Cómo tomar las decisiones correctas cuando los pensamientos y las emociones negativas lo abruman
Miscelánea / / July 10, 2023
La reestructuración cognitiva puede ayudar a controlar la situación.
¿Qué es la Reestructuración Cognitiva?
Este capacidad analizar nuestro propio proceso de pensamiento cuando estamos molestos o preocupados por algo. El objetivo principal de la reestructuración cognitiva es cambiar el tren de pensamiento durante momentos de estrés y equilibrarlos. Nuestras cavilaciones en situaciones estresantes a menudo se convierten en distorsiones cognitivas que no ayudan a nuestro bienestar o productividad general.
Las emociones negativas asociadas con ciertas acciones o eventos pueden ralentizar el progreso de cualquier negocio. Y esto conduce a emociones aún más desagradables a medida que aumenta la lista de tareas. si eres demasiado tristepara hacer la limpieza, o están demasiado ansiosos por ir a la tienda, o están demasiado estresados para llevar a cabo responsabilidades laborales, abordar estas experiencias y reestructurarlas puede ayudarlo a salir cómoda y tranquilamente de callejón sin salida.
Cómo utilizar la reestructuración cognitiva
eso es lo que aconsejar expertos de la Asociación Americana de Psicología.
- Describe en papel la situación que te molestó. Puede ser un evento específico en el presente, como la limpieza, un informe de trabajo o una conversación difícil, o un recuerdo de un evento. Tienes que describirlo en una frase.
- Identifique el sentimiento más desagradable asociado con esta situación. Si hay varias emociones, elige la más fuerte. Puede ayudar a separar el miedo y la ansiedad, la tristeza y la depresión, culpa y vergüenza o ira. Mientras realiza los siguientes pasos, concéntrese en la experiencia más intensa.
- Eche un vistazo a sus pensamientos sobre la situación e identifique cómo se relacionan con el sentimiento más fuerte. Por ejemplo, si tu sentimiento más fuerte es el miedo, pregúntate a qué le tienes miedo. Si esto es culpa, entonces, ¿qué cosa "mala" hiciste en realidad? Aquí debe ser lo más específico posible para comprender cuál es exactamente la causa principal de un fuerte sentimiento negativo. Digamos que te preocupa prepararte para un examen y lo pospones de todas las formas posibles. Analiza qué es exactamente Estas asustado: Tal vez tengas miedo de no entender el material o de sacar una mala nota. Escriba este pensamiento en forma ampliada: “Estoy ansioso por prepararme para un examen, porque tengo miedo de no entender la información o de no estudiar lo suficientemente bien como para sacar una A”.
- Evalúa qué tan ciertos son los pensamientos que te molestan. Comienza como un detective para recolectar cualquier pruebaque pueda confirmar tus pensamientos y explorarlos. ¿Por qué crees que no dominarás el material? Escriba lo que le venga a la mente y luego pregúntese por qué todos estos pensamientos podrían estar equivocados y busque evidencia que pueda refutarlos. Examina la situación desde todos los ángulos. Imagine lo que otros dirían al respecto y considere si su experiencia es real.
- Tomar una decisión basada en información confiable y objetiva. Tacha todos los argumentos débiles y subjetivos basados en sentimientos y, a la inversa, encierra en un círculo todo lo que esté respaldado por pruebas sólidas.
Si sigues estos pasos cuando te sientas abrumado por la ansiedad y la tristeza, sabrás a dónde ir. más allá, y darse cuenta de que ya está haciendo lo suficiente, por ejemplo, ya aprobó con éxito los exámenes o mantuvo el orden Casas. Cada vez será más fácil desviar la atención de las experiencias negativas a los hechos.
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