Cómo bombear tu cerebro en 2 meses para dejar de preocuparte y ser feliz
Miscelánea / / April 24, 2023
Necesitas alrededor de una hora de tiempo libre al día y un lugar donde nadie te moleste.
Cómo se relaciona la felicidad con el funcionamiento del cerebro
La felicidad es una experiencia subjetiva por la que todas las personas se esfuerzan. Este estado incluye tanto un componente emocional, por ejemplo, cuando una persona es más feliz que sufre, como uno cognitivo, cuando evalúa su vida como buena.
En 2015, científicos de la Universidad de Kyoto en Japón decidido para comprobar si es posible determinar el nivel subjetivo de placer de la vida por el estado de las estructuras cerebrales.
A través de cuestionarios, descubrieron cuán felices se sienten los participantes en el estudio: cuán a menudo experimentan emociones positivas y negativas, si sufren de ansiedad y si tienen una meta en vida.
Con base en esta información, los científicos calcularon el nivel de felicidad subjetiva y luego, utilizando imágenes de resonancia magnética (IRM), compararon el estado de varias estructuras cerebrales.
Resultó que el nivel de felicidad puede predecir el estado del precúneo, una sección del lóbulo parietal en la superficie interna de los hemisferios cerebrales. Aquellos que estaban satisfechos con la vida y tenían una meta, experimentaron emociones positivas con más frecuencia y estaban menos ansiosos, el volumen de materia gris en esta estructura era mayor.
Cunee anterior obras de teatro papel importante en la experiencia subjetiva de las personas y es responsable de la autoconciencia. Gracias a esta estructura, combinamos información actualizada del mundo exterior con nuestra experiencia del pasado y planes para el futuro.
En otras palabras, la precuña funciona como una especie de filtro que determina cómo nos veremos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea.
Los científicos decidieron que esto es bastante compatible con el concepto de felicidad subjetiva. Cuanta más materia gris haya en el precúneo, menos se preocupa una persona por el pasado y el futuro y disfruta más el momento presente.
La buena noticia es que esta estructura cerebral se puede desarrollar y dos meses son suficientes para obtener resultados notables.
¿Qué ejercicio ayuda a bombear el cerebro?
Los científicos han notado durante mucho tiempo que el estado cerebro se puede cambiar entrenando la atención plena. Este es un estado en el que una persona está presente en el momento presente: ve, oye y siente todo, pero no evalúa.
Para desarrollar la conciencia se utiliza la meditación, una práctica que incluye la concentración en un objeto o fenómeno, el propio cuerpo o la respiración.
Numerosos estudios espectáculoque el ejercicio regular aumenta el volumen de materia gris en diferentes partes de la corteza cerebral, la corteza cingulada, la ínsula, el hipocampo, el cerebelo y otras áreas del cerebro. Y estas estructuras están involucradas en los procesos de aprendizaje y memoria, manejo de emociones, procesamiento de información sobre uno mismo y percepción del cuerpo y el mundo circundante.
Por lo tanto, la meditación ha sido reconocida durante mucho tiempo como un medio para bombear el cerebro.
Sin embargo, la mayoría de las veces en los experimentos, se comparó a los practicantes experimentados con aquellos que no habían practicado antes o que estaban dando sus primeros pasos en la práctica. En 2019, científicos de la Universidad Otto von Guericke de Alemania decidido para probar si la meditación puede afectar el estado del cerebro en poco tiempo. Resultó que sí.
Después de 8 semanas de entrenamiento, los participantes habían aumentado el grosor cortical en el precúneo, un área que se agranda en las personas felices. Y cuantos más cambios hubo, mejor evaluaron los participantes su estado de ánimo.
Además, los practicantes han cambiado el grosor de la corteza en la parte inferior de la circunvolución temporal. Además, aquellos que acumulaban más materia gris en esta zona tenían un nivel de ansiedad más bajo. Es decir, la práctica regular durante dos meses proporcionó cambios físicos en las estructuras cerebrales, hizo que las personas estuvieran más tranquilas y felices.
Lo que es especialmente bueno es que no necesita tomar cursos, comprar suscripciones o cualquier dispositivo para completarlo. Puede comenzar a hacer ejercicio mañana e inmediatamente sentir los cambios positivos.
Cómo prepararse para el entrenamiento mental
Primero, decide a qué hora meditarás. Es mejor hacer esto por la mañana cuando el cerebro aún está fresco. El efecto de la práctica durará varias horas, por lo que puedes empezar el día con una gran ánimo.
Encuentre un lugar tranquilo donde nadie lo moleste, apague su teléfono y pídales a sus seres queridos que no lo molesten durante la próxima hora.
también necesitas levantar una posición cómoda en la que meditarás. Es importante que la columna esté recta desde el cóccix hasta el cuello, y que la espalda no toque la pared ni el respaldo de la silla.
