Bombeo: una buena carga en el pecho y los hombros sin mancuernas y simuladores
Miscelánea / / August 01, 2023
Todavía no has probado tales flexiones.
Este complejo combina diferentes tipos de flexiones y ejercicios para los músculos del core, todo de forma interválica con un breve descanso entre series. El entrenamiento acelerará el pulso, fortalecerá los músculos de todo el cuerpo, y especialmente los tríceps en la parte posterior del hombro y el pecho.
Como hacer el entrenamiento
El complejo consta de los siguientes ejercicios:
- Burpee.
- Flexiones con un guión.
- «escalador de rocas».
- Plancha en los antebrazos.
- Flexiones indias con salto.
Pon un cronómetro y haz el primer ejercicio durante 30 segundos, descansa hasta el final del minuto y pasa al siguiente. De esta manera, complete todos los movimientos, al final del círculo, respire durante 1-2 minutos, concéntrese en el estado y comience de nuevo. Repita tres veces.
como hacer ejercicios
1. burpees
Inclínate y apoya las manos en el suelo, salta con los pies a la posición acostada. Doble los codos y bájese hasta que el pecho y las caderas toquen el suelo.
Extienda los brazos, levante el pecho del piso, levante bruscamente la pelvis y salte los pies hacia las manos. Estírese y dé un salto golpeando sus manos sobre su cabeza. Repita primero.
2. Flexiones con un guión
Póngase en una posición erguida. Pasando rápidamente por encima de sus pies, corra hacia el lado derecho y realice hacer subir, mientras dobla la pierna derecha y la acerca al codo.
Sal de la flexión y repite lo mismo del otro lado.
3. escalador de rocas
Párese en un énfasis acostado, doble una pierna y lleve la rodilla al pecho. Salta y cambia de pierna. Continúe con el mismo espíritu, tensando la prensa y tratando de no balancear mucho la pelvis durante el movimiento.
4. tablón de antebrazo
Párese en un énfasis acostado sobre sus antebrazos, apriete sus abdominales y verifique que su espalda baja no se hunda. Mantén la posición hasta el final del intervalo.
5. Flexiones indias con salto
Párese en posición de flexión, luego empuje la pelvis hacia atrás y adopte una postura perros boca abajo. Bájese en un push-up, moviéndose en diagonal de arriba a abajo.
Levántese en un énfasis acostado, con un salto, acerque las piernas a las manos. Regrese a la barra nuevamente, y desde allí, a la pose de un perro boca abajo. Repita primero.
Escribe cómo se siente. ¿Qué tipo de flexiones es la más difícil?
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