Por qué nos cuesta aceptar cumplidos y cómo aprender a hacerlo
Miscelánea / / July 23, 2023
Recibir elogios para nosotros de forma inesperada es como encontrarse con un oso en el bosque.
Te has hecho un poco de café y estás regresando a tu asiento cuando tu jefe pasa y elogia tu trabajo: “¡Excelente informe! Especialmente los gráficos son muy fáciles de entender.” ¿Cuál será tu primera reacción?
a) Bromeando: “A veces necesito hacer mi trabajo”.
b) Devuelva el cumplido: "¡Todo gracias a su ayuda!"
c) Sonríe torpemente y cambia rápidamente de tema: "¿Viste el partido de ayer?"
d) No haga caso: "Nada especial, solo hago mi trabajo".
e) Elogiar a los demás: "Fue un trabajo de equipo".
f) Convéncelo de que no eres tan bueno: “El resultado no fue el mejor, y he aquí por qué…”
Si el reconocimiento de sus logros a veces lo hace sentir incómodo, no está solo. A muchos les resulta difícil aceptar los cumplidos y reaccionan con incomodidad ante ellos, como en los ejemplos anteriores. Resultados de un estudio en el que participaron más de 400 personas presentadoque el 70% de las personas asocian los elogios y el reconocimiento con vergüenza e incomodidad.
Es fácil atribuir tal reacción a la baja autoestima, pero todo es un poco más complicado. De acuerdo a autor del libro “Primeros Auxilios Psicológicos”, psicólogo Gaius Vinci, personas con baja autoestima a menudo es incómodo recibir cumplidos, pero no todos los que se sienten incómodos recibiendo cumplidos necesariamente tienen baja autoestima.
¿Por qué nos sentimos incómodos al aceptar cumplidos?
Dado que generalmente tenemos una relación complicada con los elogios y el reconocimiento de nuestros logros, no hay una respuesta simple a esta pregunta. Pero por lo general nos sentimos avergonzados porque los elogios nos toman por sorpresa.
En su libro Sorpresa, Tanya Luna y LeAnn Renninger describir sorpresa, como un evento u observación que es inesperado ("No esperaba esto") o no cumple con las expectativas ("No esperaba esto en absoluto"). Cualquier situación inesperada, ya sea un cumplido agradable que no esperábamos recibir o un oso que encontramos en el bosque, desencadena el mismo proceso en nuestro cerebro. Se llama la Secuencia Sorpresa y consta de cuatro pasos:
- Entumecimiento instantáneo.
- Buscar explicaciones a lo que está sucediendo.
- Cambio de punto de vista.
- Ganas de compartir su experiencia con los demás.
Las sorpresas a menudo traen alegría y emoción, y para algunas personas, incluso las buenas noticias pueden causar tensión cognitiva (etapa uno). A medida que aumentan sus niveles de dopamina, sus corazones pueden comenzar a latir más rápido, sus pupilas se dilatan y sus palmas sudan. Según Luna y Renninger, una experiencia emocional de esta magnitud puede ser incómoda e inquietante. Como resultado, existe el deseo de desconectarse de él para volver a sentirse cómodo y estable. Al rechazar los elogios de otras personas, inconscientemente tratamos de recuperar el control sobre la situación en la que nos sentimos emocionalmente vulnerables.
Tras la sorpresa inicial, comenzamos a buscar respuestas (etapa dos). Estamos tratando de entender por qué la persona dijo lo que dijo. Y esto puede ser bastante difícil cuando la opinión positiva de otra persona entra en conflicto con nuestra propia imagen negativa. Además, nos vemos afectados sesgo de confirmación — una distorsión cognitiva por la cual buscamos información que confirme nuestro punto de vista y rechazamos los hechos que lo refutan. Entonces, cuando nos felicitan por una gran presentación que creemos que fallamos, los elogios pueden ser molestos.
Cuando la sorpresa se entrelaza con la autoimagen, puede dificultar el procesamiento de cumplidos agradables. Empezamos a utilizar los elogios como escudo contra futuros fracasos y decepciones. Tememos que si aceptamos un cumplido y nos regocijamos en él, y en el futuro defraudamos las esperanzas de los demás y las nuestras, dañaremos aún más nuestra autoestima.
Así, muchos extraño reaccionar a los cumplidos debido a un deseo subconsciente de defenderse. Desafortunadamente, este enfoque a menudo nos impide conectarnos con otras personas y recibir sus amables palabras sobre nosotros.
Cómo aprender a aceptar cumplidos
Para convertir la ansiedad por los elogios en alegría, debes comprender el resto de los pasos de la Secuencia de la sorpresa.
Después de intentar encontrar una explicación al cumplido recibido (segunda etapa), comenzamos a cambiar nuestro punto de vista (tercera etapa). Agregamos nueva información a lo que ya sabemos sobre nosotros mismos. Para muchos, esto significa ignorar el cumplido o descartarlo.
