Cómo perder peso si ya ha intentado todo, pero nada funcionó
Miscelánea / / May 07, 2023
Lo más probable es que el asunto no esté en la dieta, sino en la cabeza.
La editorial "Alpina Publisher" publicó el libro "Por qué no estoy perdiendo peso". Fue escrito por Anastasia Tomilova, terapeuta Gestalt y especialista en el campo de la psicología de la conducta alimentaria y la corrección del sobrepeso con veinte años de experiencia práctica.
Anastasia identifica cuatro tipos de conducta alimentaria:
- el primero, cuando la comida para una persona es solo un recurso energético;
- la segunda es cuando la comida es un apoyo en determinadas circunstancias;
- la tercera es cuando la comida es una droga que ayuda a suprimir las emociones;
- cuarto - cuando la comida es aire, es imposible vivir sin él ni siquiera por media hora.
Con el permiso del editor, publicamos un extracto sobre "profesionales": personas con un tercer comportamiento alimentario.
Dietas estrictas y trastornos alimentarios: un círculo vicioso
Los “profesionales” son un tipo muy especial de personas que pierden peso. Este no es un grupo muy grande, pero muy brillante. Lo saben todo sobre perder peso, lo han intentado todo, han leído sobre todo, pero... en momentos de dolor mental, se derrumban una y otra vez, y nunca pueden mantener el resultado de la dieta por mucho tiempo.
La comida es a la vez el mejor amigo [...] y el principal enemigo, que seduce con su calidez y ternura, y luego te deja con una sensación de asco, de odio pegajoso por ti mismo, por tu cuerpo, por tus sentimientos y por tu vida en en general.
Al mismo tiempo, el componente racional funciona solo hasta el momento en que hay un deseo traicionero de comer "uno". pequeño caramelo». Y si ha aparecido, la mente y el conocimiento rápidamente capitulan y nos entregamos a las manos de la depravación alimentaria: Después de todo, la comida permite relajarse, tomar un descanso de la ansiedad interna, la tensión y la constante decepción.
Y el hecho de que engordan comiendo se queda en el camino. El primero es lo que causa este comer en exceso. Cuando queremos comer un bollo, un caramelo, un chocolate, sólo recordamos lo rico que es comer rico: para nosotros es una especie de anestesia. Recordamos el exceso de peso solo más tarde, después de comer hasta Dolor de estómago.
Pero no es del todo correcto hablar solo de comer en exceso: después de todo, los "profesionales" en algún momento realmente se arman de valor y se ponen a dieta. Cada uno de ellos tiene varias historias de pérdida de peso exitosa. Rara vez hay más de cinco de ellos, pero estas son victorias triunfales.
A los "profesionales" les gustan especialmente las normas estrictas, incluso dietas duras - cuando tienes que trabajar duro, pero obtienes un resultado rápido. Realmente nos esforzamos, mantenemos una dieta, perdemos una cantidad significativa de kilogramos... Durante el período de pérdida de peso intensiva, no hay persona más feliz.
Parece que un poco más y adelgazaremos, el mundo nos abrirá los brazos y todo irá bien. Estamos eufóricos.
Pero, desafortunadamente, estos períodos no duran mucho. A veces, un "profesional", después de haber pasado por nueve círculos de infierno dietético, realmente pierde entre 20 y 30 kilogramos. Por un tiempo, luchamos por mantener el nuevo peso. Tiramos la ropa vieja, creyendo firmemente que nunca volveremos a ser “taki-i-i-mi”. Y luego, después de seis meses o un año, ya lamentamos habernos apresurado a deshacernos del viejo guardarropa. Ya no nos quedan vestidos o pantalones nuevos, y el peso crece rápidamente.
Porque la vida continúa de todos modos: además de perder peso, hay muchos eventos diferentes en ella. Un cuerpo exhausto y una psique exhausta tarde o temprano comienzan a demandar alimento y liberación emocional.
La tensión emocional de la separación del único "consolador" que ocurre durante el período de la dieta debería encontrar una descarga en algún momento. Descarga requiere el cuerpo: quiere comer. La psique también quiere relajación: la tensión se intensifica, aunque no sentía o no se expresa de ninguna manera externamente.