En primer lugar, de esta manera nada evitará que tu pecho se expanda durante la respiración. En segundo lugar, al sentarse derecho, es menos probable que se duerma mientras medita.
Aquí hay algunas buenas opciones:
- sentado en una silla. Elija una silla o taburete firme. Siéntate con las rodillas dobladas en ángulo recto y los pies apoyados en el suelo. No se apoye en la espalda, mantenga la espalda recta, ponga las manos sobre las rodillas.
- sesiónde rodillas. Ponte de rodillas, baja la pelvis sobre los talones, endereza la espalda y coloca las manos en las caderas, con las palmas hacia abajo.
- En el banco para la meditación. Puedes comprar uno o hacer uno propio con una tabla y algunos tornillos. Ponte de rodillas, coloca un banco sobre tus tobillos y baja la pelvis. De esta manera tus pies no se hincharán.
- sentado con las piernas cruzadas. Puede sentarse en una posición turca con las piernas cruzadas o probar la "postura de la felicidad": poner la parte posterior de un pie sobre la espinilla del otro. Si se siente incómodo, siéntese sobre una manta enrollada, un bloque para yoga o libro grueso. Esto hará que sea más fácil mantener la espalda recta.
Una vez que te hayas asentado en la postura, coloca las palmas de las manos sobre las rodillas y relaja los hombros. También puedes doblar ambos cepillos con botes y poner uno encima del otro, y conectar tus pulgares con una casa.
Cierra los ojos y empieza a practicar.
Cómo meditar para estimular tu cerebro en 2 meses
Como regla general, se aconseja a los principiantes que comiencen la práctica concentrándose en la respiración.
cuida tu aliento
Concéntrate en inhalar y exhalar. No intentes controlar la respiración, solo observa.
Enfoca toda tu atención en el proceso. Qué sensaciones surgen en la cara: las fosas nasales, el triángulo entre la nariz y los labios. Lo que sucede en la garganta, cómo se eleva el pecho y se hincha el estómago, las costillas divergen hacia los lados.
Puede notar un ligero retraso después de exhalar, sentir los latidos de su corazón en el cuello o el pecho y notar cualquier otro efecto.
Tarde o temprano te sorprenderás pensando en algo. Por ejemplo, planificación negocios o recordar una conversación reciente. Estas distracciones serán frecuentes al principio, especialmente si no has dormido lo suficiente o estás cansado. No te castigues, solo vuelve a tu respiración y permanece en el momento presente.
Si te distraes con demasiada frecuencia, trata de contar tus inhalaciones y exhalaciones para ti mismo. Diga: "uno", "dos", y así sucesivamente hasta 21, y luego comience de nuevo.
Pasa 10 minutos así. Esta será tu primera meditación.
Cuida tus pensamientos
En esta variante, es importante no tratar de despejar la cabeza de pensamientos, pero tampoco involucrarse en ellos.
Imagina que el flujo de tus pensamientos es un río, y estás parado en la orilla y lo miras. Y cada vez que lo pienses, métete al agua y te llevará. No dejes que la corriente te lleve, quédate en la orilla y solo observa.
Trata todos los pensamientos por igual. Son simplemente productos de tu mente, y ninguno de ellos es más importante que el otro.
La comprensión de alguna idea valiosa no debería ser más importante para ti que el recuerdo de una estupidez reciente. broma o alguna tontería parecida a visiones oníricas.
No juzgues los pensamientos como buenos o malos. Solo date cuenta de que han venido, no trates de reprimirlos y déjalos ir.
Aumente el tiempo gradualmente
Al principio, puede resultarle difícil concentrarse durante mucho tiempo. Al igual que con el entrenamiento corporal, los ejercicios mentales toman tiempo para acostumbrarse.
Intente comenzar a meditar durante 10 minutos y use solo la concentración en la respiración. Luego, todos los días agregue cinco minutos, y al final de la primera semana estará meditando durante 40 minutos, y la siguiente puede comenzar con 45.
Puedes concentrarte en respirar todo este tiempo o combinar diferentes opciones entre sí. Por ejemplo, durante los primeros 15 minutos, concéntrate en inhalar y exhalar, y el tiempo restante en los pensamientos.
empezar un diario
En el estudio, los participantes meditaron todos los días durante 45 minutos seguidos, concentrándose en los pensamientos. Es genial si logras hacer esto los dos meses sin perder un solo día. Sin embargo, la vida impone sus limitaciones y, a veces, simplemente no queda tiempo ni energía para la meditación.
Para mantenerte motivado, trata de liderar diariocomo si estuvieras participando en un experimento. Anota diariamente cuánto tiempo practicaste, en qué te concentraste, qué sensaciones surgieron durante o después de la sesión.
Intenta no saltarte días. Si no puede meditar durante 45 minutos, dedique al menos 10 minutos a meditar y escríbalo en su diario. Después de ocho semanas, podrás evaluar cuánto has estado practicando y comparar tu estado antes de las meditaciones y el momento actual.
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