8 formas sencillas de no comer en exceso en la mesa navideña
Miscelánea / / April 05, 2023
Estos consejos te ayudarán a celebrar el Año Nuevo sin dolor ni pesadez en el estómago.
1. No te sientes a la mesa con hambre
Saltarse el desayuno o el almuerzo parece una buena manera de reducir la cantidad de calorías que consume en un día. Pero tal estrategia solo aumentará el hambre, y en la mesa festiva corre el riesgo de poner más comida de la necesaria en su plato. Además, al ignorar las comidas, puede sentir falta de energía, fatiga y dolor de cabeza. Trate de cumplir con su horario regular de comidas, incluso en días festivos. Idealmente Necesitar comer cada 4-6 horas. Si debido a las tareas del hogar no hay suficiente tiempo para una comida completa, haga una merienda ligera de verduras o frutas.
2. No confíes en la dieta de enero
Muchas personas no restringen su consumo de alimentos durante las fiestas con la esperanza de perder peso en enero. Esta dieta se llama "Yo-yo": una persona pierde peso y luego lo vuelve a ganar. Este enfoque puede afectar negativamente afectar en el trabajo del corazón. Afortunadamente, se sentirá mejor después de regresar a alimentación saludable.
Además, la pérdida de grasa con una dieta de este tipo dirige a una disminución en el nivel de leptina, una hormona que indica saciedad. Como resultado, una persona sentirá hambre por más tiempo, incluso si objetivamente ya ha comido en exceso. Este enfoque hace que la dieta de enero sea inútil: el cuerpo repondrá rápidamente esos kilogramos de los que ya se ha deshecho.
La mejor opción para aquellos que quieren perder peso, siempre sigan una dieta balanceada y agreguen ejercicio regular a su vida.
3. Crea un menú equilibrado
Si está celebrando el Año Nuevo en casa, puede crear de forma independiente un menú competente. Agregue carnes magras, ensaladas ligeras y frutas. Considere cuántos invitados habrá en las vacaciones y no cocine en la reserva. Primero, cuando la mesa está repleta de bocadillos, es tentador comer algo más sabroso, incluso si no tienes hambre. En segundo lugar, no es posible almacenar alimentos que quedan después de la víspera de Año Nuevo durante tanto tiempo. Por ejemplo, la fecha de caducidad de los platos de carne y pescado. no excede 24 horas, y ensaladas con mayonesa — 12.
Si está de visita y no tiene la capacidad de influir en el menú, ofrezca traer un par de comidas bajas en calorías. Por ejemplo, puede hacer un estofado festivo con carne molida y verduras o pudín de avena.
4. Coma una variedad de alimentos
Trate de llenar la mitad de su plato con frutas y verduras. Esto te ayudará a sentirte lleno más rápido y a reducir la cantidad de calorías. Come despacio: cerebro requerido al menos 20 minutos para que él entienda que estás lleno.
En la mesa de Año Nuevo habrá platos tradicionales que rara vez se preparan en otras épocas del año. Por ejemplo, lechuga Olivia y un arenque debajo de un abrigo de piel. Comer todo a la vez no es la mejor idea. En su lugar, elige uno o dos de tus alimentos favoritos y limítate a solo esos.
5. Usa platos pequeños
Cuanto más grande sea el plato, más probable es que llenes todo su espacio con comida. Y si eres de esas personas a las que desde pequeños les han enseñado a no dejar comida, es fácil comer en exceso. Intente usar un plato más pequeño: si después de comer tiene hambre, llénelo nuevamente.
6. Elige tus bebidas sabiamente
Es recomendable limitar alcohol, porque él refuerza apetito. Además, las bebidas alcohólicas son nutritivas en sí mismas. en una copa de vino Tal vez tantas calorías como un trozo de chocolate, y una pinta de cerveza tiene el mismo valor nutricional que una bolsa de papas fritas.
La limonada y los refrescos tienen un alto contenido de azúcar. Es posible que ni siquiera notes cómo bebiste unos vasos. Las bebidas dulces se pueden reemplazar por otras bajas en calorías, como té helado, agua mineral, kombucha. Otra opción es preparar agua con frutas. Experimente antes de las vacaciones para encontrar su sabor favorito. Por ejemplo, se puede agregar al agua limón, albahaca, menta, pepino, naranja o perejil.
7. No descuides la actividad física
Durante las vacaciones, es posible que desee cancelar el entrenamiento y entregarse por completo al descanso. Pero algunos investigadores creerque el ejercicio ayuda a no comer en exceso, porque es más fácil para el cuerpo regular el apetito y la conducta alimentaria. Aparta tiempo para ellos antes de la fiesta. Ve a la pista de patinaje, ponte a trabajar yoga O al menos dar un paseo por el parque.
Durante la fiesta, tome descansos entre comidas, como bailar. La comida se digiere por completo durante varias horas y en el estómago se situado 40–120 minutos. Cuantas más proteínas y grasas haya en los productos, más tiempo las absorberá el cuerpo.
8. No tengas miedo de rechazar
Si un invitado lo convence de que pruebe un plato, intente rechazarlo amablemente. Por ejemplo, podrías decir: "Escuché que esta ensalada es deliciosa, pero ya no puedo comer ni una onza de comida". Encuentre algo para felicitar, como decir que disfrutó el postre o comentar sobre la disposición de la mesa. Por regla general, esta respuesta es suficiente. Si la persuasión continúa y tiene miedo de ofender a los anfitriones de la noche, tome una pequeña porción.
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