Un trastorno alimentario es una extensión natural de una dieta. Para todos. (Las excepciones son extremadamente raras; en cualquier caso, no hubo ninguna en mi práctica). La única pregunta es su grado: ¿será agudo o más suave? Cualquier persona después de restricciones dietéticas a largo plazo seguramente querrá comer. Y si la comida también es el principal apoyo, entonces es probable que el colapso ocurra de la noche a la mañana.
Pero la peculiaridad de las personas del tipo No. 3 es esta: no importa cuántas averías tengan, siempre están seguras de que solo su "débil voluntad" tiene la culpa. Además, los “profesionales” tienen una autoestima muy baja: pueden parecer seguros de sí mismos (e incluso seguros de sí mismos) por fuera, pero en el fondo se consideran indigno de y desagradable
Una persona condicionalmente sana (tipos n. ° 1 y n. ° 2), cuando cambia a una dieta, siente que tiene hambre e incomodidad, y es extremadamente difícil seguir todas las instrucciones. Él pensará: una dieta estúpida, no obtendrás suficiente, bueno, ¡es completamente! Los “profesionales” no son así: solo se culpan a sí mismos de cualquier avería: “Soy un trapo. Era tan hermosa mientras aguantaba. Lo tomé y lo conseguí todo…”
Y una tercera persona encuentra la mejor solución, según le parece: hacer otra dieta (o incluso la misma). Se prepara para ello, pero, como con cualquier adicción, la separación de su mejor amigo y consolador suele estar marcada por una fiesta de "vete a la mierda": "Mañana a dieta, y hoy contratar al infierno».
Los “profesionales” se caracterizan por lo que en la vida cotidiana se llama un círculo vicioso. Cuando una persona descubre que su figura es más redonda de lo que le gustaría, se pone a dieta. Entonces hay una ruptura.
Después del colapso, se planea una nueva dieta. Luego, nuevamente un colapso, y todo se repite.
Una persona que, en el momento de un colapso, decidió que él mismo era malo y no una dieta, comienza a caminar en círculos. En el fondo, está seguro de que si te esfuerzas lo suficiente, todo saldrá bien. Incluso si este "todo" es absurdo y destructivo en su esencia. Y eso es exactamente lo que son las dietas.
"Necesito una nueva dieta, puedo perder peso con ella". Estos pensamientos llenan todo el tiempo libre del "profesional". Cabe señalar un punto importante. Autoestima él, como se mencionó anteriormente, es bastante bajo, y perder peso se convierte en un objetivo fundamentalmente importante para él: tiene la sensación de que esto es lo que le hará sentirse verdaderamente “bien”, “correcto”, “deseado” y etc.
Perder peso se convierte en una especie de pasatiempo que la gente usa para encubrir muchas otras dificultades de la vida. Todo lo demás se vuelve secundario. Lo principal es bajar de peso.
Tengo una clienta, Liza, a quien le va bien en la vida, pero tiene una adicción a la comida. Cuando te pregunto cómo te va, cada vez que escucho la respuesta: “Todo está mal, vuelve a comer en exceso el fin de semana”. Y ella realmente cree que "todo está mal"; así es como se siente; así lo percibe. Y si Lisa se recuperó, entonces "todo es simplemente terrible".
En términos de emociones, problemas de cintura y caderas oscurecer muchas otras cosas. Si inmediatamente le preguntas a Lisa cómo están las cosas en casa o en el trabajo, resulta que todo está bien. Ni siquiera se da cuenta de que este pensamiento: "Comí en exceso y volví a mejorar", tacha para ella todas las cosas buenas de la vida.
Un rasgo característico de los representantes del tipo No. 3: los pensamientos sobre el sobrepeso superan y devalúan todo lo demás.
Este desequilibrio se debe en gran medida a que el principal problema del tercer tipo es profundo y no evidente, y no solo para los demás, sino también para los propios “profesionales”. Ese problema son las relaciones con la gente.
La vida en sociedad de las personas tipo 3 está asociada a un miedo constante e inalterable al rechazo o a la agresión externa y, lo que es más importante, a un sentimiento de falta de control sobre lo que les rodea. Después de todo, el comportamiento de otra persona y sus sentimientos no son controlables. Y en ausencia de tal control, surge la ansiedad. Los “profesionales” a menudo tienen experiencias infantiles de rechazo, ser ignorados por otros, altas expectativas y desprecio, impotencia y dramas emocionales.
