“Puedo abandonar la semana y pensar que hoy no es lunes, sino sábado”: ​​una columna sobre cómo vivir con TDAH

A los 40 me diagnosticaron TDAH. Es un trastorno del neurodesarrollo que tiene dos conjuntos de síntomas: problemas de atención e impulsividad o hiperactividad. Sobre cómo vivir con este diagnóstico en la edad adulta, lo contaré a continuación.

“Me parecía que solo era olvidadizo, impulsivo”

De niño, la atención de los demás era muy importante para mí, pero al mismo tiempo no era un niño travieso. Aquí, probablemente, el hecho de que mi padre era un militar jugó un papel y me dio la educación adecuada. Podría soportar, superarme a mí mismo. Aunque sentarse durante 45 minutos en clase a veces era insoportable.

Me diagnosticaron Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad cuando era adulto. Fue descubierto, digamos, por accidente. Pasé por un período de depresión severa y fui a un psicoterapeuta. El tratamiento comenzó a ayudar, pero luego apareció la ansiedad, el olvido y una sensación de falta de control sobre al menos algo. Pensé que todo esto eran solo rasgos de carácter, pero estaba equivocado.

En algún momento, el terapeuta sugirió que yo tenía TDAH, y me redirigió a un especialista que se ocupa de este problema. Hablamos muy de cerca con él, sobre la infancia y no solo. Al final, dijo que yo tenía trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

Me parecía que solo era olvidadizo, impulsivo. Y resultó más fácil pensar eso que entender que ya tengo un trastorno congénito del que no sabía desde hace más de 30 años.

“No puedo quedarme quieto, necesito mover la pierna”

Si evaluamos qué hay más en mí: déficit de atención o impulsividad e hiperactividad, entonces, probablemente, gane el primero. Pero también está la impulsividad. No puedo quedarme quieto: tengo que mover la pierna, me muevo mucho. Pero, probablemente, a la edad de 40 años, algo ya se ha corregido, gracias a la educación y la experiencia de vida.

Vivir con TDAH tiene sus costos. El olvido en primer plano. Puedo quedarme atascado en algún pensamiento o en alguna actividad y simplemente perderme... O responder a un mensaje en Telegrama y olvidar lo que hice antes. Necesito un esfuerzo para recordar esto. Acabo de salir de alguna tarea y la perdí.

Es muy difícil cambiar entre diferentes tipos de actividades, romper con lo que puede fascinar y dejar de pensar en ello.

Puedes interrumpir el proceso en sí, pero en tu cabeza aún continuará.

Y al principio me gusta mucho algo, y luego me deja de gustar mucho. Y es muy difícil obligarte a hacer algo para lo que no tienes alma. Es por eso que a menudo cambiaba de trabajo.

Antes de conocer mi diagnóstico, los días se dividían en aquellos en los que podía hacer mucho y aquellos en los que podía hacer menos. A veces sabía perfectamente que no podía asumir nada. Luego resolví preguntas simples, por ejemplo, clasifiqué papeles, porque entendí que simplemente no era suficiente para algo serio. Y a veces era al revés, y luego resolvía una gran cantidad de problemas. Como resultado, en promedio, el trabajo se dio bastante bien.

“Aprendí a lidiar con algunos problemas”

Hay cosas que se me olvidan - y por eso las pongo en el mismo lugar y lo reviso antes de irme. Ir de compras es más difícil: aquí confío en otras personas; por ejemplo, le pido que le recuerde a su esposa. Les digo a mis conocidos que puedo olvidarme de nuestro encuentro, y les pido que me escriban o llamen con unas horas de anticipación.

Porque puedo abandonar la semana y asumir que hoy no es lunes, sino sábado. Como no vivo de acuerdo con el horario de trabajo habitual, no tengo ninguna conexión con el día y tengo un momento muy difícil con el sentido del tiempo.

Anoto todas las reuniones en el calendario y configuro un recordatorio con un día y 2 horas de anticipación, para tener tiempo de llegar al lugar. Bueno, o de alguna manera resolver el problema de alguna otra manera.

Hay otras cosas que todavía estoy aprendiendo. Por ejemplo, llevar basura de la mesa tan pronto como me di cuenta. De lo contrario, desaparece de la vista. Y así es con muchas cosas pequeñas. Es mejor hacerlos ahora y no posponerlos, porque luego simplemente se pierden.

Bueno, lo más importante es hablar de todo. Esto ayuda a lidiar con el estrés.

Cuando te olvidas de una reunión con un amigo o de algo importante que le prometiste a un ser querido, te sientes muy duro, hay un sentimiento de culpa. Pero si adviertes que esto te pasa a ti, y él conoce esta función, es más fácil para los dos. Él entiende que no se trata de una actitud irrespetuosa, sino de esa característica.

"Necesitamos ayuda aquí"

Otros pueden ayudar a las personas con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad. Si hablamos de niños, es importante apoyar y desarrollar sus intereses. Hablo en base a mi experiencia: me gradué de primaria y secundaria a los 4 y 5 años. Pero cuando dejaron de trabajar de cerca conmigo, prestándome atención y reforzando mis éxitos, mis estudios entraron abruptamente en un pico, y así fue en todo.

Si alguien apoyaba mi interés en un caso, instantáneamente me interesaba mucho y lo hacía bien, y durante bastante tiempo. Pero cuando una persona con TDAH se queda sola, es muy fácil perder el control.

Las personas con este síndrome necesitan ayuda con los horarios. En un trabajo regular, entendí que venía a la oficina, donde tenía que resolver problemas. Pero en el trabajo independiente, fue muy difícil para mí controlarme, porque intenté arreglar las cosas, que es conveniente para mí, pero no funcionó muy bien.

O bien me propuse tareas en momentos en que no podía afrontarlas, o me impuse varias tareas durante un período, ya que no podía calcular cuánto tiempo me llevaría realizar cada una de ellas.

Y aquí se necesita la ayuda de otros: pueden controlar el tiempo y algunos procesos, brindar apoyo emocional.

Si algo no funciona, diga: sucede, espere, descanse un poco, cambie, siéntese nuevamente.

Con el TDAH la autocrítica se desarrolla con mucha fuerza, porque es muy fácil encontrar un problema en uno mismo. Hazte más fuerte en la idea de que no eres como los demás, y luego comienza a decirte a ti mismo que siempre lo haces mal o siempre fallas, siempre cometes errores. Y rápidamente se convierte en una especie de situación estresante. Hasta donde yo sé, el TDAH y depresión lo suficientemente cerca, porque uno conduce fácilmente al otro.

Está claro que una persona con trastorno por déficit de atención con hiperactividad puede cometer errores terribles, pero todo tiene solución. Y si lo ayudas a estructurar, apoyar y no dejar que caiga en un sentimiento de culpa, puede ser realmente efectivo.

Si desea obtener más información sobre el TDAH, escuche la nueva temporada del podcast de Naked Heart Foundation, Inclusión y vida. En siete episodios, expertos de la fundación, así como la psiquiatra Anna Portnova, el pediatra Sergei Butriy y muchos otros. discutió las causas de este trastorno, los métodos de tratamiento y la experiencia personal de quienes tienen que lidiar con él vivir.

Puedes escuchar el podcast en las plataformas podcast de manzana, Yandex. Música, YouTube, caja de fundición Y Sberzvuk.