7 preguntas que te ayudarán a distinguir entre emociones "limpias" y "turbias"

Las emociones son respuestas humanas naturales útiles que nos brindan información rápida sobre una situación y pueden ayudarnos a comunicarnos con los demás. Pero las emociones también tienen un inconveniente: pueden ser tan fuertes y abrumadoras que nos impiden vivir de acuerdo con nuestros valores. Por lo tanto, para elegir acciones basadas principalmente en nuestros principios y creencias, debemos ser capaces de distinguir cuando las emociones nos dicen algo importante y cuando nos engañan.

¿Cuál es la diferencia entre emociones "puras" y "turbias"?

Una emoción "pura" es una reacción directa a una situación. Proporciona información útil que puede servir como guía para la acción. Tales emociones van y vienen, y su intensidad coincide con el contexto que las desencadena.

Las emociones "turbias" son más fuertes y duraderas. Están menos relacionados con el contexto y por lo general no llevan ninguna información útil sobre las acciones.

La capacidad de distinguir entre emociones "limpias" y "turbias" nos ayuda a comprender cómo actuamos mejor en respuesta a cualquiera de ellas. Además, cuando reconocemos alguna emoción como “nublada”, esto nos permite “aclararla” con el tiempo.

Por ejemplo, cuando alguien que nos importa se va, podemos experimentar una emoción "pura" de tristeza. Si lo reconocemos y lo compartimos con un ser querido, puede conducir a una conexión más profunda o a la decisión de hacer algo importante juntos antes de que se vayan o después de que regresen.

Pero si no nos sentimos cómodos estando tristes o no hemos dormido lo suficiente, podemos experimentar emociones "turbias", como irritabilidad y decepción porque la persona nos está dejando. Y permitirles dictar qué experiencias compartimos y cómo actuar solo aumentará la distancia entre nosotros y aquellos que nos importan y profundizará nuestra tristeza.

Cómo las emociones se vuelven nubladas

Una posible explicación es que no estamos reaccionando a la situación actual, sino a lo que sucedió en el pasado. Por ejemplo, las emociones se nublan cuando un colega dice una frase que nos recuerda una discusión con amigo, o cuando alguien hace lo que hicieron nuestros padres y todavía estamos ofendidos por ellos por Este.

La ansiedad es otra razón por la que las emociones se nublan. Si nos preocupamos todo el tiempo de que algo malo le vaya a pasar a nuestro hijo en cualquier momento, entonces podemos experimentar ansiedad cuando intente algo nuevo. Si esta emoción le sigue y actúa sobre ella, impedirá que el niño crezca y comprenda el mundo, y también hará que la relación con él sea más tensa.

A veces pensamos que nuestras emociones nos definen. Podemos pensar en nosotros mismos como una persona "ansiosa" o "sensible". Esta actitud hacia nuestras reacciones sólo las fortalece, dificulta la comprensión de cómo aparecen y desaparecen, y no da notar momentos en los que experimentamos varias emociones a la vez, como orgullo y miedo o desilusión y Amar.

¿Qué preguntas ayudarán a comprender las emociones?

Cuando una reacción emocional nace en el interior, antes que nada es necesario notarla. Al comienzo del viaje, cuando recién está aprendiendo a abordar conscientemente sus emociones, tómese el tiempo para escribir o anotar mentalmente lo que está experimentando exactamente. Y luego hágase las siguientes preguntas para comprender si está lidiando con emociones "limpias" o "turbias".

1. ¿Las emociones son una reacción directa a lo que está pasando?

Si es una reacción directa a la situación actual, su intensidad corresponde a los acontecimientos y tiene un mensaje claro, lo más probable es que sea "limpio". Y debe pensar en la mejor manera de actuar, en función de la información que lleva en sí misma.

2. ¿Las emociones están conectadas o se hacen eco de experiencias pasadas?

Los viejos rencores pueden quedarse con nosotros durante mucho tiempo. A veces incluso los experimentamos con renovado vigor, repitiéndolos una y otra vez en nuestros pensamientos.

Si las emociones actuales tienen sus raíces en el pasado, no debe confiar en ellas al elegir una acción. Es mejor pensar en lo que ayudará a sanar viejos dolores y separar el contexto de hoy del de ayer.

3. ¿Están las emociones ligadas a la preocupación por lo que pueda pasar en el futuro?

Si esto es cierto, entonces las emociones son causadas por la preocupación por eventos hipotéticos que pueden no suceder. Y debe elegir una estrategia de comportamiento, confiar en su propia valores presente.

4. ¿Te criticas o te juzgas por estas emociones?

Por una razón u otra, podemos percibir las emociones como una manifestación de debilidad o considerar algunas emociones mejores que otras. Cuando nos juzgamos por nuestras reacciones o pensamos que somos "malos" porque las tenemos, solo aumentamos nuestras experiencias y las hacemos más vagas y "turbias".

Esto hace que sea difícil entender qué información pueden transmitirnos o no nuestras emociones. La práctica puede ayudarte a evitar esto. autocompasión y el reconocimiento de la naturaleza humana de cualquier emoción.

5. ¿Crees que te confunden tus emociones o que te definen de alguna manera?

Prestar mucha atención a sus propias experiencias se puede comparar con observar el clima. A veces las nubes se acumulan en el cielo, pero con el tiempo se disipan y vuelve a estar claro.

6. ¿Estás tratando de no sentir ninguna emoción o alejarla?

Pensar que algunas reacciones son “malas” o “débiles”, así como el malestar que acompaña a muchas emociones, naturalmente nos lleva a evitar experiencias difíciles. Pero al final, esto no solo no ayuda, sino que también hace que nuestras sensaciones sean más “pegajosas” y “turbias”. Permitir que las emociones sean como son y ser paciente ayudará a "limpiarlas".

7. ¿Te estás cuidando?

Dormir mal, comer poco o nada, la falta de actividad física conducen a respuestas emocionales más fuertes o más sostenidas. Las experiencias y pensamientos que surgen en medio de la noche suelen ser más "turbios" que los que nos visitan durante el día cuando hemos descansado bien.

Cuando prestamos suficiente atención a nuestra salud y bienestar, notamos de inmediato si algo sale mal; por ejemplo, dejamos de comer o dormir normalmente. Y podemos reconocer de inmediato que las emociones que surgen en este momento probablemente sean "nubladas" e inútiles, por lo que no se debe confiar en ellas.

Por eso, a veces es necesario primero establecer un patrón de sueño, ajustar el menú y relajarse. Y luego haga un seguimiento de cómo han cambiado las emociones antes de actuar sobre ellas.