¿Cómo vencer la fatiga en la toma de decisiones
Productividad Vida / / December 19, 2019
¿Cómo puede hacer frente a la fatiga de la toma de decisiones? Hay tres estrategias:
- reducir el número de soluciones;
- para desarrollar un algoritmo de toma de decisiones;
- crear una rutina cómoda.
Vamos a las examinamos en detalle. Aplicar al menos un concejal de cada estrategia, se aumenta significativamente su productividad.
Estrategia № 1. Tomar menos decisiones
comida
De acuerdo con un estudio, el día tomamos un promedio de 226 decisiones relacionadas con los alimentosComer sin sentido: Las 200 decisiones diarias de alimentos pasamos por alto. . El plan de alimentación más simple se ahorrará una gran cantidad de esfuerzo y es útil no sólo culturistas.
Para empezar durante la semana escribir lo que come. Aviso cuánto come que usted prefiere, por lo general cuando se experimenta hambre. Sobre la base de estas observaciones, desarrollar un plan de comidas de la muestra y ajustar gradualmente.
- No se olvide de diversidad.
- Preparar con antelación incluso platos simples como sándwiches, ahorrará tiempo.
- Si no desea cocinar todo en casa, hacer una lista de cafés y restaurantes favoritos y planificar de antemano a dónde va a comer toda la semana.
armario
Muchas personas legendarios como Steve Jobs y Mark Zuckerberg, siempre llevan la misma ropa. Es muy conveniente: una vez que eligió qué ponerse, y no gastar tiempo en él.
Si encuentra que esto es demasiado categórica, utilizar este tipo de asesoramiento.
- Limpiar y quitar todo lo que no se lleven tal ropa, no son adecuados para la temporada.
- Dividir las cosas en categorías. Si todas las camisas o blusas cuelgan juntos, no tienen que buscarlos entre las demás prendas de vestir.
- Preparar con antelación. Por la noche, ver el pronóstico del tiempo para el día siguiente, elegir la ropa adecuada y poner en un lugar prominente.
compras
Durante cada visita a la tienda nos enfrentamos a cientos de decisiones. Para reducir su número, considere los siguientes consejos.
- Haga una lista de las más necesarias. Debe incluir todo lo que se utiliza de forma regular, incluyendo información específica, como el tamaño del paquete. Antes de ir a la tienda, comprobar que ya tiene.
- Constantemente actualizada con la lista actual. Así que no se olvide nada (y no comprar más nada), artículos de maquillaje en la lista, cuando se observa que las poblaciones son adecuados para un fin. Esta lista puede incluir las cosas necesarias que compramos no es muy a menudo (pasta de dientes, bombillas), o de una sola vez compras (regalos).
- Seleccione una marca. Definición de las marcas favoritas y se centra en los productos de otros fabricantes, se ahorrará mucho tiempo y esfuerzo.
- Componer su lista de compras, centrándose en la localización de las mercancías en el almacén. Por ejemplo, si las frutas y verduras frescas son cerca de la entrada, ponerlos parte superior de la lista. Esto reduce significativamente el tiempo empleado en la tienda.
- Con menos frecuencia ir a la tienda. En lugar de correr a la tienda cada noche, procurando a la vez, por ejemplo, en el fin de semana.
- Reducir sus compras en línea. Nada es más perjudicial para la productividad, como la mañana se gasta en su intento de seleccionar un elemento de varios miles que corresponden a su solicitud en AliExpress.
comunicación
Si pasa mucho tiempo con personas a medias, se puede agotar su capacidad de tomar decisiones. Tratar de comunicarse con mayor frecuencia con los que no quieren cambiar constantemente de ti toma de decisiones.
Por supuesto, absolutamente excluye la comunicación con las personas indecisas es imposible. Trate de cambiar su enfoque de las mismas.
- Tomar decisiones en turno. Más fácil para la gente a hacer una elección cuando saben que se comparte la carga. Si a menudo tiene que decidir algo juntos, la oferta de hacerlo a la vez.
- Pedir a la oferta dos opciones. A veces las personas no se atreven no ofrecen una u otra opción, por temor a que esto podría dañar su reputación. Así pedirles que propondrá dos opciones, y seleccionar una de ellas.
