Cómo hacer una parada de cabeza para no romperse el cuello

La parada de cabeza, o shirshasana, es una de las asanas de yoga invertidas. Parece complicado y requiere cierta preparación, pero es accesible para que casi cualquier persona lo domine.

¿Cuáles son las ventajas de hacer el pino?

No existe evidencia científica sólida de los beneficios para la salud de shirshasana. Pero existen varias teorías basadas en las características de la postura y la respuesta del cuerpo a esta posición.

Mejora el flujo sanguíneo venoso y el flujo linfático.

La sangre se mueve a través de las arterias desde el corazón bajo presión, por lo que no hay problemas con su entrega a los tejidos y órganos. Pero para regresar por las venas, no hay suficiente presión y se necesitan contracciones musculares.

Si no se mueve lo suficiente, la sangre regresa a su corazón lentamente, estirando las paredes de los vasos y las válvulas. Esto puede causar¿Puede el ejercicio físico mejorar el flujo sanguíneo por las venas? insuficiencia venosa crónica, varices, edema y pesadez en las piernas.

Las poses invertidas promuevenExplorando los efectos terapéuticos del yoga y su capacidad para mejorar la calidad de vida. Salida de sangre venosa de las extremidades inferiores y la pelvis al corazón y los pulmones, donde se satura de oxígeno. A largo plazo, esto puede aliviar la afección con problemas en los vasos de las piernas y prevenir tales enfermedades.

Aumenta la concentración y la memoria.

Muchos médicos encuentran que pararse de cabeza es bueno para la función cognitiva. En extractoAspectos médicos y fisiológicos de la parada de cabeza de una conferencia del Dr. Chandra, fisiólogo de la Universidad de Londres, explica los posibles mecanismos de este efecto.

La parada de cabeza no aumentaLa posición de cabeza (Sirshasana) no aumenta el flujo sanguíneo al cerebro El flujo sanguíneo al cerebro, ya que tiene un mecanismo de defensa ante tales circunstancias, pero puede afectar el estado de los vasos sanguíneos.

Los científicos han notado que el flujo sanguíneo en el cerebro depende de lo que esté haciendo una persona en un momento determinado. Por ejemplo, las tareas visuales aumentan el flujo sanguíneo a las áreas visuales del cerebro. Tales cambios ocurren debido a la expansión de algunos vasosalimentando áreas de trabajo y restringiendo a otros a áreas que no se están utilizando actualmente.

El Dr. Chandra sugiere que el aumento de presión en el cuello durante la posición de cabeza dilata los vasos sanguíneos relativamente estrechos del cerebro, lo que aumenta la concentración, la atención y la memoria.

Ayuda a combatir el insomnio

La parada de cabeza subeAspectos médicos y fisiológicos de la parada de cabeza sangre presión en el cuello en un 20%. Los barorreceptores ubicados en la arteria carótida registran esto y envían señales al cerebro. Para reducir la presión arterial, el cuerpo ralentiza los latidos del corazón; durante la parada de cabeza, la frecuencia cardíaca desciende de 80 a 65 latidos por minuto.

Además, la estimulación de la arteria carótida suprime la actividad de la formación reticular, la estructura cerebral responsable de la activación de la corteza. A largo plazo, este efecto es calmante y ayuda a conciliar el sueño más rápido después de realizar esta pose.

¿Quién no debería hacer una parada de cabeza?

Porque durante la parada de cabeza, el cuello tieneLa técnica de Sirsasana (parada de cabeza) altera la carga de la cabeza / cuello: consideraciones de seguridad la carga es del 40 al 48% del peso corporal, no se puede realizar en caso de problemas con la columna cervical. Tampoco vale la penaAspectos médicos y fisiológicos de la parada de cabeza hacer el pino en las siguientes condiciones:

• mensual;
• complicaciones en el primer trimestre del embarazo;
• segundo y tercer trimestres del embarazo;
• alta miopía, problemas con la retina;
• hipertensión;
• infecciones oreja;
• Síndrome de Meniere;
• conmociones cerebrales y sus consecuencias.

Cómo prepararse para una parada de cabeza

Se requieren músculos fuertes del hombro y del núcleo, así como una buena movilidad de la cadera, para dominar con éxito la postura. A continuación, le mostraremos algunas asanas que prepararán su cuerpo para dominar con seguridad la posición de cabeza. Hágalo todos los días durante 30 segundos u 8-10 respiraciones.

Puede comenzar a realizar shirshasana cuando las siguientes posturas sean buenas y cómodas.

Postura del personal

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales, estirará la parte posterior del muslo y le enseñará a mantener los omóplatos hacia abajo.

Siéntese en el suelo, junte las piernas rectas, presione las rodillas contra el suelo y tire de los dedos de los pies hacia usted. Coloque las manos en el suelo con las palmas, los dedos a los lados de los pies, enderece y baje los hombros, junte los omóplatos.

Levante el estómago y enderece la espalda y cuellode modo que el cuerpo se estire en una línea desde el cóccix hasta la coronilla. Mantenga esta posición, respire tranquila y profundamente.

Postura del perro hacia abajo

Esta asana ayudará a estirar los músculos de la parte posterior del muslo, fortalecer los hombros y los abdominales.

Ponte a cuatro patas, coloca los dedos de los pies en el suelo y dibuja el estómago. Levante la pelvis, enderece las rodillas, deje los pies sobre los dedos. Extiende tu espalda desde el cuello hasta el coxis, en una línea. Si tira debajo de sus rodillas, dóblelas levemente. Continúe estirando los abdominales y estirando la espalda, distribuya el peso de manera uniforme entre los pies y las palmas.