Debido al hecho de que las relaciones con las personas son extremadamente importantes, pero difíciles e impredecibles, la atención se está desplazando hacia los pensamientos sobre el sobrepeso. Aquí, también, lejos de todo es controlable, pero existe al menos la ilusión de tal control, o la esperanza de obtenerlo. Entonces el exceso de peso se convierte en un tema sustituto: “¡No quiero lidiar con mi vida! Necesitas lidiar con el exceso de peso, y luego la vida mejorará por sí sola ".
Es muy importante comprender que el cambio de equilibrio hacia la armonía como meta no proviene de la estupidez. El tercer tipo es, por regla general, personas inteligentes, capaces y exitosas, excelentes especialistas, buenos padres y socios. Esta distorsión es el resultado de una falta de amor, que en la niñez se percibe como un peligro y convierte la vida en una eterna lucha por la perfección. Hay una fe infantil en los "profesionales": tan pronto como seamos buenos (es decir, delgados), todo estará bien con nosotros. Ni siquiera se da cuenta de lo que debería convertirse exactamente en "bueno", es solo una especie de expectativa de un milagro.
Así, la comida se convierte tanto en la mejor amiga como en la principal enemiga de los “profesionales”.
Por un lado, la comida sabrosa es muy, muy deseable para comer, es muy necesaria, una persona literalmente siente pasión por ella. En cambio, después de eso, empieza a sentirse fatal: “Otra vez comí en exceso”, “Volveré a mejorar”, “Soy un trapo”, etc. Se parece exactamente al comportamiento de un paciente con una adicción clásica: aquí y ahora, la comida es una necesidad vital, pero después se vuelve mala (físicamente y, lo más importante, moralmente), la vida parece horrible. Por lo tanto, la comida es esto es malo.
Pero, afortunadamente, es la mente y el deseo de resolver el problema después de todo lo que lleva a estos adultos externamente exitosos, pero internamente tan vulnerables e inseguros a un psicólogo.
vida en blanco y negro
Las personas del tercer tipo son bastante categóricas y emocionales. Si el cuerpo es esbelto, entonces es hermoso; si engorda, rápidamente se vuelve repugnante, terrible, odiado: “Con un peso de 60 kilos, soy hermoso”, dice Olesya. “Y cuando empiezo a pesar, digamos, 63, ya está: soy el más terrible del mundo, todo es malo”. Aunque “todo” sea realmente bueno, el estado de ánimo de una persona así, su estado general, comienza a depender mucho del número que ve en la balanza.
El número “correcto” en la balanza es la euforia, el “incorrecto” es la desesperación.
perfeccionismo y los juicios en blanco y negro son muy característicos de las personas de este tipo. Tratan a otras personas mucho más amables, pueden consolar y apoyar cuando sea necesario. Pero están listos para destruirse literalmente a sí mismos por el más mínimo error o un corte de energía.
Hay una paradoja interesante. Si el peso no quiere disminuir de ninguna manera, entonces un representante del tipo No. 3 puede ir y comer en exceso "por pena". Parecería que la lógica de hierro de lograr el objetivo requiere que te comportes de manera diferente. Está tomando alguna medida para reducir el peso. No se reduce el peso. Continúas la estrategia anterior con la esperanza de que mañana logres tu objetivo. Si no puede lograr su objetivo, busque otra estrategia.
Pero en nuestro caso, vemos un cambio de humor bastante brusco:no puedo bajar de peso? ¡Sí, quémalo todo con una llama azul! ¡Todos se van al infierno! Iré a comer algo".
¿Quiénes son "todos ellos"? Estas son, en general, figuras abstractas, esas voces internas que requieren armonía del "profesional". Pero en algún momento envía estas voces en cierta dirección.
Las personas del tercer tipo, racionales y consistentes en todo lo demás, en el campo de la conducta alimentaria y la pérdida de peso, pueden actuar de manera absolutamente ilógica, sucumbiendo al afecto.
Debido al número invariablemente alto en la balanza, se ponen tan tristes, tan insoportablemente ofendidos que solo la comida puede sostenerlos en este momento dramático. Después de todo, otras personas no podrán entender, ¡no querrán entender!
