02/05/2021
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¿Por qué las dietas solo arruinan la vida y es posible perder peso sin ellas?
Miscelánea / / June 03, 2023
Deja de torturarte. Es más, no tiene sentido.
Por qué las dietas no te ayudan a perder peso de forma permanente
Hay muchos alimentos ricos en calorías y deliciosos, y a menudo se usan como una forma económica de disfrutar o aliviar el estrés. Las personas engordan y luego, después de haber visto suficientes modelos y bloggers de fitness, eligen una dieta para ellos mismos y comienzan a perder peso. Un déficit de calorías lo ayuda a perder alrededor del 5 al 10 % de su peso e incluso a no recuperarlo durante varios meses. Pero esto no es por mucho tiempo.
En uno metanálisis Usando datos de más de 21,942 personas, encontraron que las personas que hacen dieta pierden un promedio de aproximadamente 4.5 kg en 6 meses y recuperan todo después de un año. en un diferente revisar calculó que entre el 29 y el 64 % de los que perdieron peso 4 o 5 años después de las restricciones alimentarias pesaban incluso más que antes.
Por supuesto, puedes sentarte en otro dieta. Y luego uno más. Pero no es tan saludable. En la misma reseña
anotadoque los ciclos de ganar y perder peso aumentan el riesgo de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y diabetes, afectan negativamente la presión arterial, los niveles de colesterol y la función inmunológica. E incluso más fuerte que el peso corporal excesivo, pero estable.Hay dos razones principales por las que las dietas no ayudan a perder peso de forma permanente e incluso durante mucho tiempo. Restricciones de alimentos:
- Retrasar el metabolismo - la cantidad de energía que el cuerpo gasta en las necesidades diarias. Cuerpo pasa en modo económico, y cuando una persona abandona la dieta, no vuelve a cambiar. Gastas menos y comes igual que antes de las restricciones. En consecuencia, el resultante superávit calórico conduce a un rápido retorno de los kilogramos perdidos.
- Llevar a una relación enfermiza con la comida. Los trastornos alimentarios son cada vez más comunes. Los científicos revisaron 94 estudios de diferentes países y anotadoque de 2006 a 2018 el número de personas que los padecen aumentó de 3,5 a 7,8%. Y en una encuesta estadounidense descubiertoque el 65% de las mujeres tienen una relación poco saludable con la comida. Por ejemplo, quieren perder peso a pesar de estar sanos, preocuparse por sus kilos o comer cuando no tienen hambre.
Además, las dietas empeoran la calidad de vida. Y esto es quizás lo peor.
Cómo las dietas arruinan tu vida
Además del hecho de que las dietas no ayudan a mantener peso saludableTambién hacen que las personas sufran, se sientan culpables y se odien a sí mismas.
Además, el mundo de la pérdida de peso se estrecha y gira en torno a la comida: contar calorías, esperar la próxima comida, luchar contigo mismo. Le quita fuerza, aumenta los niveles de estrés y hace que una persona sea infeliz.
Y yo
Cuando estaba en la universidad, a menudo me ponía a dieta. Mi peso estaba dentro del rango normal, pero quería estar muy delgada, pesando alrededor de 50 kg o incluso menos. En ese momento, realmente no sabía nada sobre perder peso y simplemente reduje mi dieta al mínimo, hasta un vaso de yogur con galletas saladas y una ensalada de verduras para todo el día.
Como era de esperar, me puse a dieta con hambre, fuerte pérdida de peso, averías y aumento de peso. Recuerdo con cariño este período de mi vida. Todos tus pensamientos giran en torno a la comida. Cuentas las horas antes de comer, cuentas calorías, cuentas cuánto y cuánto vas a adelgazar. Recuerdo como perdí los estribos y me comí un puff “Sorpresa” con leche condensada, y luego, para “calmarme”, salí a correr en el calor y casi me desmayo.