- Elógielos. Siempre es agradable cuando alguien elogia nuestra elección. A continuación, se le dará la próxima vez que la decisión más fácil.
para el trabajo de la computadora
Mientras trabajaba en el ordenador, tenemos una gran cantidad de soluciones imperceptible en la primera vista. Aquí es cómo solucionarlo.
- Cambiar el aspecto de la nueva pestaña. Cada vez que se abre una nueva pestaña en el navegador, se observa con frecuencia visitado páginas, marcadores, o incluso la publicidad - Todo esto nos lleva a nosotros para elegir y decisiones maquillaje. Cambiar el aspecto de las nuevas pestañas para nos permite visualizar cualquier foto inspiradoraO incluso hacerlo en blanco.
- Simplificar vista de escritorio. Si su escritorio cubierto de papeles y etiquetas, cada vez que tiene que decidir si abrir o no. Retire todos los documentos en la carpeta (o al menos los "Documentos"). Si han acumulado una gran cantidad, tomar el tiempo y entenderlos.
- Ocultar aplicaciones rara vez se utiliza. Si, con el fin de ejecutar la aplicación en un teléfono inteligente o tableta, primero tiene que encontrar entre un montón de atajos, por lo que una vez más tiene que tomar decisiones innecesarias. Crear una carpeta (o seleccione una pantalla separada) para aplicaciones de uso poco frecuente, y la vista, dejar sólo los más importantes.
Estrategia № 2. Desarrollar algoritmo para la toma de decisiones
Simplemente reducir el número de decisiones en su vida, usted no consigue deshacerse del problema por completo. Para reducir el estrés, desarrollar su propio proceso de toma de decisiones.
Romper todas las decisiones sobre las dos opciones
Charles Duhigg (Charles Duhigg) en su libro "Ocho reglas para la Efectiva: más inteligente, más rápido, mejor"Aconseja aplastar toda posible elegir entre dos opciones.
Por ejemplo, considere una situación en la que tiene que decidir rápidamente dónde cenar.
- Comer en casa o en un restaurante? El restaurante.
- Tomar comida con usted o sentarse en una mesa? En la mesa. (Queda por resolver el problema con el precio.)
- restaurante caro o institución con los precios medios? Con la media. (Lo más probable, estos criterios se corresponden con sólo dos o tres de su restaurante favorito.)
- Mexicana o italiana comida? Mexicana. (Eso es todo!)
Utilice las listas de soluciones prefabricadas
Atul Gawande (Atul Gawande) escribió en su conjunto libro sobre el uso de listas de comprobación, incluyendo, cuando dijeron que los pilotos de la Fuerza Aérea de Estados Unidos cuentan con listas de control para todas las ocasiones. Pintaron los pasos que deben tomarse en algunas situaciones críticas.
Pruébalo y te crean para sí mismos dichas listas. Durante la semana, escribe, qué decisiones y se encuentra con que finalmente elegido. Por ejemplo:
- las preguntas que siempre preguntar a los clientes potenciales y que cumple;
- ¿Qué preguntas siempre se tienen que resolver en casa;
- de lo que se suele rechazar las invitaciones.
Al final de la semana ver qué decisiones tienen que ser tomadas con frecuencia, y crear una simple hoja de cálculo con sus respuestas. La próxima vez que tendrá que tomar una decisión, sólo echar un vistazo a su mesa. Con el tiempo, se le recordará y pasará la aún menos tiempo de toma de decisiones.
plan de decisión
Cómo prepararse para un nuevo día, tenga en cuenta los siguientes consejos.
- Planificar el trabajo complejo de la mañana. La fuerza de voluntad con cada decisión está agotandoEl modelo de fuerza de auto-control. , Así que pasen sabiamente.
- Tomar decisiones después de comer. Según algunos estudios, la fuerza dependerá en gran medida el nivel de glucosaEl auto-control se basa en la glucosa como fuente de energía limitada: La fuerza de voluntad es más que una metáfora. . Por lo tanto, para una reunión importante de la tarde. Y, sin embargo, trata de picar durante cada hora o dos.
- Planificar una tarea sencilla para la noche. Por ejemplo, la decisión de poner mañana. Se puede matar a una hora de elegir el vestido "perfecto", por lo que dejarlo por la noche cuando estás demasiado cansado para pasar tiempo de búsqueda de la mejor opción.