El comportamiento alimentario de los representantes del tipo No. 3 ya está bastante destruido. Es realmente difícil para los “profesionales” soportar las restricciones alimentarias o detenerse a tiempo cuando ya han comido. También les resulta difícil ser exigentes con la comida: para ellos en este momento ya se divide en "nocivo" y "útil". La comida saludable es la que debes comer, y la comida no saludable es la que comes. quieres. Entonces, las personas del tercer tipo también se precipitan entre "dañino" y "útil". La comida saludable a menudo no tiene sabor, pero tienen una fuerte creencia de que el sufrimiento es necesario para tener una figura delgada.
¿Por qué no lo hacen los "profesionales"?
[…] Los “profesionales” recurren a mí cuando se sienten impotentes. Después de una serie de dietas y restricciones dietéticas, parecen perder la capacidad de "recomponerse" y ponerse a dieta. Estas personas tarde o temprano sienten que no pueden hacer frente al exceso de peso, no pueden soportar ninguna dieta, y más aún "ir al hambre». Me traen un "legado" de dietas estrictas... con una solicitud para devolverles la oportunidad de hacer dieta. Por supuesto que no puedo.
Si el cuerpo ya está tan asustado que requiere alimentos en los primeros dos o tres días de dieta, entonces este camino está cerrado.
El paciente ha agotado este límite del cuerpo. […] Tan pronto como la dieta se avecina, tan pronto como el glucemia, tan pronto como una persona comienza a pensar en las restricciones alimentarias, el cuerpo comienza a protestar, exige alimentos y ya no le permite seguir una dieta estricta. ¡Pero antes de que lo hiciera!
Entonces los “profesionales” acuden al psicólogo. Después de todo, todavía piensan que el punto es su débil voluntad: “Antes podía mantener las dietas, pero ahora no puedo. Así que soy un trapo". Le explico al cliente que un psicólogo no puede evitar “dejar de ser un trapo”, le hablo de los factores neurofisiológicos de la conducta alimentaria, y nos construimos un plan de trabajo: restauramos la conducta alimentaria y exploramos los mecanismos psicológicos que llevaron al cuerpo y la psique a ello estado.
Cómo se forma la adicción
La adicción psicológica a la comida existe. Pero esta es una pregunta bastante difícil. por ejemplo, en Clasificación Internacional de Enfermedades La 10ª revisión incluyó un grupo de diagnósticos “trastornos ingesta de alimentos" (en la categoría más amplia - "Síndromes de comportamiento asociados con trastornos y factores físicos") y una amplia variedad de adicciones, pero el diagnóstico de "comida dependencia nro. ¿Por qué? Porque todos somos biológicamente dependientes de la comida de una forma u otra.
No existe un diagnóstico oficial de "dependencia psicológica de los alimentos" en la actualidad. Pero creo que cada uno de nosotros comprende clara y claramente lo que es.
La adicción a la comida es una obsesión consciente o inconsciente por la comida, un deseo fuerte e irresistible por ciertos alimentos.
La adicción se basa en el hecho de que la comida en sí misma (comida productos), y el proceso de comer, seguido de una sensación de saciedad, mejora el estado psicológico de una persona. Al mismo tiempo, la comida no se necesita tanto por placer, sino para aliviar el estrés mental general. Así, una persona come para sentirse mejor psicológicamente, de lo contrario está cubierta por la tensión, la ansiedad, el miedo. Es posible que estos sentimientos no se realicen, pero siempre existen, y se convierten en una de las razones de tal comportamiento.
Otra razón es la incapacidad de hacer frente a sus sentimientos y experiencias. La "lucha crónica con el exceso de peso" cubre todos los demás problemas, como si no existieran. Sin pensamientos sobre la nutrición y el exceso de peso, una persona está ansiosa. La pasión por ellos le permite ignorar las dificultades en las relaciones con los seres queridos, soportar la incapacidad de sentir verdadera confianza, olvidar el miedo. ser rechazado.
Hablando de qué es la adicción, debes recordar a qué llamamos adicción y cómo se forma. Ocasionalmente me referiré al Capítulo 5 para mostrar la diferencia entre el segundo tipo y el tercero. El "interferencia" emocional de los "teóricos" se tiñe de placer. digamos una persona Mal humor. Comió un trozo de pastel, su estado de ánimo mejoró. Es agradable. Y por lo tanto, la comida mejora la condición. Solo se necesita para mejorar la condición, que es causada por razones que no tienen nada que ver con la comida.