Perdí mucho peso en la primavera, por lo que mis períodos desaparecieron durante medio año, luego subí de peso durante el verano y nuevamente intenté perder peso constantemente. Fue un maldito infierno. Después de la universidad, toda esta diablura terminó y vivo con mi peso normal. Cambia periódicamente, dependiendo de la carga e incluso del estado de ánimo.
El cuerpo se adapta a mi estilo de vida, su forma se adapta perfectamente a las solicitudes que el cuerpo recibe del entorno. Y entendí claramente que las dietas son el fondo, y no tiene sentido sentarse en ellas. Si quieres cambiar tu cuerpo, cambia tu vida.
Numeroso maratones de adelgazamiento ofrecen un programa aparentemente bien pensado: a las personas se les calcula el contenido calórico de la dieta y el BJU necesario, se les pide que coman alimentos saludables. Pero tampoco conducen a buenos resultados. Las personas se suben al mismo columpio, sufren, se derrumban y vuelven a ganar.
Eugenia
Antes de un evento importante, decidí perder peso, aunque entonces pesaba 56 kg con una altura de 160 cm. No se me ocurrió nada mejor que unirme a un maratón de armonía. Prometieron entrenamiento, una dieta balanceada, un grupo de apoyo general.
De hecho, todo se convirtió en severas restricciones alimentarias y deportes diarios agotadores. Con tal actividad física, mi ingesta diaria era de 1.200 kilocalorías. Por supuesto, esto no fue suficiente. Tenía hambre constantemente, me sentía cansada, apática e irritable.
Contar calorías y pesar absolutamente cada bocado de comida era exasperante. Pero el peso se derritió ante mis ojos. En este escenario, hubo averías. Había un odio hacia ellos mismos y un trabajo terrible por lo que habían comido. Como resultado, en un mes recibí los ansiados 50 kg.
El maratón terminó, perdí peso por el evento, parece que es hora de atarlo. Pero seguí viviendo a este ritmo y más y me mantuve con miedo. Me tomó alrededor de un año volver a una dieta y actitud normales. Ahora peso 53-55 kg dependiendo de la temporada, como intuitivamente y planeo no volver a experimentar así nunca más.
Todo cuentos acerca de tratar de perder peso mediante la restricción de calorías son sorprendentemente similares. Y ninguno de ellos termina así: "Hace 10 años que sigo esta dieta ininterrumpidamente y no tengo problemas de peso ni de salud". Esto solo se puede leer en un anuncio de alguna maratón u otra dieta súper efectiva.
Pero esto no quiere decir que sea imposible cambiar el cuerpo y si has ganado kilos de más, tendrás que convivir con ellos hasta el final de tus días. Es solo que el camino hacia la pérdida de peso no es donde todos lo buscan.
¿Es posible cambiar el cuerpo sin dietas?
Un enfoque autoritario de tu cuerpo no funciona. Pero una actitud cuidadosa y sensible puede ayudar.
ana
Cuando era adolescente, tenía el pensamiento: “Ahora, si fuera más delgado, entonces todo en mi vida estaría bien”. Las restricciones de alimentos han comenzado. Probé constantemente diferentes esquemas de nutrición, soñaba con un cuerpo delgado y hermoso. Así pasaron cinco años. Hubo momentos en los que bajé mucho de peso, luego volví a ganar, también con un plus.
Al final, me di cuenta de que en realidad no estaba viviendo. Todos los pensamientos en mi cabeza giraban en torno a la comida y cómo quiero cualquier "prohibido" en cantidades ilimitadas. Estaba muy cansada de esto y solo quería disfrutar de la vida.
Al final, después de leer sobre alimentación intuitiva y hábitos alimenticios, decidí permitirme comer de todo, porque ya no se puede vivir así. Entendí y acepté que mejoraría. Ha comenzado un período extraño. Compré dulces en bolsas. Todo lo que soñé, comí todos los días en grandes cantidades, no practiqué deportes. Me pregunté: “¿Qué quieres ahora?” — y lo hizo.
