Cómo ser más amable contigo mismo y con los demás
Miscelánea / / April 04, 2023
Esta cualidad se puede desarrollar, y con bastante rapidez.
Por qué deberías ser más amable
En el mundo moderno, a menudo se alaban las ganancias personales y la riqueza material. Al mismo tiempo, la amabilidad puede traer muchos más beneficios.
La amabilidad aumenta la sensación de bienestar
La bondad y la compasión hacia uno mismo implica la capacidad de abstenerse de críticas duras, sea consciente de su naturaleza humana y su imperfección, no suprima las emociones negativas y no quedar atrapado en ellos.
Esta actitud da una sensación de bienestar y tiene los mismos beneficios para la comodidad psicológica que una alta autoestima. Además, a diferencia de este último, la bondad propia no depende del éxito y el logro, no requiere autoafirmación y comparación con los demás. En otras palabras, es un sentimiento positivo más estable que no se rompe por el fracaso.
Valeria Chechelnitskaya
Psicólogo.
Ser amable contigo mismo significa cuidar tu estado físico y mental, permitiéndote experimentar y expresar diferentes emociones, incluyendo la ira, la ansiedad y la ira. Es lo que nos ayuda a desarrollarnos y a llevarnos bien con otras personas.
Hay 23 artículos científicos en el metanálisis. confirmadoque la bondad y la compasión desarrolladas a través de la meditación aumentan enormemente la satisfacción con la vida.
La amabilidad construye relaciones saludables
en un experimento descubierto: Los participantes que muestran más bondad y compasión hacia sí mismos tienen una interacción más positiva con una pareja, además, independientemente de la autoestima y el tipo de apego.
Al mismo tiempo, cálidas relaciones y apoyo social en general. aumentar sensación de bienestar, reducir el riesgo de enfermedades y prolongar la vida. Según los científicos, esto se debe a que la comunicación reduce el estrés y ayuda a regular la respuesta inmunitaria.
es bueno ser amable
en un estudio comprobadolo que estaba pasando en el cerebro de las personas cuando hacían una buena acción, donado anónimamente a la caridad. Resultó que durante este acto, los participantes activaron el sistema de recompensas, una serie de estructuras que se encienden cuando sucede algo agradable.
En otro trabajo científico anotadoque las personas se sienten más cómodas gastando dinero en otros que en sí mismas. esto los hace más feliz, tanto a corto como a largo plazo.
Ser amable es bueno para la salud
Hay 22 artículos científicos en el metanálisis. calculadoque la meditación de bondad amorosa y compasión, dirigida a desarrollar estas cualidades, es buena para la depresión y aumenta el nivel de positividad en la vida de las personas. Estas prácticas son efectivas reducir niveles de estrés y mejorar la salud mental, además de ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo.
En uno investigación probó cómo el bienestar personal y ayudar a los demás afectan los niveles de citoquinas, sustancias que indican la presencia de inflamación en el cuerpo.
Los 122 participantes recibieron cuestionarios diseñados para determinar qué tipo de felicidad buscaban: simplemente placer personal o compasión, altruismo, propósito y significado. Como resultado, aquellos que se preocupan menos por sí mismos y más por los demás tenían menos citoquinas.
Dado que el nivel de inflamación está directamente relacionado con muchas enfermedades, por ejemplo, diabetes Tipo 2, obesidad, artritis reumatoide e incluso cáncer, se puede decir que la amabilidad protege contra la enfermedad.
Esto fue confirmado por otro experimento, que demostró que para quien ayuda a los demás, el nivel de estrés no aumenta el riesgo de muerte. Pero para los "egoístas" existe tal dependencia.
¿Es posible cultivar la bondad en uno mismo?
Es realmente posible. Desarrollar bondad y compasión es comparable a desarrollar músculo: es posible que sienta algunos cambios después de la primera sesión, pero para cambios cualitativos reales, se necesita un entrenamiento regular.
Científicos de la Universidad de Wisconsin-Madison intentó usé una técnica budista para esto, la meditación de la compasión, y obtuve excelentes resultados.
Durante dos semanas, los jóvenes del mismo grupo regularmente meditado por 30 minutos. En el proceso, imaginaron cómo alguien (familiares, amigos, extraños e incluso personas desagradables) estaba sufriendo, y desearon que se liberaran de esto y vivieran fácilmente. Los participantes en el grupo de control en este momento aprendieron a concentrarse en lo positivo.