Sin embargo, si hablamos de dependencia, hay una situación que es aparentemente similar, pero tiene una diferencia fundamental muy fuerte con la anterior. Una persona interactúa con el objeto de la adicción para que no empeore. Por lo tanto, la conexión con la comida en la adicción a la comida es tan fuerte que, sin comer en exceso, una persona se siente mal. Si no come en exceso, puede pensar inadvertidamente en esos las dificultades de la vidade la que quieres huir. Y esto es absolutamente insoportable.
Para mis clientes tipo 3, ofrezco una serie de ejercicios que los ayudan a dominar rápidamente las habilidades que necesitan en el campo de la nutrición […]. Logramos el resultado deseado, es decir, comer en exceso desaparece. Sin embargo, la alegría efímera es reemplazada por la ansiedad, la desconfianza: “¿Es realmente tan simple? Ya no quiero comerme todo el pastel. Y en general es demasiado dulce, grasoso e insípido.
Entonces la ansiedad se intensifica:
- “Estoy empezando a pensar en mi relación con mi esposo”;
- “Empecé a notar que no siento mucho placer en el trabajo”;
- «Madre en la conversación nuevamente se comprometió a desvalorizarme, pero nuevamente no le respondí.
Después de un tiempo, se produce una descomposición de los alimentos. ¡Pero no porque la persona esté a dieta! Hemos corregido esto. Pero, ante los problemas de su vida, el "profesional" tiene tanto miedo que hace todo lo posible para volver a su problema favorito. Queja típica: “Por supuesto, ya no como en exceso, pero tampoco pierdo peso así. rápidocomo a dieta. Decidí morirme de hambre durante unos días, bueno, me derrumbé, por supuesto. Nada me ayuda".
El estado psicológico básico de una persona propensa a las adicciones generalmente se caracteriza por tensión, ansiedad, dudas sobre sí mismo y miedo al rechazo. La adicción se convierte en un medio para hacer frente a estas condiciones difíciles, distrayendo la atención de los sentimientos que hierven en el interior con sentimientos sobre la adicción.
De hecho, una persona come en exceso para no sentirse peor. Necesita comida para cerrarse a lo desagradable e incomprensible. Los períodos en los que se siente bien en el contexto de una nutrición normal son extremadamente cortos. Una vez más, notamos que hay una diferencia cardinal entre comportamiento alimentario tipo nº 2 y tipo nº 3. En el primer caso, la comida es placer. Y con la adicción, la comida ayuda al menos a llegar a una suma cero, para encontrar la paz, para no ser desgarrado por miedos y conflictos internos. No estamos hablando de un buen estado, es inalcanzable, estamos hablando de un estado tolerable.
El principal factor psicológico responsable de la formación de adicciones es el entorno en el que convive una persona. primera infancia: la presencia de apoyo y relaciones cálidas, o rechazo, abandono, evaluación constante y crítica.
Y, por supuesto, mucho está relacionado con traumas psicológicos y eventos difíciles vividos en condiciones de escasez. apoyo y aceptación por parte de los demás.
Si vemos dependencia en un adulto, entonces podemos suponer que sus padres o parientes que lo criaron lo más probable es que no fueran lo suficientemente sensibles a sus necesidades y necesidades, y la retroalimentación emocional con el niño fue muy débil.
En otras palabras, los padres tienen muchos requisitos para esos niños, pero al mismo tiempo, los niños no tienen suficientes recursos. Más bien, el acceso a los recursos es limitado. Y el principal recurso para un niño pequeño es el amor y la atención de los padres. En nuestro caso, el niño recibe atención solo después de que cumple con los requisitos.
"Debes ser bueno, debes ser exitosoDeberías ser mi orgullo". Y al niño le parece que si cumple con estos requisitos, recibirá apoyo y amor, podrá sentir paz y seguridad. Pero esto casi nunca sucede, porque "no hay perfección en el mundo", como está escrito en un buen libro para niños. Porque los requisitos que los adultos dictan a un niño no están relacionados con el amor. Son causados por el hecho de que los propios padres experimentan ansiedad, tensión, miedo y simplemente no pueden darle al niño ni paz ni seguridad.
El niño en este caso debe hacer frente a sus tareas emocionales por sí mismo, sin el menor apoyo. Por lo tanto, está buscando algo para mantenerse. Muy a menudo, la comida es la forma más accesible (en este libro estamos hablando de la comida como objeto de adicción, pero es muy posible que otras formas dependencias).
Un niño que no recibe apoyo emocional "atasca" ciertos estados negativos.