Pero con un poco de práctica, podemos aprender a aceptar los cumplidos de manera saludable, incluso si inicialmente no estamos de acuerdo con ellos. A veces basta con compartir tu experiencias con los demás (etapa cuatro) y así distanciarte de la situación y sentirte mejor.
Es poco probable que aprenda a aceptar cumplidos de la noche a la mañana. Requiere tiempo, esfuerzo y práctica. Pero aquí es donde empezar.
Entiende que los elogios no están dirigidos a ti.
Cuando alguien te felicita, está hablando de su experiencia de lo que hiciste y cómo les afectó. Tal vez preparó un informe en el último minuto, se perdió una parte importante de la presentación o cocinó demasiado la pasta. Pero cuando la otra persona dice que lo disfrutó, es importante entender que se trata de su experiencia, no de la tuya. Habla de lo que experimentó. Acepte este punto de vista y trátelo con respeto, incluso si no está completamente de acuerdo con él. Comience con un simple "gracias".
Reconsidera tu propia vulnerabilidad
Es posible que no cambie su respuesta natural a los cumplidos, pero puede verlo desde un ángulo diferente.
Luna y Renninger aconsejan pensar en su vulnerabilidad no como debilidad, sino como apertura. Los elogios no siempre tienen que ser inesperados e intimidantes. Trátalo como una oportunidad charlar con los demás y entender cómo te perciben y lo que haces.
La próxima vez que alguien te haga un cumplido, trata de decir: “¡Guau! Es un aspecto completamente diferente". Gradualmente, la ansiedad pasará y comenzarás a tratar los cumplidos como sorpresas agradables e inofensivas.
Ten curiosidad por tu pasado
Muchas de nuestras respuestas involuntarias a los cumplidos son conductas aprendidas. Están influenciados por lo que vemos, observamos y aprendemos de otras personas. Por ejemplo, si tus padres se rieron o restaron importancia a los cumplidos, puedes hacer lo mismo. Si nota cómo se burlaron de su compañero de clase como "dulce" o "cariño" porque el maestro lo elogió, es posible que inconscientemente evite situaciones similares por temor a que esto le suceda a tú.
Para profundizar y comprender por qué le resulta difícil aceptar cumplidos, aquí hay algunas preguntas que lo ayudarán:
- ¿Cuál es la forma aceptable de recibir elogios en su cultura o religión? ¿Tal vez solo decir "gracias", gracias a Dios o despedirla sin levantar la vista? No hay respuestas incorrectas aquí. Es importante observar lo que le enseñaron en el pasado y cómo afecta su reacción ahora.
- ¿Fuiste elogiado a menudo o rara vez cuando eras niño? ¿Tus padres se regocijaron cuando obtuviste una A? O, por el contrario, preguntaron ¿por qué esto no es un cinco más? ¿Qué sentimientos experimentaste entonces? ¿Cómo podría afectar esto la forma en que aceptas los cumplidos como adulto?
- Hay reglas tácitas en su casa que preocupan elogio? En algunas familias, no regañar significa alabar, en otras, por el contrario, se hablan palabras agradables entre sí con la mayor frecuencia posible. ¿Y cómo estás?
- Cuando eras niño, ¿notabas elogios poco sinceros en tu entorno? Por ejemplo, ¿los padres halagaron a alguien antes de pedirle un favor, o los maestros elogiaron regularmente a un estudiante para poner celosos a los demás? ¿Tus seres queridos sonrieron en la cara de alguien y luego chismearon a sus espaldas? Todo esto puede ser la razón por la que ahora dudas de la sinceridad de los elogios que se te dirigen.
- ¿Ha tenido momentos en el pasado, en la escuela o en su familia, cuando lo elogiaron o no lo elogiaron y se sintió avergonzado? Por ejemplo, después de los elogios, ¿escuchó "Nada especial, no se halague a sí mismo" o "Simplemente no sea demasiado arrogante"? ¿Cómo podría afectarte esto? ¿Cómo puedes reevaluar tus experiencias pasadas para cambiar tu comportamiento en el presente?
- Cuando el cumplido de alguien te toma por sorpresa, ¿cómo reaccionas con más frecuencia? ¿Estás bromeando, encogiéndote de hombros o haciendo algo más de los ejemplos al principio del artículo?
La capacidad de aceptar cumplidos comienza con la conciencia. Cuanto más entiendas tus patrones de pensamiento y el impacto que tienen en ti, más fácil será cambiarlos. Sí, es un proceso complejo y lento. Pero como resultado, puedes aceptar cumplidos con seguridad, incluso si crees que no los mereces.
Leer también🧐
- "¿Es esto un logro?" Cómo entender que te están devaluando y qué hacer al respecto
- 10 cosas por las que deberías estar orgulloso de ti mismo. ¡Pruébalo ahora mismo!
- Por qué dependemos de la aprobación de otra persona y qué hacer si nadie alaba