Entrenamiento del día: complejo de mancuernas para una figura como Thor de "Los Vengadores"
Deporte Y Fitness / / December 29, 2020
El complejo bombea perfectamente los brazos y los hombros, carga las caderas y simplemente mata los músculos centrales. El entrenamiento dura 30 minutos, incluye un calentamiento y la parte principal de fuerza con mancuernas y ejercicios para la prensa.
Cómo calentar
Esta parte consta de cortes bajistas y sentadillas, que se realizan en formato de intervalo. Haces el ejercicio durante 20 segundos sin detenerte y luego descansas durante 10 segundos, eso es una ronda.
En total, debe hacer 10 de estos círculos, lo que tomará 5 minutos. Realice movimientos por turnos: primeros 10 círculos de conducción "oso", luego 10 círculos de sentadillas.
Penetración "oso"
Trate de mantener su torso paralelo al piso y muévase vigorosamente.
Sentadillas
Mantenga los talones en el suelo y mantenga la espalda recta.
Cómo hacer un entrenamiento
El entrenamiento incluye cinco ejercicios de fuerza con mancuernas y tres movimientos abdominales con tu propio peso corporal. Realiza todos los ejercicios 8 veces, pasando de uno a otro sin descanso. Cuando termine el último movimiento, comience de nuevo. En total, debes completar tres círculos.
Que ejercicios hacer
Burpee con mancuernas
A diferencia de los convencionales burpee, aquí haces flexiones y no saltas después de enderezar.
Levantamiento de mancuernas para bíceps y presión
Antes del press de banca, extienda los brazos con las palmas alejadas de usted.
Sentadilla cáliz con mancuernas
Sostén una mancuerna frente a tu pecho. Mantenga la espalda recta y los talones en el suelo.
Extensión de tríceps
Bloquea los hombros, solo funcionan los antebrazos. Mantenga su cuerpo rígido y su espalda recta.
Estocadas traseras con mancuernas para bíceps
Alterne las piernas cada dos veces, levante las mancuernas al mismo tiempo que hace la estocada.
Remo con mancuernas, levantamiento frontal y remo con mentón
Movimientos alternos, trate de mantener el cuerpo estable y no use el impulso para levantar.
Golpes de tablones
Mantén los abdominales tensos durante todo el ejercicio. Asegúrese de que la zona lumbar no se doble.
Ondulación en la barra
Rock sin perder la rigidez del cuerpo.
De la tabla a la "diapositiva"
Suba y baje la pelvis.
Escribe cómo te ejercitas. ¿Puedes hacer esto varias veces a la semana?
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