En el futuro, por regla general, comienza a aumentar de peso, y los adultos tienen otro requisito. no son nada felices niño "gordo", por lo tanto, desde su punto de vista, debe perder peso. ¿Por qué estoy hablando de adultos y niños? Porque, por regla general, este problema solo se manifiesta en edad escolar primaria (o en la adolescencia). Y comienza en la primera infancia.
Entonces, un niño con sobrepeso debe perder peso. Sin embargo, la comida sigue siendo para él una de las pocas formas disponibles de autoayuda. Aquí es donde radica el conflicto. La comida es, por un lado, algo que reconforta y, por otro, algo que destruye. Formado cuadro clásico adicciones: sí, puedo disfrutarlo, pero es demasiado caro.
Muy a menudo, las personas con un apego similar a la comida tienen otros adictos en la familia. Por ejemplo, padre que sufre de adicción al alcohol. Entre otras cosas, esto significa que la familia no sabe cómo lidiar con el estrés y los padres no son capaces de tolerar ni sus propias emociones ni la expresión de sentimientos por parte del niño.
Por lo tanto, si los niños en una familia así tienen una u otra reacción emocional, entonces, como los adultos, tienen muy pocos recursos para enfrentarla. Además, tienden a ignorar lo que sienten. Como resultado, la tensión se acumula y tarde o temprano irrumpe con un afecto, un estallido emocional.
Candy es mejor que la gente?
En este momento nacido la persona está completamente indefensa. Solo otras personas pueden protegerlo y cuidarlo. Por eso, desde el nacimiento, nos interesa la buena relación con los demás. Además, la existencia de tales relaciones es la clave para la supervivencia. A nivel natural, biológico, necesitamos a alguien cercano a nuestro lado.
Si todo está bien, entonces adjunto proporciona una sensación de seguridad.
Si una persona cercana y de confianza está cerca, nuestro cerebro se siente más tranquilo.
Esta es una necesidad básica que está presente en todos nosotros.
Idealmente, una persona en el primer año de vida adquiere una confianza básica en el mundo. Pero en realidad, por desgracia, todo es más complicado. La gente no siempre consigue lo que necesita. Muchos de los que enfrentan problemas psicológicos en la edad adulta, en la infancia, se vieron privados o casi privados de esta experiencia: paz y seguridad. Y cuando no hay paz, la persona permanece ansiosa.
La necesidad de otra persona, repito, es básica. Pero si no obtenemos lo que necesitamos, nos acostumbramos a sentirnos ansiosos con otras personas. Cuando una mamá estricta puede dejarnos solos en cualquier momento, entonces la comunicación con mamá, y luego con cualquier persona, causará ansiedad.
Así es como surgen las dificultades en las relaciones. Pero al mismo tiempo permanece necesidad en seguridad y tranquilidad: una persona busca satisfacerla a toda costa. Si no es posible lograr esto de un ser querido, entonces aparece naturalmente un reemplazo: un objeto de dependencia.
Los recursos internos de una persona (y, en consecuencia, la independencia, la autonomía) sólo pueden aparecer en el caso de que haya una base para ellos: la capacidad y la capacidad de calmarse, estar en seguridad. Si un niño se acostumbra al hecho de que su madre está cerca y no lo va a dejar, entonces, a la edad de un año, ha formado una "madre interior" y está relativamente tranquilo al respecto. breve ausencia. Y luego, y más tiempo. Pero si le falta la experiencia positiva, entonces la constante angustia le hace insistir en la presencia de su madre, para conseguirla por cualquier medio. Hay una adicción.
La comida se convierte en un medio que da paz por un corto tiempo.
Es ella quien es fácilmente accesible, quien, a diferencia de los adultos, no impone ninguna condición, se convierte en un objeto de afecto confiable. Resulta que encontrar la paz a través de la comida es más fácil que relajarse al lado de un ser querido. Por lo tanto, con tanta frecuencia acudimos con nuestro problema no a un ser querido, sino al objeto de la adicción: nos dirigimos a la estufa o al refrigerador para urgentemente tener un bocado para comer. Ya tenemos experiencia relevante; sabemos que esto sin duda nos dará tranquilidad. Tal vez no por mucho tiempo, pero seguro.
