¿Por abdominales deben ser una parte obligatoria de sus entrenamientos
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
técnica de ejecución rechoncho Se requiere un equipo sencillo, adicional. Otra ventaja - este ejercicio es para la persona de una manera muy natural, porque durante el día estamos constantemente cuclillas, sentarse en una silla, recoger lo que se ha caído, y así sucesivamente, de modo que el riesgo de lesiones se reduce a mínimo.
Por cierto, un estudio reciente publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, mostró que la realización de sentadillas con un empeoramiento de las mujeres, sufrimiento de osteopenia posmenopáusica o osteoporosis, ayuda a mejorar la densidad mineral ósea en la columna vertebral, en particular en el cuello uterino departamento.
Además, los bellos y fuertes muslos, así como elástica y apretados músculos de los glúteos Se ve muy bien como una mujer, y el cuerpo masculino. ;)
¿Por qué abdominales
1. Estimular la producción de hormonas. Se pone en cuclillas aumentar el nivel de testosterona y hormona del crecimiento, que están directamente involucrados en la formación de los músculos.
2. Fortalecer los músculos de la corteza. Se pone en cuclillas trabajar los músculos incluyen la corteza, es decir, la espalda baja y la prensa. Así que no creo que se pone en cuclillas son necesarios sólo para las piernas y las nalgas. Es casi un ejercicio universal afecta mucho más músculo.
3. Mejorar la flexibilidad. sentadillas profundas mejorar la movilidad de las articulaciones de la cadera. Muchas personas, debido a la postura incorrecta están experimentando más estrés en las caderas, lo que a menudo quieren sentarse y relajarse. Desarrollo de la flexibilidad en las articulaciones de la cadera ayuda a corregir la postura, elimina el dolor en la espalda baja.
4. Ayuda eliminar los productos de desecho del cuerpo. Se pone en cuclillas mejorar la circulación de la sangre y otros líquidos mediante la promoción de la eliminación de los residuos, así como mejorar el suministro de nutrientes esenciales a todos los órganos y tejidos.
5. De hecho, no matan a sus rodillas. En uno de los artículos de la revista Sports Medicine dice que incluso el más profundo en cuclillas (cuando uno se sienta en cuclillas) no son capaces de dañar los ligamentos. Como señalaron los autores del estudio, se adapta a sus tejidos de cartílago a la carga con el fin de hacer frente con el peso extra de la misma manera como lo hacen los músculos.
Se pone en cuclillas en sí no lastimar sus rodillas, pero pueden exacerbar los problemas existentes. Es decir, si usted no dijo el entrenador acerca de la lesión rodillaEl dolor puede ser reanudado. Además existe la posibilidad de nuevas lesiones, ya que su cuerpo ya no funcionan como deberían.
Para sus rodillas no son perjudiciales y se pone en cuclillas técnica de interpretación equivocada.
Por ejemplo, en cualquier caso, no pueden más peso en cuclillas para que sus rodillas ir más allá de sus dedos del pie como El peso corporal se distribuye uniformemente por lo general al equilibrio y al subir usted tiene que empujarse talones sin doblar hacia adelante fuertemente. Además, es necesario prestar atención a la parte de atrás. Debe ser rectificado. Sin baches en la columna lumbar y la columna torácica: pueden causar daños a la columna vertebral.
6. Ayuda sea más rápido y saltar más alto. Los estudios han demostrado que se pone en cuclillas aumentan las características de velocidad y la altura de los saltos atletas. Por lo tanto, estos ejercicios son siempre parte de un programa de entrenamiento para los atletas profesionales.
La razón es muy simple: hacer sentadillas nuestros caderas fuertes (no sólo los músculos sino también los ligamentos) y añadir a nuestra flexibilidad, lo que significa que la fuerza explosiva de los aumentos de salto, la mejora de la absorción de choque y, como resultado, a reducir las lesiones mientras que salta. Como para el funcionamiento, la velocidad correcta de aumento no es debido a la anchura de cadencia o paso, y debido a la operación apropiada de los muslos.
7. Mejorar el equilibrio. Como hemos dicho, en cuclillas - ejercicios que son naturales para nuestra vida diaria. músculos de las piernas fuertes y la corteza nos hacen más estable y ayudar a mantener el equilibrio, mejorar la conexión entre los grupos musculares y cerebrales para ayudar a evitar caídas. Y este aumento de la duración de una vida activa y saludable! Cuanto menos se cae en jubilaciónCuando los huesos no son tan fuertes, menos problemas que tenemos.
Cómo agacharse
Se pone en cuclillas sin pesos
Se pone en cuclillas