Por supuesto, me hice más grande. Entonces estuve de acuerdo conmigo mismo en que todo lo que se sigue de esto es que me compro ropa en una talla más grande. Y eso es. Una vida plena sin pensamientos obsesivos sobre la comida se ha vuelto más valiosa para mí. Entonces quería darle un poco de carga al cuerpo, pero no para hacer ejercicio de lo que había comido, es decir, para drogarme, para disfrutar del movimiento.
Empecé con estiramientos, luego conecté el pole sport. Probé diferentes cosas, por ejemplo, acrobacias sobre lienzos y un ring. Curiosamente, comencé a perder peso. Al final, estos cambios se fueron, el peso se volvió establemente promedio. Pero lo principal es que estos pensamientos obsesivos sobre la comida se han ido y puedo pensar en cualquier cosa con placer.
Y aquí hay algo más de lo que me di cuenta: la actitud de otras personas hacia ti o algún tipo de logros en la vida no dependen del peso y la calidad del cuerpo. Cuando me recuperé, amigos y conocidos no se apartaron de mí, y una figura esbelta no resolvió mágicamente mis problemas. Pero después de que me permití comer, la calidad de vida mejoró al cien por cien.
Esta historia es un ejemplo perfecto de cómo aceptando tu cuerpo y sus necesidades ayuda a mantenerse en forma sin ningún esfuerzo de su parte. Por supuesto, este no es el único camino hacia un peso saludable y estable. Todos tienen que encontrar la suya y nadie te dará una receta 100 % comprobada.
Cómo empezar a cambiar
Hay varias direcciones generales que deben ser guiadas.
Deshazte de las prohibiciones
Esto se aplica tanto al contenido calórico total de la dieta como a los productos individuales. Las inhibiciones generan antojos y recaídas, mientras que la desnutrición pone al cuerpo y la mente en una búsqueda constante de alimento. Por lo tanto, permítete absolutamente todo y deshazte de los sentimientos de culpa por esto.
Escucha tu cuerpo
Tu cuerpo sabe mejor lo que necesita, pero tú no siempre escuchando. Si te comunicas, ves videos o lees mientras comes, es fácil pasar por alto el momento en que ya ha llegado la saturación. Como resultado, simplemente se pondrá cuchara tras cuchara en la boca por costumbre.
Para aquellos que fueron obligados por sus padres a comer todo lo que tenían en el plato cuando eran niños, puede ser difícil determinar este momento por sí mismos. Trabajar en ello. Aprenda a comprender cuándo ya no tiene ganas de comer y tire audazmente todo lo que queda.
La atención plena con la comida también lo ayudará a comprender qué alimentos realmente disfruta, qué quiere y qué puede rechazar fácilmente. Y no te preocupes que solo dulces o papas fritas.
Tan pronto como te permitas comerlos en cualquier cantidad, la fruta prohibida perderá su atractivo y podrás descubrir muchos otros productos que, además de placer, también aportarán beneficios para salud.
Acéptate y ámate a ti mismo
Las personas que pierden peso a menudo piensan que mucho depende de su peso: la armonía promete felicidad y éxito, y la plenitud conducirá a la soledad y el sufrimiento. De hecho, las apariencias no significan mucho.
La figura no afecta tu vida personal, no te convierte en un buen amigo, un especialista valioso, una persona interesante. Así como el sobrepeso no te impide disfrutar de la vida en todas sus manifestaciones.
Cultivar el amor y la aceptación. Esto puede ser complicado, especialmente si estás acostumbrado a la autoflagelación. Permítete ser cualquier cosa, deja de culparte y de tener miedo a la condena.
Conviértete en tu mejor amigo y padre amoroso que siempre te apoyará, consolará y te dirá lo buena persona que realmente eres. Cualquier cambio positivo comienza a partir de ahí.
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