Cómo ayuda el yoga en hamacas a desarrollar la flexibilidad y lograr una relajación completa

¿Qué es el yoga en hamacas?

El yoga en hamacas es una tendencia moderna en la que se realizan diversas asanas y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular utilizando equipos especiales de suspensión.

Este es un lienzo denso, que se fija al techo por medio de mosquetones. Su parte inferior está a un metro del suelo. Junto a la hamaca se pueden colgar eslingas especiales con asas. Se les permite adherirse durante el tiempo de ejecución. asanas.

Es difícil decir a quién se le ocurrió por primera vez la idea de usar una hamaca para hacer yoga. Tendencias similares surgieron casi en paralelo en la década de 2000. Por ejemplo, en 2005 apareció unnata yoga de Michel Dortignac, y dos años después - yoga aéreo Anti gravedad Cristóbal Harrison.

Hasta la fecha, no existe un sistema de ejercicios generalmente aceptado. Cada autor del curso y profesor experimenta, crea sus propias secuencias de asanas y las reglas para su implementación en el peso.

Por qué deberías probar el yoga en hamacas

Hay varias razones por las que debe prestar atención a esta dirección.

Mejora de la resistencia y aumento del gasto calórico

El yoga no es la actividad más intensiva en energía. Correr o programas de fitness en grupo serán mucho más efectivos para bajar de peso. Al mismo tiempo, para aquellos a los que no les gusta el cardio, el yoga en hamacas puede ser una buena oportunidad para perder algo de peso y aumentar la resistencia.

EN investigación El American Council on Exercise (ACE) calculó que estas actividades elevan el ritmo cardíaco a 126 latidos por minuto y ayudan a quemar alrededor de 320 kcal en una sesión de 50 minutos. En un experimento de seis semanas, las mujeres perdieron un 6,7% gordo, redujo la cintura en 2 cm y también mejoró significativamente el rendimiento de resistencia.

Desarrollo de la flexibilidad sin riesgo de lesión

Tatyana Shemeneva dice que hacer asanas en una hamaca causa mucho menos estrés que hacerlo en el suelo. Apoyarse en el lienzo quita la carga de los músculos y ayuda a relajarlos por completo, lo que contribuye al estiramiento suave y la profundización de las poses.

Además, gracias a la hamaca, las asanas difíciles se pueden modificar de tal manera que incluso los principiantes se sientan cómodos. Por ejemplo, las posturas al revés simplemente no están disponibles para muchos practicantes debido a la complejidad técnica o la presencia de contraindicaciones.

El uso de una hamaca le permite tomar tales posiciones con apoyo, elimina la carga de la columna vertebral y el cuello.

Por lo tanto, el yoga en "ingravidez" ayuda a aumentar la flexibilidad y obtener los beneficios de las asanas complejas sin el riesgo de lesionarse y sobrecargar las articulaciones.

Mejora de la coordinación y el sentido del equilibrio.

En el transcurso de la lección, cambias constantemente de posición en un entorno muy inestable. La hamaca se balancea al menor movimiento, y hay que hacer un esfuerzo para simplemente rodar en ella, arrodillarse o meter los pies bucles.

Gracias a esto, el yoga aéreo entrena los grupos musculares encargados de mantener la postura y la estabilidad articular, desarrolla la coordinación de movimientos y el sentido del equilibrio.

Relajación y disfrute completo

En general, hacer ejercicio en una hamaca tiene un buen efecto relajante. El lienzo se balancea respondiendo a cada movimiento del cuerpo y la respiración, lo que ayuda a calmar la mente, concentrarse en las transiciones y poses.

Tal concentración, junto con el placer de los saltos mortales, ayuda a deshacerse de preocupaciones y problemas por un tiempo, alivia el estrés y desarrolla la conciencia.

¿Quién no debería probar el yoga en hamacas?

Los ejercicios en hamacas están pensados ​​para personas sanas. Si tiene alguna enfermedad, definitivamente debe consultar con un terapeuta antes de practicar.

Las posibles contraindicaciones son:

• cualquier patología aguda de los órganos internos;
• período exacerbaciones cualquier enfermedad crónica;
• aumento significativo de la presión arterial, mareos, tendencia a desmayarse;
• antecedentes de lesión cerebral traumática y lesión espinal;
• daño cardíaco severo, los primeros 3 a 6 meses después de un infarto de miocardio, los primeros 6 meses después de un derrame cerebral;
• lesiones infecciosas de las articulaciones;
• neoplasmas malignos;
• hernia inguinal;
• glaucoma;
• el embarazo.

En general, las clases de yoga aéreo son bastante seguras. Especialmente si eliges un grupo para tu nivel de entrenamiento y no te arriesgas tratando de realizar elementos difíciles.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que aún puede caerse de la hamaca. Por lo tanto, si tienes miedo a la inestabilidad, tienes mala forma física o tienes mucho sobrepeso, quizás sea mejor probar primero con otros tipos de yoga.

Cómo prepararse para el yoga en hamacas y qué esperar en la primera lección

Para las clases solo necesitas una cómoda ropa de deporte, que no restringe el movimiento, por ejemplo, calzas y una camiseta. No es necesario llevar zapatos: el entrenamiento se realiza con calcetines o descalzo.

Elige un estudio de yoga que ofrezca esta dirección y ven a clase. Si las hamacas aún no están colgadas, el instructor te explicará cómo y a qué nivel necesitas fijar la lona. También se coloca una alfombra debajo; puede ser necesaria para algunas poses.

Como regla general, la sesión dura de 60 a 80 minutos e incluye muchas asanas, ligamentos y ejercicios.

Si algunas posiciones le parecen peligrosas, por ejemplo, por miedo a caerse de una hamaca o tirar de los músculosdíselo al instructor. Él cambiará la posición para que estés cómodo.