Bombeo: un complejo fácil para quien quiere calentarse un poco
Miscelánea / / June 06, 2023
Estos cinco ejercicios no le quitarán mucho tiempo.
Pruebe este estiramiento si tiene ganas de moverse un poco sin ser demasiado duro. Por ejemplo, el día después de un entrenamiento intenso o después de un día entero de trabajo sentado. El complejo ayudará a calentar y estirar bien, así como a reducir ligeramente el dolor en los músculos obstruidos.
Como hacer el entrenamiento
Realice los siguientes ejercicios 4-6 veces en cada dirección:
- "Gato-toro" y la pose de un perro.
- Tirando de la pierna hacia atrás.
- "Aguja".
- Estocada de inversión.
- Estiramiento de la parte posterior del muslo con un giro.
Realice los ejercicios suavemente, no intente aumentar el rango de movimiento aplicando fuerza. No contenga la respiración y trate de relajarse en posiciones extremas.
como hacer ejercicios
"Gato-toro" y la pose del perro.
Ponerse a cuatro patas. Tire de la mitad de la espalda hacia el techo, presione la barbilla contra el pecho. Luego arquee la columna y baje los hombros.
Empuje la pelvis hacia arriba y estire las rodillas, saliendo hacia
pose de perro. Mantenga la posición durante un par de segundos, estirando los hombros y la parte posterior de los muslos, y luego regrese a cuatro patas.Esto cuenta como una vez. Realice cuatro paquetes de movimientos de este tipo. Al final, quédate a cuatro patas.
Tirando de la pierna hacia atrás
Estire la pierna derecha y muévala hacia la izquierda, mientras baja la pelvis al suelo. Siente el estiramiento en el músculo glúteo izquierdo. Baje su cuerpo sobre su pierna y mantenga la posición durante unos segundos. Luego regrese a cuatro patas y repita con la otra pierna.
Aguja
Mantente a cuatro patas. Dobla el brazo izquierdo por el codo, coloca el hombro derecho en el suelo y extiende el brazo derecho hacia la izquierda. Siente cómo se estira músculos del hombro y del cuello. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Lunge con un giro
Párese con énfasis acostado, luego doble la pierna derecha y coloque el pie junto a la palma de la mano. Apoyando la mano en la rodilla, gire el cuerpo hacia la derecha. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a colocar el cuerpo en una posición recta, colóquese boca abajo y repita con la otra pierna.
Estiramiento de la parte posterior del muslo con un giro.
Acuéstese boca arriba, doble una pierna a la altura de la rodilla y acérquela a su pecho. Agarra tu muslo con las manos. Estire la pierna tanto como sea posible. Pasa unos segundos en esta posición, doblando y extendiendo la pierna por la rodilla.
Luego suelte la cadera, gire la pelvis y baje la rodilla hasta el suelo. Con una mano, presione la rodilla contra el piso, lleve la otra hacia un lado. Asegúrese de que ambos hombros toquen el suelo. Luego regresa a la posición inicial boca arriba y repite con la otra pierna.
Escribe cómo te fue con el estiramiento. ¿Te sientes bien?
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