¿Y los que te rodean? En una persona con el llamado apego inseguro, las personas se asocian con dolor, ansiedad, miedo, aunque la necesidad de ellos no desaparece. Permanece, pero hace que una persona sea vulnerable. O fue rechazado a menudo cuando era niño cuando intentaba acercarse a un adulto cercano, o sus padres se fueron justo cuando más los necesitaban. Así se forma desconfianza al mundo ya las personas, la expectativa del dolor y la traición. Pero, de nuevo, la necesidad de comunicación permanece.
Cuando un niño crece en un ambiente donde la expresión de los sentimientos no es bienvenida, trata de adaptarse a quienes lo crían: aprende reprimir e ignorar sus emociones.
Hay padres realmente enojados y agresivos. Entonces, el niño simplemente tiene miedo de expresarse a sí mismo y sus sentimientos, y los que lo rodean comienzan a asociarse con el peligro. Si un niño corre hacia sus padres u otros adultos con lágrimas o preocupaciones, pero cada vez que corre el riesgo de caer bajo una mano caliente y enfrentar el rechazo, la devaluación o incluso el abuso físico, entonces, ¿qué confianza básica en el mundo, qué calma puede ir ¿discurso? La expresión abierta de sentimientos en tal atmósfera es peligrosa.
El título de esta sección es "¿Candy es mejor que la gente?" - no accidental: quiero decir que una persona que creció en entorno inseguro, percibe a las personas como algo desagradable y aterrador, por lo que va a buscar apoyo en algo más. La comida puede convertirse en un objeto de apoyo.
Cuando llegamos con nuestra desgracia a un jarrón de dulces, los dulces simplemente nos dan sensaciones agradables, sin juzgar, sin reprochar, sin humillar.
La comida permite fisiológicamente relajarse y, por así decirlo, nos acepta completamente. En el contexto de que por cualquier manifestación de emociones podemos ser condenados o avergonzados (es decir, de hecho, tratar de convencernos de que supuestamente algo anda mal con nosotros), la comida se vuelve de gran importancia. ¿Por qué? Porque la comida en este sentido es un objeto seguro. Ella estará bien, y no nos culpará por nada.
Este es un mecanismo para la formación de dependencia. Cuando el mundo y las personas se perciben como peligrosos y no como los más agradables, la persona se siente sola y necesita apoyo. En tal situación, buscará algo que lo ayude a sobrellevar estos fuertes sentimientos. Y tal vez encontrar comida. Ni de los dulces, ni de comer en exceso en general, una persona, como le parece, no obtiene nada malo, solo apoyo y un peculiar "Adopción».
Las consecuencias en forma de kilos de más no llegan de inmediato. En la infancia, por regla general, pocas personas se preocupan por las "grasas saludables", por lo que al principio la comida es solo un asistente desinteresado. Los pensamientos sobre el exceso de peso surgen más tarde. Pero es importante comprender que las personas de tipo 3 no tienen el problema de tener sobrepeso a nivel inconsciente. Por el contrario, reciben relajación y calma. En las capas inconscientes de la psique, la comida todavía se fija en mayor medida como una forma de apoyo.
Son los "profesionales" quienes a menudo se convierten en clientes cirujanos plásticos. No les gusta su cuerpo, por lo que están convencidas de que supuestamente “hay que hacer algo” con él para que sea diferente. Por lo tanto, eligen las dietas más estrictas, los procedimientos más complejos (por ejemplo, un masaje doloroso), los entrenamientos más agotadores. El hombre odia su cuerpo y lo rechaza.
¿Qué pasa con el peso extra? Como regla general, en los representantes del tercer tipo, es bastante notable: de 20 a 30 kilogramos. Después de todo, durante los períodos en que cualquier dieta invariablemente termina en fracaso, un "profesional" puede engordar.
¿Qué hacer "profesionales"?
Si ha declarado que tiene el tercer tipo de comportamiento alimentario, lo más probable es que haya ganado y perdido peso repetidamente. […] ¿Qué hacer? Primero debe darse cuenta de que el sobrepeso no es su principal problema. El principal problema está en otra parte.
Tienes una idea muy pobre de ti mismo, de lo que eres, pero sabes bien lo que debes ser.
No prestas atención a tus sentimientos y piensas que por recreación necesitas una buena razón: la fatiga es para cobardes, piensas.
Puede argumentar que esto no tiene nada que ver con el problema del exceso de peso. No, esto se relaciona directamente con las causas de comer en exceso y, por lo tanto, con el sobrepeso. Además, la clave de la armonía es el autoconocimiento, la atención a uno mismo y cuidados personales.
