Cómo parar todo para olvidar: 13 maneras de mejorar la memoria

todo lo que, en cierta medida, hay lapsos de memoria. Algunas personas se olvidan dónde colocar las llaves, otros se olvidan de que querían comprar. Las razones de esta pérdida de memoria pueden ser diferentes. Y si no es una resaca y sin síndrome de examen, es necesario determinar la causa. Y, por supuesto, para encontrar la derecha y los métodos eficaces para combatir este mal entendido. Si usted está sano y que está todo bien, pero sigue teniendo problemas de memoria, a continuación, tratar de entrenar a su memoria.

1. mnemónicos uso

El equipo utiliza un almacenamiento de código binario. Y luego presenta los datos en una forma fácil de usar. Al igual que el equipo, el patrón de datos específica cerebro almacena humano. Y después devuelve los datos en una forma específica.

Es esta característica usos mnemotécnica. Ayuda a almacenar información en forma de un código específico, lo que le permite llamar a la información que necesita en una forma conveniente para usted. Suena un poco complicado, ¿eh? Pero, en realidad, todo es sencillo. Al utilizar mnemotécnicos para recordar la información que va a utilizar rimas sencillas o acrónimos.

2. aprender nueva

Memoria como la capacidad para conducir un coche si no lo está utilizando, se corre el riesgo de perderlo. Para mejorar su memoria y mantener el cerebro en buena forma constante, aprender algo nuevo tan a menudo como sea posible.

Esto no es una receta para la longevidad. Pero los que han vivido una larga vida, utiliza su cerebro todo el tiempo.

Aprender un nuevo baile, un nuevo lenguaje, un nuevo juego, lo que sea. Aprender algo nuevo que atraiga. Esto ayudará a mejorar su memoria, aprender nuevas habilidades y amigos. Además de ser socialmente activa - esto es muy importante. Y es por eso que aprenderá más adelante en este artículo.

3. Dormir lo suficiente!

Científicos de la Universidad de California en Berkeley han estudiado el proceso de pérdida de memoria en los ancianos. Encontró que la pérdida de memoria se asocia con la falta de sueño. Al mismo tiempo, otras investigaciones han demostrado que una siesta ayuda a los niños a mantener el poder que necesitan para estudios cualitativos. La combinación de estos dos resultados, se obtiene una conclusión importante: el tiempo suficiente para dormir, para mantener y mejorar la memoria.

El adulto promedio necesita dormir ocho horas al día. Para usted, esta duración puede ser diferente durante dos horas en el ascendente o descendente.

Recuerde, ya que antes de un examen o una prueba de poner un libro debajo de la almohada? Y tiene sentido! Lo más importante - leer el libro antes de ir a la cama. La mejor manera de recordar la información - es leer o ver que la hora de dormir. Se deposita la información en el cerebro.

4. elaborar

Un estudio realizado por el Dr. David Jacobs de la Universidad de Minnesota encontró que las personas que edad temprana regular de cardio, tienen una mejor memoria en la mediana edad (después de los 45 años). Este estudio no es algo nuevo. Después de todo, en la práctica Mundo mucho se ha demostrado que el ejercicio como la natación, cardio, correr y otro tipo de ayuda prevenir la pérdida de memoria en el futuro.

Para mejorar su memoria, practicar deportes. Inicio ejecutar, por ejemplo. Esto aumenta el flujo de sangre al cerebro.

5. Ver su dieta

El término "alimento para el cerebro" durante mucho tiempo en la audiencia. Este es el alimento que mejora la memoria y mantener su mente en estado de alerta. Un nuevo estudio llevado a cabo en el Hospital de la Universidad de Basilea, Suiza, demostró que el té verde es uno de estos superalimentos.

, Pescado de mar frutos secos, aceite de oliva es muy eficaz en la mejora de la memoria. Por lo tanto, es necesario incluir estos alimentos en su dieta. Y usted tiene que comer regularmente huevos, tomates, arándanos, y beber vino tinto (dentro de lo razonable). Gum - otra forma comprobada para mejorar la memoria. Dado que la goma de mascar aumenta el ritmo cardíaco.

6. meditación

La meditación es muy popular hoy en día. Su promociona como una cura milagrosa. Pero en realidad se puede obtener beneficios reales.