Tablón

Este ejercicio fortalecerá los músculos abdominales y de los hombros.

Póngase de pie, coloque los pies separados a la altura de las caderas, las muñecas debajo de los hombros. Aprieta tus abdominales, gira cóccix "Debajo de ti mismo" y endereza los omóplatos. Dirige tu mirada al suelo que tienes delante.

Pose de delfín

Esta pose prepara el cuerpo para una posición invertida, fortalece los hombros y estira la parte posterior del muslo.

Póngase a cuatro patas, coloque los codos separados al ancho de los hombros, junte los dedos y gírelos en un candado, coloque los dedos de los pies en el suelo. Levante la pelvis, estire las piernas y la espalda, baje los talones hasta el suelo.

Estire su cuerpo desde la coronilla hasta el cóccix en una línea, estire sus abdominales, respire profunda y uniformemente. Si tira debajo de sus rodillas, puede doblarlas ligeramente y levantar los talones del piso.

Cómo hacer una parada de cabeza

Arrodíllate en el suelo y baja la pelvis hasta los talones. Coloque los codos separados al ancho de los hombros, presione los antebrazos contra el piso y junte los dedos para que sus manos se parezcan a la letra V. Coloque su cabeza en el suelo encima de su cabeza, presione sus manos en la parte posterior de su cabeza.

Levante la palangana y coloque el cuerpo en posición vertical. La cabeza, el cuello, el cuerpo y la pelvis deben estar alineados. Si es necesario, dé un par de pequeños pasos con los dedos de los pies para ponerse en la posición correcta.

Doble las rodillas a su vez y tire de ellas hacia su pecho. Apriete sus abdominales y estire suavemente ambas piernas hacia arriba.

Salir de la pose copia la entrada en ella, pero en orden inverso. Doble primero las rodillas, luego las caderas, coloque los dedos de los pies en el suelo y vuelva a la posición inicial, sentado sobre los talones.

Si no puede levantar las piernas porque tiene miedo de caerse de espaldas, intente primero ponerse de pie junto a una pared. Simplemente no se acueste en la superficie, sino aléjese un paso de ella. Para que puedas superar temorpero no se apoyará contra la pared, lo que le dará a su cuerpo la oportunidad de estabilizarse por sí solo.

Cómo mantenerse a salvo durante una parada de cabeza

Para no lesionarse mientras realiza la postura, observe varios puntos importantes:

• Coloque su cabeza exactamente encima de su cabeza. En este caso, el cuello estará nivelado y no dañará los músculos.
• Entra en la pose sin problemas y bajo control. Incremento de sacudidas y balanceosLa técnica de Sirsasana (parada de cabeza) altera la carga de la cabeza / cuello: consideraciones de seguridad tensión en el cuello y puede causar lesiones.
• No use la fuerza para mantener la postura. En esta posición, los músculos del hombro no deben sobrecargarse ni quemarse. Si esto sucede, entonces no ha recuperado el equilibrio. No aguante el dolor, esperando que los músculos se acostumbren. En su lugar, experimente con las posiciones del tronco y la cadera para ganar equilibrio y aliviar la tensión muscular.
• No toleres el dolor y la incomodidad. Si tiene dificultad para respirar, siente dolor en los músculos del cuello o ojos, sal de la situación. Quizás hayas ajustado tu posición de forma incorrecta o tu salud no te permita realizar esta pose.
• No hagas shirshasana despuésAspectos médicos y fisiológicos de la parada de cabeza ejercicios de respiración. Y también bajo estrés6 pasos para enseñar la posición de cabeza de forma segura y fatiga extrema.

¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo puede estar de cabeza?

Puedes hacer la parada de cabeza todos los días a cualquier hora del día, como ejercicio independiente o después de otras asanas de yoga. Si tiene problemas para dormir, párese de cabeza poco antes de acostarse.

En cuanto a la duración, para empezar, no pases más de 10 segundos en la pose. Agregue de 5 a 10 segundos todos los días hasta llegar a los 3 minutos. Puede detenerse en esta etapa y continuar manteniendo la pose durante este tiempo.

Si desea permanecer de cabeza por más tiempo, practique haciendo 3 minutos durante 1 a 2 semanas y luego aumente el tiempo nuevamente de 5 a 10 segundos al día hasta llegar a los 5 minutos.

Si la postura se siente cómoda, no pierde equilibrio y no experimente sobreesfuerzo en los músculos, intente diversificarlo con un complejo para la movilidad de la cadera.

Cómo estirar en una parada de cabeza

Este estiramiento es seguro para los músculos, ya que las piernas caen por su propio peso y no hay presión del resto del cuerpo.

• Baje lentamente la pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás, como si fuera a sentarse en una división longitudinal. Alcanza el rango máximo, invierte la posición de las piernas y vuelve a la posición inicial.
• Extiende las piernas hacia los lados, como si fueras a sentarte en una división transversal. Llega a la posición final y vuelve.
• Conecta los pies y dobla las rodillas separándolas. Gire suavemente la pelvis hacia el lado derecho, vuelva al centro, repita en la otra dirección y estire las piernas.
• Doble una pierna y coloque la parte posterior de su pie sobre el muslo opuesto. Haz lo mismo con la otra pierna, colocando una espinilla encima de la otra. Realice tres respiraciones en la pose y vuelva a la postura.