9 desafíos geniales para poner a prueba la fuerza, la flexibilidad y la coordinación

Si crees que estás bien preparado, prueba estos ejercicios. Algunos requieren una movilidad impresionante de hombros y espalda, mientras que otros no requieren restricciones en la articulación de la cadera, un sentido desarrollado del equilibrio y fuerza muscular.

Empieza los retos al final de un entrenamiento no muy intenso, o al menos después de un buen calentamiento, para que los músculos estén calientes y no se dañen con un movimiento brusco. Y si no confía en sus habilidades, pídale a un amigo que lo asegure.

1. Ejercicio de bastón de flexibilidad de hombro

Para este desafío necesitarás un palo largo y ligero. Puede usar tuberías de PVC, que a menudo se encuentran en los gimnasios, o tomar un trapeador normal.

Tome el palo con un agarre aproximadamente una vez y media más ancho que los hombros para que quede ubicado detrás de las caderas y las palmas de las manos hacia adelante. A través de la parte superior, lleve los brazos rectos a una posición frente al cuerpo.

Rodea la pierna por fuera alrededor del brazo y colócala dentro, detrás del palo. Luego, mueve el palo alrededor de tu espalda, lleva los brazos hacia adelante y coloca la otra pierna detrás del palo. Intenta hacerlo de las dos formas.

2. Sentadilla con pistola y pesas rusas

Si sabes portar una pistola y tienes un buen coordinaciónprueba este desafío. Simplemente despeje el espacio alrededor de antemano para que, en caso de una caída, no tropiece con objetos duros. Además, quítese los zapatos y los calcetines para que sus pies no se resbalen.

3. Pistola con piernas cruzadas en mancuerna

Si el desafío anterior resultó, complica la tarea. Para empezar, puedes realizar el movimiento sobre un soporte más estable que una mancuerna, como un taburete o un soporte pequeño.

Dobla la rodilla y levanta la espinilla. Ponga su mano detrás de su espalda y agarre la punta de su pie. Lleve la pierna hacia adelante mientras la estira y la baja hasta ponerse en cuclillas. No sueltes el pie. Vuelva a subir de la misma manera.

Si esto funcionó, intente realizar el movimiento con las mancuernas. Solo asegúrese de que esté firme y que los panqueques no giren.

4. Giro completo en el puente

Coloque una mano en el suelo. Coloque un objeto pequeño como un teléfono en el dorso de su mano. Tu tarea es dar una vuelta completa sin levantar la palma de la mano del suelo.

5. Flexiones en los anillos

Ponte de pie con las manos en los anillos. Realiza flexiones, tratando de mantener el equilibrio. Para evitar caerse, haga este ejercicio sobre una superficie antideslizante.

6. Ponerse los anillos colgando de la barra horizontal

Para este desafío, necesitas dos anillos libres y una barra horizontal. Coloque ambas conchas en un hombro y cuelgue de la barra horizontal.

Suelte una mano, levante el anillo al nivel de su muñeca, meta su mano libre en él y agarre la barra horizontal. Luego arranque la segunda mano, retírela del anillo y coloque el proyectil en su hombro libre. Haz lo mismo con el otro anillo.

7. Tirando aros de pie a pie por la "esquina"

Solo necesitas un anillo para completar este desafío. Asimismo, la capacidad de hacer pistola en cuclillas y al menos un corto tiempo para permanecer en la "esquina" de las manos.

Levante la pierna, colóquese el anillo y bájese en una sentadilla de pistola. Luego, sujetándote de las manos, levanta la pierna de apoyo e insértala en el anillo. Regrese a la parte inferior de la sentadilla de pistola, ahora en la segunda pierna, y levántese. Repita lo mismo en el otro lado.

8. Salir de los anillos en una parada de manos

Este es un desafío para aquellos que tienen la confianza suficiente para pararse sobre sus manos.

Coloque dos anillos en el piso, coloque sus manos en ellos y suavemente o con un empujón, póngase de pie. A su vez, saque las manos de los anillos, colóquelas en el piso y luego regrese a la posición inicial.

9. Inclinándose de rodillas

Ponte de rodillas y toma tu teléfono u otro objeto pequeño. Inclínate hacia atrás, toca el suelo con este objeto y vuelve a levantarte.

Comparta sus éxitos en los comentarios al artículo. ¿Cuántos movimientos se hicieron?