Ejercicios para el trabajo independiente.
1. Recuerda la historia de tu exceso de peso. Escribe su biografía. ¿Cuándo pensó por primera vez que tenía sobrepeso (o se enteró)? ¿Quién te dijo que necesitas adelgazar?
2. Después de haber compilado una "biografía" del exceso de peso, responda algunas preguntas que lo ayudarán a comprenderlo mejor:
- ¿Qué te gustaría lograr al perder peso?
- ¿Con qué soñaste, perder peso?
- ¿Qué palabras podrías decirle a ese/a ese otro/otro yo, que está al comienzo de un viaje sin fin para perder peso?
Ya hemos identificado su principal problema anteriormente: está ignorando sus sentimientos y necesidades, obligándose a ajustarse a una determinada imagen. Interior el crítico dice que alcanzarás la felicidad sólo alcanzando la perfección. Pero sería genial si pudieras prestar atención a tu yo real (real), ver tu vulnerabilidad y sensibilidad. Trate de ver su singularidad en estas cualidades y no las llame debilidades.
3. ¿Con qué asocias el sobrepeso? Mentalmente o en papel describe dos imágenes. ¿Qué / qué eres cuando engordas, y qué / qué, cuando pierdes peso?
Ya sabes cuál es una de las principales dificultades de tu tipo: la comida es a la vez apoyo y principal enemigo. Entender esto es esencial para cambiar la situación.
Hasta ahora, solo conoces el lado "hostil" de la comida: ¡porque engorda! Pero las emociones fuertes hacen que inconscientemente recurras a la comida como apoyo. Haz un ejercicio más para obtener una comprensión completa de la situación.
4. Continúe con dos oraciones. Elija al menos diez opciones para cada uno.
- La comida es mi apoyo porque...
- La comida es mi enemiga porque...
¿Que sientes ahora? ¿Entiendes que la comida te salvó muchas veces y te ahogó muchas veces? Por supuesto, no fue la comida la que “ahogó” y “salvó” tanto como tus propias ideas al respecto (el significado que le diste en un momento u otro), pero esto no cambia la esencia.
Ahora, al recordar toda la historia de su pérdida de peso, probablemente comprenda que el problema no es en absoluto que coma "mal" o se comporte "mal". El problema es mucho más profundo. Eso sí, si tu conducta alimentaria pertenece al tercer tipo, lo mejor sería visitar un buen psicoterapeutapara comprender por qué te exiges tanto y, a cambio, te das solo cosas caras y comida deliciosa. Entender por qué no confías en las personas y quieres controlar todo, por qué las relaciones cercanas te asustan o, por el contrario, te abruman, te privan de un sentido de tu propio "yo".
Hay mucho trabajo por hacer: la comida solo adormece el dolor que vive dentro de ti. Por lo tanto, entender solo el problema de la comida y el comportamiento alimentario de forma aislada de todo lo demás no tiene sentido.
No debe esperar una pérdida de peso rápida con solo una visita a un psicoterapeuta.
Pero, habiendo entendido problemas psicológicos, liberará al sector alimentario de la carga insoportable que le ha impuesto.
Mientras tanto, mientras planifica su viaje al médico, intente otro ejercicio a largo plazo que lo ayudará a hacer algunos cambios en su situación alimentaria y darse cuenta aún más profundamente de que no se trata de alimentos.
5. Comienza a llevar un diario de emociones. Durante el día, nota y escribe todos los sentimientos que te visitan durante ciertos eventos. Trate de experimentar estos sentimientos, de “permanecer” en ellos por un tiempo. EN diario marca qué sentimientos son especialmente difíciles de experimentar, y cuáles provocan especialmente el deseo de comer.
Tu tarea es ver y asegurarte de que eres algo más que una "herramienta para lograr objetivos". Y para poner todo en los estantes, realmente necesitas un psicoterapeuta. Independientemente, sin ayuda profesional, para comprender las causas de comer en exceso y eliminar consecuencias trauma psicológico infantil es muy difícil.
Compra un libroPor qué no adelgazo es para quienes están preocupados por su exceso de peso y quieren establecer una relación sana con la comida. El autor lo ayudará a comprender las verdaderas causas de comer en exceso y le dirá qué hacer a continuación.
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