Determinar el coste de cada solución de
Muy a menudo pasamos la fuerza de voluntad en las decisiones financieras inútiles. Por ejemplo, a media hora de elegir qué comprar un champú, un poco más o un poco menos, o la duda si gastar dinero para reuniones con amigos. Al mismo tiempo, no nos damos cuenta de que todo esto nos cuesta eficiencia.
Investigadores de la Universidad de Princeton descubrieron que la comparación de precios en la tienda agota la capacidad de controlar su comportamientoLa toma de decisiones económicas en la pobreza agota Control de Comportamiento. . Por lo tanto, tenemos un aperitivo y tirar algo dulce durante los viajes de larga compras.
Aquí hay tres pasos para ayudar a determinar el precio de cada solución.
- Establecer el valor de su tiempo. Por otra parte, debe ser alta, por ejemplo, $ 100 por minuto.
- Determinar la cantidad de dinero que está en juego. Por ejemplo, si el champú que se puede ahorrar alrededor de $ 100, no gastar en su elección de más de un minuto.
- Confíe en sus instintos. Tomar decisiones con rapidez y estar contentos de que Ahorro de tiempo y fuerza de voluntad.
Plan por adelantado
Hay decisiones que deben ser tomadas cada pocos días o semanas. Si alguna vez duda de qué película ver o qué ponerse, el plan para este tipo de decisiones con antelación. Aquí, por ejemplo, cinco áreas que pueden simplificar y automatizar.
comida
Componer un plan de alimentación para el futuro meses. No sólo registra lo que el plato está listo, pero sólo a preparar listas de productos necesarios.
entretenimiento
Mantenga una lista de libros, películas y música, por lo que cada día no es decidir qué leer, ver y escuchar.
formación
Plan por adelantado su entrenamiento para incluir en el plan, no sólo su ejercicio habitual, pero algo nuevo.
regalos
Con el fin de no correr a las tiendas durante unos días antes de las vacaciones, pasar un par de horas y escribir las ideas de regalo para todo el año por delante.
mi
Llegar de antemano, dónde ir con el segundo medio. Esto puede parecer demasiado pragmático, pero cuando se le acaba de ideas, siempre se puede mirar la lista y encontrar algo interesante.
Estrategia № 3. Crear su propio horario
Para aumentar la productividad, es necesario convertir algunas de sus acciones en las plantillas. Cada plantilla simplificará (o eliminar por completo) uno o más soluciones. Por supuesto, esto no significa que tenga que convertirse en un robot, o que todos los días deben ser similares entre sí. Sin embargo, la orden final le ahorrará mucho tiempo.
Mañana y tarde rituales
Por la mañana, estamos particularmente vulnerables. La fuerza de voluntad que aún tenemos en abundancia, y si derrochan en decisiones menores, vamos a ser más pesados durante el día. Por la noche, la fuerza de voluntad y la capacidad de tomar decisiones, por el contrario, agotado, por lo que es probable que zasiditsya tarde viendo programas de televisión o leyendo alguna tontería en Internet.
Aquí está una manera simplificada para crear un mañana y la tarde rituales.
- Definir el disparo. Para la mayoría de la gente, el ritual de la mañana comienza con una llamada de atención, este es su gatillo. Usted puede ser cualquier otra cosa que se repite todos los días. ritual de la tarde puede comenzar desde el momento en que llegue a casa.
- Determinar el premio. Si el ritual que no espera ninguna recompensa, que será mucho más difícil para observarlo. Puede entrar en el premio inmediatamente después del ritual (por ejemplo, una taza de café en la mañana, un postre por la noche) o ir al final del ritual, lo que hace y tan feliz (por la mañana - el entrenamiento de la tarde - la lectura libro).
- Determinar los pasos específicos. Piense con cuidado acerca y se anota. Usted necesita saber lo que va a estar ocupado cada minuto del ritual. Pero no estirarlo durante 45 minutos - este es el máximo.
- Retire cualquier obstáculo. Piense en lo que puede impedir que durante una mañana o un ritual de la tarde, y tratar de eliminar estas causas. Cuanto menos se tendrá obstáculos, menos tendrá que tomar decisiones y la más fácil y más rápido todo va a salir.
