Cómo afectan los diferentes tipos de fatiga a nuestra motivación y cómo afrontarlos
Miscelánea / / April 04, 2023
Verificado experimentalmente.
Qué tipos de fatiga existen
Los autores de una pequeña investigación identificó dos tipos de fatiga. El primero es reversible. Se puede eliminar en el momento de la ocurrencia. La segunda es irreversible. Para hacerle frente, necesita un descanso largo o 7-8 horas de sueño.
Para averiguar cómo y cuándo ocurren los diferentes tipos de fatiga, los investigadores midieron la disposición de las personas a trabajar durante el día. A los 36 participantes en el experimento se les ofreció repetidamente apretar un dispositivo especial en su mano lo más fuerte posible y recibir dinero por cada apretón o tomar un descanso. La idea era obligar a la gente a elegir entre el trabajo y el ocio. En la vida normal, esto significaría elegir entre dedicar 15 minutos a una tarea de trabajo o no hacer nada durante la misma cantidad de tiempo.
Con cada compresión del dispositivo, los participantes del estudio se cansaban más y más, es decir, perdían la motivación. Sin embargo, después de varias pausas para descansar, continuaron trabajando. Aunque todavía se sentían
fatiga, que se acumuló a lo largo del experimento, y al final del mismo, se hizo menos esfuerzo por la misma recompensa.Los investigadores sugirieron que al final del estudio, los participantes deberían haber prometido más dinero por cada apretón. aparato, ya que a medida que avanza el día y aumenta el cansancio, el valor del descanso se hace superior al valor trabajar. Esto explica por qué nos sentimos mucho menos motivados a las 5:00 p. m. que a las 11:00 a. m., incluso si estamos haciendo la misma tarea y tomando descansos regulares.
Cómo reconocer el tipo de fatiga y trabajar con ella
fatiga reversible
Algunos participantes en el estudio se cansaron rápidamente y eligieron tratamientos más frecuentes y Descansos cortospara recuperarse y volver a la tarea en cuestión. Otros, por el contrario, trabajaban más tiempo sin descanso y tomaban descansos menos frecuentes pero más prolongados. Estas diferencias ilustran las dos posibles formas que adopta la fatiga reversible.
Si pertenece al primer grupo y gasta energía rápidamente, intente dividir el día en pequeños segmentos de trabajo con breves descansos regulares. Y si eres del segundo grupo y aguantas mucho tiempo concentraciónpero luego necesita un descanso prolongado, asegúrese de tener un gran descanso en su horario, como una hora para almorzar o caminar por el parque.
En cualquier caso, es importante no desperdiciar descansos cortos o largos navegando sin sentido en las redes sociales, lo que, según los autores del estudio, a veces puede consumir tanta energía como trabajo. Es mejor ir a tomar un café, almorzar, dar un paseo o chatear con un colega - Todo esto ayuda a deshacerse de la fatiga reversible.
fatiga irreversible
Como sugiere su nombre, este tipo es mucho más difícil de tratar que el primero. A diferencia de la fatiga reversible, la fatiga irreversible se asocia con una disminución natural de la motivación que se acumula a lo largo del día, incluso a pesar de los descansos. Puede deshacerse de esta condición solo durmiendo lo suficiente.
Sin embargo, si es solo la mitad del día y necesita terminar una tarea importante, pero siente que su energía se está agotando, intente pensar en formas de recompensarse por sus esfuerzos. Durante el experimento, los científicos confirmaron que aumentar la cantidad de incentivos monetarios aumentó la disposición de los participantes a trabajar, incluso cuando experimentaron fatiga irreversible.
Es como una línea de meta. Cuando los atletas corren maratón, reducen gradualmente el ritmo, pero luego, cuando ven la línea de meta, aceleran. Pensar en las recompensas al final de un día difícil, como una deliciosa cena en un restaurante, ver su programa de televisión favorito o hacer otra cosa que lo haga sentir más motivado, aumentará su motivación. Esto te ayudará a terminar el trabajo a pesar de estar cansado.
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