Bombeo: un súper complejo con mancuernas que te ayudará a adelgazar

Gracias al formato de intervalos, este entrenamiento te permitirá dispersar adecuadamente el pulso y quemar muchas calorías. Además, los complejos intensivos hacen frente a la grasa del vientre mejor que las clases tranquilas.

Así que si quieres reducir unos centímetros la circunferencia de tu cintura, olvídate del largo descanso entre series y prepárate para trabajar duro durante 15-25 minutos.

Como hacer el entrenamiento

El complejo consta de cinco ejercicios:

1. Burpees diabólicos.
2. Sentadilla con elevación de mancuernas.
3. Correr con caderas altas.
4. Estocadas con levantamiento de pesas.
5. Bicicleta.

Pon un cronómetro y haz cada ejercicio durante 40 segundos, descansando el resto del minuto. Después de completar el círculo, descanse un minuto y comience de nuevo. Completa cinco círculos.

Concéntrese en su condición. Si siente que el pulso está fuera de escala, agregue más descanso: trabaje 30 segundos y descanse la misma cantidad. También puede reducir el número de círculos a tres.

como hacer ejercicios

burpees diabólicos

Párese en un énfasis acostado sobre pesas, doble los codos y bájese hasta que su pecho y caderas toquen el piso. Luego empújese del piso, con un salto, acerque los pies a las manos y enderece.

Mueva las mancuernas entre las piernas y luego, utilizando el impulso, levante las conchas bruscamente y estire completamente los brazos. Baja las mancuernas y repite desde el principio.

Sentadilla con elevación de mancuernas

Junta los pies, toma pesas en tus manos. Simultáneamente, agáchese y balancee los proyectiles hacia adelante. Baje los brazos al salir de la sentadilla.

Correr con caderas altas

Coloca las mancuernas en el suelo a medio metro de distancia. Párese a su derecha, doblando la pierna derecha a la altura de la rodilla. Cambiando de pierna, pasa por encima de las conchas en tres saltos. Aterriza sobre los dedos de los pies y levanta las rodillas en alto.

Cuando estés a la izquierda de las mancuernas, tu pierna izquierda estará doblada. Comience a retroceder desde él y, de la misma manera, en tres saltos, regrese a la posición inicial. Continuar con el mismo espíritu.

Estocadas con levantamiento de pesas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, tome una mancuerna con la mano derecha. Empuje hacia atrás con la pierna derecha mientras levanta el proyectil hacia adelante con el brazo recto. Vuelve a la posición inicial y repite.

Bicicleta

Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, levante las piernas rectas no muy altas del piso. Al mismo tiempo, dobla la pierna derecha y gira el cuerpo hacia la derecha, tratando de alcanzar la rodilla con el codo izquierdo.

Luego gire el cuerpo hacia la izquierda, estire la pierna derecha y doble la izquierda. Continuar alternando lados. No baje las piernas y los omóplatos al suelo hasta el final del intervalo. A espalda bajapor el contrario, presiónalo contra la alfombra.

Comparte tus impresiones del entrenamiento en los comentarios. ¿Cuántas vueltas diste?