- La práctica.
formación
La formación no sólo es beneficioso para la salud. De acuerdo con un estudio, el ejercicio aumenta nuestra productividadLa asociación entre el rendimiento en el trabajo y la actividad física, capacidad cardiorrespiratoria, y la obesidad. .
En lugar de tomar una decisión sobre una base diaria, ir o no ir al gimnasio y la preocupación sobre ello, utilizar el asesoramiento conocido blogger James Klier: crear una regla para sí mismo.
James ClaroNo miro adelante a su fuerza de voluntad, no espero ser capaz de llevar a mí mismo para ir al gimnasio. Es sólo un lugar donde siempre voy en la noche del lunes.
Aquí hay algunos consejos.
- Se tarda menos. Reducir la cantidad de entrenamiento al mínimo necesario, y reducir el número de días en que lo hace. Por lo que será más fácil cumplir con el horario.
- Plan para un mes. Si no está seguro de que la caída en un mes, sin embargo, reducir el tiempo de entrenamiento.
- Esté preparado para cambiar la programación. Si algunas circunstancias imprevistas que violan, no se pierda la sesión de ejercicios, moverlo a otro tiempo.
comunicación
Recuerde que la frecuencia con que alguien que escribe en la mitad del día y le invita a ir en algún lugar de la noche y usted tiene que pasar el tiempo para tomar una decisión. Se necesita energía preciosa y la fuerza de voluntad, que podría pasar para resolver problemas de negocios. Pero es mucho más agradable que sería pasar el tiempo con amigos, no forzarse a tomar decisiones.
Por supuesto, la idea es planificar el futuro de tiempo con la familia y amigos no satisfaga a todos. Este enfoque puede parecer frío e insensible. Sin embargo, alguien que le ayudará a pasar con sus seres queridos más tiempo y experiencia a la vez un sentimiento de culpa.
- Planificar su tiempo con la gente que importa. Cada semana, cheque con los amigos, cerca de toda la reunión y marcarlo en el calendario.
- Ignorar todo lo demás. No asistir al evento, si no estaba planeado de antemano (por supuesto, con excepción de cualquier fuerza mayor).
Usted va a mirar hacia adelante a tiempo con mis amigos, y toda la inesperada invitación será capaz de responder con una clara conciencia: "No, pero puedo mañana / fin de semana / semana próxima."
Lista de las principales tareas de la semana
Haga una regla cada semana, hacer una lista de las tareas principales. Incluye hasta tres cosas más importantes que hacer en cada día de la semana.
- Comenzar con el gran objetivo. determinar meta específica para el año al que se aspira. Para que sepa exactamente lo que es más importante para usted en un futuro próximo.
- Definir los siguientes pasos. Cada mes, pregúntese qué pasos puede hacer en el camino hacia la meta y la separa en la lista de cosas por hacer. Desde que usted será capaz de elegir el caso durante una semana.
- Distribuir la carga. Cuando ya tiene un calendario aproximado para la semana, añade una tarea importante para todos los días. No escriba en un plan semanal con pequeñas tareas. El más pequeño de los casos programados para el día, menos tendrá que tomar decisiones.
- Tómese el tiempo para evaluar. Al final de la semana de trabajo a evaluar lo que han logrado, y establecer metas para la próxima semana. Es suficiente con tan sólo 20 minutos.
Lista de tareas para el día
Hacer una lista para el día, tenga en cuenta los siguientes puntos.
- Incluir el tiempo de inactividad. Si se añade a su horario vez que tal, no tiene que decidir en qué negocio se mueva para cumplir con un pedido urgente o trato con problemas inesperados. Si va a tener tiempo libre, simplemente pasar a la siguiente elemento de la lista.
- Mantener una lista de tareas actuales. Añadir a esta lista el caso tan pronto como vienen a la mente. Por lo que no se le olvide nada.
en conclusión
Este enfoque da una gran ventaja: usted sabe exactamente lo que está haciendo cada minuto de cada día. Y ya que han incorporado en su programa de ejercicios, el tiempo y chat gratis, usted será capaz de disfrutar de estas cosas sin experimentar sentimientos de culpa. Y lo más importante, que no tiene que todos los días para tomar decisiones que ya han decidido todo antes de empezar a trabajar.
Después de pasar unas horas de trabajo programadas a las cosas no planeadas, especialmente para tales tedioso, como una solución a qué hacer a continuación - es un crimen.