6 pasos para ayudarte a procesar y dejar ir cualquier sentimiento

Muchos consideran que "vivir" los sentimientos es una debilidad, aunque en realidad es un trabajo extremadamente difícil y serio. Es por eso que a menudo hacemos todo lo posible para evitarlo. Por ejemplo, comenzamos a comer en exceso, a abusar del alcohol, a sumergirnos en el mundo de las apuestas oa pasar todo el tiempo en el trabajo. Sin embargo, aprender a sentir, y no solo pensar o enterrar tus sentimientos, es increíblemente importante para el desarrollo personal y el logro de objetivos.

psicólogos considerarque es difícil para nosotros experimentar adecuadamente los sentimientos, porque su función principal desde el punto de vista de evolución — empujarnos a tomar medidas rápidas. En nuestros antepasados, se suponía que las emociones provocaban una respuesta conductual que ayudaría a adaptarse al entorno: "Me siento amenazado, ¡es hora de correr!" No fueron hechos para que nos detuviéramos y realmente sintiéramos su.

Al mismo tiempo, cualquier evitación de emociones o intento de controlarlas deja problemas sin resolver que subyacen a nuestras experiencias. Los sentimientos señalan lo que es importante para nosotros. Podemos estar tristes porque nos falta compañerismo, o enojados por la injusticia. Y solo después de que nos quedemos solos con emociones "incómodas" podemos aprender algo nuevo sobre sus habilidades, evitar reacciones equivocadas y comenzar a actuar de acuerdo con sus valores.

Si has hecho aunque sea un poco Autodesarrollo, entonces probablemente hayas oído hablar de lo importante que es “pasar tiempo” con tus sentimientos. Pero, ¿qué significa esto exactamente? No solo para sentir lo que está sucediendo dentro de ti, sino también para dejar de lado estas experiencias, seis pasos te ayudarán. Repítelos una y otra vez hasta que se conviertan en un hábito.

1. Definir un sentimiento

Pregúntate: “¿Qué emoción se apodera de mí?” Por ejemplo, si pasas tiempo con una persona con quien acabas de empezar a salir, y de repente sientes ansiedad, dite a ti mismo: “Siento miedo y ansiedad."

2. No analices el sentimiento

No necesitas usar tu cerebro para explorar tus experiencias y entender por qué te han atrapado. Al contrario, hay que resistir el impulso de todo. analizar, de lo contrario, al cerebro se le ocurrirán muchos escenarios erróneos relacionados con la emoción que se ha apoderado de ti, por ejemplo, "No merezco este amor" o "Probablemente lo arruinaré todo de nuevo". Cuanto más piensas en tus sentimientos, más fuertes se vuelven.

3. Encuentra la fuente del sentimiento en el cuerpo.

Cierra los ojos y respira hondo. "Escanear" tu cuerpo y encontrar el lugar donde se encuentra la emoción que sientes: ¿en el pecho, el estómago, la garganta?

Sumérgete en este sentimiento. No necesitas analizar nada. Si tu cerebro necesita una tarea, comienza describiendo cómo se manifiesta la emoción en el cuerpo. Por ejemplo: “Tengo opresión en el pecho. Siento hormigueo en los dedos de los pies. Respiro lentamente".

4. aceptar el sentimiento

Devolver emociones tu energía, que puede ser positiva o sanadora. Enfócate en las sensaciones físicas. Por ejemplo, alterna respiraciones profundas y exhalaciones y repite: “Acepto este miedo” o “Noto mi ira”. Haz lo que tu cuerpo necesite, incluso si eso significa gritar o golpear una almohada.

5. Deja que el sentimiento se mueva por el cuerpo.

Concéntrese en la emoción y vea si se mueve a través del cuerpo. ¿Quizás se movió del pecho a la mandíbula? Al mismo tiempo, ¿el sentimiento se debilitó o, por el contrario, se hizo más fuerte?

En lugar de volver al modo de secuencias de comandos, dirija su atención a su cuerpo. Sigue el "viaje" del sentimiento que estás experimentando. Cuanto más lo mires, cuanto más lo sientas, y no lo analices, más fácil le resultará disolverse poco a poco.

6. Cree que el sentimiento pasará y volverá al presente.

Si todavía está haciendo ejercicios de respiración al final del viaje, continúe respirando lenta y profundamente. Deja que la emoción sea y confía en que su existencia no es eterna. Tan pronto como sientas que se ha debilitado, vuelve al momento presente. Concéntrese en lo que estaba haciendo antes de que ocurriera el sentimiento y observe lo que pudo experimentar.