo en el estómago para mí. Di lo que quieras sobre las flores, pero necesito saber que aprecias mis esfuerzos. Debería poder complacerte."
Beth se puso tensa cuando leyó esto. Pero al mismo tiempo vi en este gesto una manifestación de arrepentimiento y de deseo. acercarse. “Esto es mejor que callar tus sentimientos y contárselos a otra persona en la cama”, le dijo a su marido.
4. Planifique una ceremonia de prueba de devoción
Aquí es importante tomar la iniciativa y pensar en los detalles para decir: “Esto es lo que creo y lo que voy a hacer”. Puedes realizar la ceremonia frente a tus hijos, familiares o amigos cercanos, no necesariamente frente al público en general.
Primero, puedes leer en voz alta lo que vas a hacer por la persona a la que ofendiste, aceptando así la responsabilidad por el futuro de la relación y restableciendo la cercanía y el cuidado mutuos. Por ejemplo, podrías decir: “Prometo una vez más poner todos mis esfuerzos en hacerte sentir amado y protegido. Prometo dejar de beber e ir a reuniones anónimas. alcohólicos al menos seis veces por semana. Prometo no enterrar mis sentimientos, sino hablar contigo cuando me sienta herido o molesto". Luego el segundo socio lee sus promesas.
Todos estos ejercicios ayudan a que la persona ofendida se sienta segura y amada y fortalecen el proceso de perdón. El tiempo por sí solo no le devolverá los viejos sentimientos.
El coraje de perdonar y la libertad de no perdonar es un libro que te ayudará a afrontar la traición y seguir adelante con tu vida. Es útil para quienes buscan deshacerse del deseo de molestar al agresor y quieren reconciliarse consigo mismos y con los demás.
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