Qué hacer por la noche para descargar la cabeza y relajarse de verdad
Miscelánea / / July 21, 2023
No contamines más tu cerebro.
Durante todo el día, el sistema nervioso se cansa y, por la noche, muchas personas encuentran la fuerza en sí mismas solo para ver películas, videos y desplazarse sin cesar por las publicaciones en las redes sociales. Tal descanso no solo no ayuda a descargar la cabeza, sino que puede causar aún más tensión, aumentar el estrés e interrumpir el sueño.
Así, estudios han confirmado que el uso de smartphones antes de acostarse reduce su calidad aumenta el riesgo de insomnio, especialmente en los búhos, personas con un cronotipo vespertino.
Además, navegar por las redes sociales. Tal vez volverse adicional estrés, sobrecargar el sistema nervioso ya cansado y proporcionar experiencias desagradables.
Si buscas un poco de tranquilidad y realmente quieres relajarte, intenta dejar tus aparatos a un lado y pasar la última hora antes de acostarte haciendo otras actividades. Aquí hay algunas cosas que realmente descargan la cabeza.
Hacer yoga
A diferencia del ejercicio físico intenso, que puede aumentar el ritmo cardíaco y aumentar la carga sobre el sistema nervioso, mantener las posturas con calma es excelente para calmarse y relajarse.
Estiramiento suave y concentración en su cuerpo y ayuda para respirar. deshacerse de del estrés y contribuir al cambio del sistema nervioso a la actividad "calmada" parasimpática. Como resultado, después de una breve sesión, los pensamientos perturbadores no lo tocarán, conciliar el sueño será más rápido y el sueño será mejor.
Si nunca ha probado el yoga, busque entrenamientos en YouTube y hágalos con un instructor. O prueba nuestro complejos durante 5, 10 y 15 minutos.
Simplemente no se esfuerce por establecer récords en el estiramiento. Realice las poses dentro de un rango cómodo, con plena conciencia de sus movimientos y respiración.
Y asegúrese de terminar shavasana - una postura acostada boca arriba, durante la cual relajas completamente todo tu cuerpo. Y pasar al siguiente elemento.
Meditar
La meditación, o concentración total en cualquier objeto o fenómeno, es una de las mejores maneras de descargar la cabeza y restaurar tranquilidad de espíritu.
Puedes hacer esta práctica en shavasana, pero si tienes miedo de quedarte dormido en el suelo, prueba meditar sentado con las piernas cruzadas o generalmente en una silla.
Primero, concéntrate en tu respiración. Cierra los ojos, relájate y presta atención a tus inhalaciones y exhalaciones, así como a las sensaciones que surgen en el cuerpo. Cuando surjan pensamientos extraños, simplemente tome nota de este hecho y regrese a la observación.
También puedes concentrarte en tus sentimientos pensamientos o sonidos circundantes. Elija una cosa, configure un temporizador de 10 a 20 minutos y comience. No solo te sentirás más tranquilo inmediatamente después de la práctica, sino que también mantendrás un estado de atención plena a la mañana siguiente.
leer un libro de arte
Las redes sociales están llenas de una variedad de contenido, que lleva muy poco tiempo absorber. Publicaciones breves, imágenes divertidas, correspondencia, videos durante unos segundos: todo esto no le permite concentrarse en una cosa durante mucho tiempo y sobrecarga aún más el cerebro cansado.
Al mismo tiempo, la lectura es genial. elimina estrés, le permite tomar un descanso de la multitarea y descargar su cabeza.
Para no esforzarse una vez más, seleccione novela interesante y sumérgete en un mundo ficticio. Esta es una excelente manera de distraerse de sus propios problemas y preocupaciones, por lo que será mucho más fácil conciliar el sueño.
dibujar
el dibujo esta bien ayuda deshacerse del estrés y mejorar el estado de ánimo. Además, hay muchas opciones para esta actividad.
Puede dibujar de acuerdo con las lecciones o expresar sus sentimientos en abstracción, trabajar en cualquier técnica o simplemente colorear en ready-made Fotos.
Y si lo hace con su música favorita, puede disfrutar el doble del proceso.
Chatea con tus seres queridos por teléfono
La comunicación en los mensajeros instantáneos se ha vuelto tan común que la gente casi se olvida de las llamadas telefónicas. A menudo se utilizan sólo para la transmisión breve de información urgente y las amistades se mantienen a través de correspondencia.
Al mismo tiempo, es mucho más difícil transmitir emociones en texto que en voz, y la posible incomodidad que la gente teme puede ser exagerada.
Entonces, en un experimento comprobadocómo se sentirán las personas después de enviar mensajes de texto y llamar a un viejo amigo. Contrariamente a las expectativas de los participantes, la comunicación por voz no los hizo sentir avergonzados, sino que, por el contrario, les proporcionó mucho más placer.
Intente concertar una llamada nocturna con un amigo o familiar. Lo más probable es que experimente emociones mucho más positivas que por correspondencia.
¿Y cómo descargas tu cabeza después del trabajo? Comparte tus caminos en los comentarios.
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