En primer lugar, la meditación puede acelerar su ritmo cardíaco. Por lo tanto habrá más flujo de sangre al cerebro.

En segundo lugar, la meditación ayuda a relajarse y centrarse en sí mismo. Y tiene increíbles beneficios a largo plazo para la energía del cerebro. Y es bueno para su salud en general.

La mayoría de las técnicas y ejercicios de meditación incluyen la respiración profunda. Una respiración profunda es una gran manera de mejorar el alivio del estrés y la memoria. La práctica de estos ejercicios un par de minutos al día, puede mejorar su postura, el estado de ánimo, y se sentirá con más energía. Y todo esto de forma gratuita!

7. disfrutar de la naturaleza

Un paseo por el aire fresco - que es muy útil. Y sobre todo si se quiere mejorar su memoria. Investigadores de la Universidad de Michigan para poner a prueba esta teoría.

Se preguntó grupo de sujetos para dar un paseo en el aire fresco. Y a continuación, recordar una lista de elementos. Otro grupo camina en la ciudad, y les hizo la misma pregunta. Los resultados del primer grupo eran 20% mejor. Los investigadores no se detienen allí. Ahora el primer grupo analizó el paisaje de la naturaleza, y el segundo - en las ciudades de fotos. Y el primer grupo hizo de nuevo con la tarea mejor.

La próxima vez que se le olvida algo, trate de mirar a una foto del bosque.

8. Jugar, jugar, jugar

Los juegos de ordenador - sin duda es bueno, pero es poco probable que mejorar su función cognitiva. Puzzle juegos también pueden ayudar a mejorar su memoria. Además, puede gastar su tiempo libre es grande. La mejor opción será ajedrez, sudoku, y otros juegos similares. células grises de su cerebro le gracias por el tiempo dedicado a jugar.

9. programación neuro-lingüística

El concepto de la PNL es relativamente nuevo. Pero es muy eficaz. Después de todo, se le puede enseñar la forma de ampliar sus fronteras. La base de la PNL son las limitaciones humanas, que pueden superarse con la ayuda de la auto-hipnosis. A veces pasar tiempo a solas.

Pregúntese cuál es la causa de su pérdida de memoria. El conocimiento de las causas puede ayudar a decir adiós a la pérdida de memoria y mejorar las capacidades mentales. Esto funciona de la misma como placebo. meditación - este es un gran preludio de la PNL. Ellos son grandes para trabajar junto con dieta y ejercicio.

10. acupuntura

La acupuntura se utiliza en la medicina china desde hace siglos. Y funciona bien en casi cualquier área. No es sorprendente que la acupuntura funciona bien para mejorar la memoria. Cada parte de sus nervios Cruz cuerpo. Puede estimular estos puntos con una aguja muy fina o los dedos.

Para estimular su memoria, haga clic en el whisky de un par de segundos. Esto aliviar el estrés y ayuda a recordar, por ejemplo, donde pones las llaves del coche.

11. visualización

En la Universidad de Helsinki han demostrado lo que muchos sabían, y No hay duda: la gente tiene una fuerte memoria visual. Hacer las imágenes asociadas con la nueva información, se le ayudarse a sí mismo en el futuro, recuerda que los datos.

En otras palabras, se puede utilizar una determinada imagen para recordar eventos e información del pasado.

12. Deja de ser un César

Multitarea - una cosa excelente para la productividad. ¡No! Esto es una mentira. A pesar del hecho de que todas las empresas quieren que sus empleados poseen esta habilidad. Pero, en realidad, se reduce en gran medida el número de puestos de trabajo que el empleado puede realizar durante un cierto período de tiempo.

Centrarse en algo que uno. Comience el día con las tareas más importantes. Luego tomar un breve descanso. Reanudar el trabajo después del almuerzo, dejando una tarea sencilla en la última hora de trabajo. Este programa le permitirá mantener todo en la mente y no se olvide nada.

13. comunicación

Comunicación - es una cosa maravillosa para el cerebro y el estado de ánimo en general. Nunca subestime el poder y la utilidad de una conversación buena. chisme simple puede mejorar la memoria. Estimulan varias partes del cerebro.