Al final del experimento, todos tenían que tomar una prueba. Una persona, "El Dictador", distribuyó el dinero de manera injusta, dándole a la "Víctima" solo 1 dólar de cada 10. Y los científicos querían comprobar cuánto de sus cinco dólares la gente está dispuesta a dar a la "víctima".
Como resultado, los participantes que practicaron la meditación compasiva regalaron más dinero que aquellos que simplemente aprendieron a pensar positivamente. Y cuando se les mostraron fotografías de personas que sufrían durante las resonancias magnéticas cerebrales, sintieron más compasión por ellas y era más probable que quisieran ayudar en lugar de rechazarlas.
Después de verificar los resultados del escaneo, los investigadores encontraron que el aumento en el comportamiento altruista después de la meditación coherente con cambios en la función cerebral. Para aquellos que meditaron, se activaron las partes involucradas en la cognición social y la regulación emocional.
Por lo tanto, los científicos concluyeron que incluso dos semanas de breves meditaciones diarias pueden cambiar la forma en que funciona el cerebro, haciendo que las personas sean más amables y misericordiosas.
Cómo volverse más amable
Es importante comprender que la bondad hacia los demás no es el deseo de complacer a todos seguidos, mientras se olvida de tus necesidades. Por el contrario, un verdadero deseo de ayudar a los demás comienza con el amor propio.
Valeria Chechelnitskaya
Es muy importante ser sincero. Si una persona hace buenas obras para ganarse una buena actitud de los demás, pero al mismo tiempo suprime la ansiedad, la ira o el resentimiento, esto tendrá un efecto negativo en su estado psicológico. Las emociones encontrarán una salida, por lo que tarde o temprano comenzará a desquitarse con los demás o a sentirse mal consigo mismo, se agotará y no servirá de nada.
Curiosamente, la técnica de meditación budista de bondad amorosa y compasión comienza con deseos dirigidos específicamente a uno mismo. A continuación presentamos una variante de libros Mingyur Yonge Sabiduría gozosa, aceptar el cambio y encontrar la libertad.
La práctica se puede dividir en varias partes:
- Preparación. Vaya a un lugar tranquilo, guarde sus aparatos para que nada se interponga en su camino de estudio. Ponte en una posición en la que puedas enderezar la espalda, como sentarte en una silla o en el suelo. Debe estar cómodo, pero no tanto como para sentir sueño. Por un rato, simplemente relájese y observe la respiración y las sensaciones en el cuerpo, los pensamientos y las emociones.
- Amor propio y compasión. Deséate mentalmente ser feliz y libre de sufrimiento. Puedes decirlo en cualquier redacción. En el budismo, usan uno simple: “Que pueda encontrar la felicidad y las causas de la felicidad. Que me libere del sufrimiento y de las causas del sufrimiento”. Después de eso, permite que la mente esté tranquila, abierta y relajada.
- Amor y compasión por los demás.. Enfócate en los que amas. Pueden ser parientes, amigos o incluso perros y gatos. Desea que encuentren la felicidad y las razones de la felicidad, que se deshagan del sufrimiento. Puede imaginar cómo está experimentando el objeto de meditación elegido y desearle sinceramente que se deshaga de esta condición. Después de eso, tendrás una sensación de ternura y cercanía, así como un profundo deseo de aliviar el dolor.
- Amor y compasión por aquellos que no amas.. No es tan fácil desear cosas buenas a quien te molesta o te deja indiferente. Al mismo tiempo, te ayudará a deshacerte de la visión estrecha. Quizás el comportamiento de una persona que no te gusta no se deba a la arrogancia, a su mal carácter o al deseo de hacer daño, sino a un profundo sufrimiento interior.
- Amor y compasión sin límites. Piensa para ti mismo: “Así como yo quiero encontrar la felicidad y evitar el sufrimiento, también lo quieren otros seres”. No es necesario imaginar a nadie, simplemente deténgase en la conciencia de este pensamiento y sienta el deseo de liberar a todos los seres sintientes del sufrimiento. También puedes imaginar que todo el sufrimiento de este mundo entra en ti junto con el aliento en forma de humo oscuro, y luego se purifica en el corazón.
No es necesario dedicar media hora al día a esta práctica, como en el estudio. Para empezar, se recomienda darle dos minutos y luego recordarlo repetidamente durante el día.
Alternativamente, puede vincular la práctica a algunas clases. Por ejemplo, prométete recordar la amabilidad y la compasión cada vez que laves los platos o cuando recibas una notificación en tu teléfono.
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