7 técnicas de terapia para probar con un compañero
Miscelánea / / April 05, 2023
Ayudarán no solo a resolver el conflicto, sino también a fortalecer las relaciones sin acudir a un psicólogo.
Muchas parejas tienen miedo de ir juntos a terapia. Inmediatamente imaginan cómo juran en presencia de un especialista, quien luego, como un juez, decide quién tiene razón y quién no. De hecho, el trabajo de un psicólogo no es solo escuchar a todos y dar consejos sobre cómo comportarse correctamente. Un buen profesional también enseña a sus clientes a utilizar herramientas que ayuden a romper la cadena de comunicación nociva y pasar a una comunicación eficaz y resolución de conflictos. Aquí hay algunas de esas técnicas.
1. Método de reflexión de espejo
Él encaja para resolver conflictos en diversas áreas, incluidos los negocios y la vida personal. En terapia familiar, este método se utiliza para evitar la activación del mecanismo de defensa en la pareja y permitir que todos en la pareja sientan que su opinión es escuchada.
El ejercicio es que primero, el que está molesto por el conflicto habla de sus pensamientos y sentimientos. Y el otro participante luego “espeja”, es decir, vuelve a contar lo que escuchó, y aclara si entendió todo correctamente. Al mismo tiempo, es importante usar las mismas palabras que el compañero y no parafrasear o agregar su propia interpretación y opinión.
El método de duplicación tiene limitaciones. Para que funcione, los socios deben querer entenderse genuinamente. Si no existe tal deseo, entonces el ejercicio puede percibirse como sarcasmo o condescendencia, y esto solo aumentará el conflicto.
2. Contacto físico al hablar de temas difíciles
No importa cuánto tiempo haya estado junta una pareja o cuán fuerte sea el matrimonio, siempre es difícil mencionar temas delicados en las conversaciones. Para hacer esto, debe estar abierto y no tener miedo de correr riesgos, porque la pareja puede criticar, rechazar o condenar. No en vano, muchas parejas prefieren fingir que todo está en orden.
Cuando alguien finalmente decide tener una conversación importante, a menudo aún esperan la reacción negativa de la pareja e inmediatamente "cierran". Esto se manifiesta en una postura defensiva, expresión facial agresiva o tono de voz. El socio en este caso, por supuesto, inmediatamente comienza a defenderse y la discusión termina en un escándalo.
Por lo tanto, cuando se discuten temas delicados, los expertos aconsejan mantener un contacto físico amable y afectuoso, como tomarse de la mano o abarcar. Tocar ayuda a no entrar en modo de protección, sino a discutir abiertamente temas difíciles.
3. Centrarse en la posición de socio
Antes de buscar una solución a un problema, el autor libros "7 principios de un matrimonio feliz", el psicólogo John Gottman aconseja claramente en voz alta para identificar las posiciones de los socios en una disputa. ese es uno debe expresar la opinión del otro y viceversa, aunque no estén de acuerdo entre sí.
Esta técnica sentará las bases para un diálogo abierto que te permitirá evitar el debate, cuando cada uno sigue defendiendo su punto de vista, y encontrar una salida a la situación de conflicto.
4. Técnica de neutralización
Autor libros “Terapia de la ansiedad. Cómo lidiar con los miedos, las ansiedades y los ataques de pánico sin medicamentos, psicólogo familiar David Burns llamadas esta técnica es uno de los cinco secretos de la comunicación efectiva. Es buscar la verdad en las palabras de otra persona, aunque lo que diga parezca erróneo, ilógico y exagerado.
La técnica de desactivación es una forma poderosa de perseverar en conflictoy evitar malentendidos, actitudes defensivas y resentimiento. La esencia de esta práctica no es estar de acuerdo con la posición opuesta, sino simplemente tratar de encontrar la verdad en las palabras de otra persona, aunque sea muy poco. A veces, esta verdad será que uno de los miembros de la pareja podría sentir la misma ira y dolor si mirara la situación desde el punto de vista del otro.
Las tácticas de desactivación reducen la escalada del conflicto al eliminar la necesidad de que la otra persona utilice la agresión verbal para defenderse o "atacar" en respuesta.
5. Método de evaluación positiva de la situación.
Si una pareja dedica toda su atención exclusivamente a los problemas, su número no hace más que crecer. Por supuesto, las dificultades surgirán de todos modos, pero la constante rumiación sobre los conflictos puede causar sentimientos de miedo e impotencia, y esto destruye las relaciones.
En 1986 David Cooperrider introducido al mundo su propio método de evaluación positiva de la situación. Sugirió que al cambiar de organización, no se concentre en las deficiencias, sino en los méritos. Por ejemplo, buscar aspectos positivos en los mecanismos que ya están funcionando en la empresa y desarrollar fortalezas.
Este método lo puedes aplicar en tu vida personal y enfocarte en lo que va bien y lo que te gusta en una relación. Cuando en las conversaciones los socios se enfocan en los sueños que quieren cumplir juntos, en las áreas en las que ambos tienen éxito y en qué casos trabajan como un excelente equipo, esto les permite cambiar para bien y planificar en conjunto su propio destino.
6. Esfuérzate por entender a los demás.
EN libro El sociólogo y filósofo de "El arte de amar" Erich Fromm señala que el amor sincero es imposible sin cuatro elementos: cuidado, respeto, responsabilidad y conocimiento. Es decir, para construir una relación amorosa de confianza, necesitas conocer a tu pareja.
Aunque requiere mucho tiempo y esfuerzo, es el deseo de comprender los pensamientos, sentimientos y creencias de otra persona lo que marca la pauta para trabajar en equipo cuando se enfrentan a dificultades. Además, esto lleva a otros componentes del amor sobre los que escribió Fromm: respeto y cuidado.
7. Rompe durante una pelea
A menudo se aconseja a las parejas que se tomen un descanso cuando el conflicto alcanza un punto alto de tensión para detenerse a tiempo y no decir o hacer algo de lo que luego se arrepientan. Pero no todos saben cómo usar esta técnica correctamente. Aunque si comete un error, puede convertirse en una palanca de manipulación y control sobre las acciones de otra persona.
Por lo general, se recomienda pensar en una palabra o frase que indique que es hora de ir a diferentes rincones y refrescarse. Sin embargo, muy a menudo, este comportamiento solo exacerba el conflicto, haciendo que los participantes se sientan solos y rechazados.
Las tácticas no funcionan porque ofrecen una solución racional lógica a un problema emocional. Pero cuando los sentimientos alcanzan su punto máximo, la lógica desaparece y se enciende el instinto de “golpear, congelar, correr”. Y como las emociones fuertes bloquean el pensamiento lógico, detener la palabra simplemente no se acepta.
Otras emociones igualmente fuertes, como el humor, ayudarán a neutralizar el efecto. Es mejor acordar una palabra clave que les recuerde un incidente divertido de una vida en común. Esto redirigirá la atención a un recuerdo agradable y divertido y permitirá que el pensamiento lógico retome el control de la situación.
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