Bombeo con dos pesas rusas: 4 ejercicios para un press fuerte
Miscelánea / / April 04, 2023
Cuatro movimientos cargarán los músculos al máximo.
Kettlebells son un gran proyectil para bombear los músculos del cuerpo. Proporcionan tanto peso como inestabilidad, por lo que debe esforzarse lo más que pueda para mantener su cuerpo en posición.
Como resultado, tanto los rectos como los oblicuos están perfectamente bombeados. músculos abdominales, flexores de la cadera, extensores de la espalda y, en algunos ejercicios, los músculos de la cintura escapular.
Como hacer el entrenamiento
Necesitas hacer los siguientes ejercicios:
- Parte de la subida turca con acceso a la rodilla - 6 veces de cada lado.
- Reorganizar la pesa rusa en la posición acostada: 8 veces con cada mano.
- "Metrónomo" con dos pesos - 10 veces en total.
- Llevando la rodilla al codo con una pesa rusa, 6 veces en cada lado.
Trate de cambiar de lado sin pausas, pero entre ejercicios, tome descansos de 60-90 segundos.
Las mujeres deben probar conchas de 8-12 kg, hombres - 12-16 kg. Si cree que puede manejar estos pesos sin ningún problema, tome pesos más pesado
como hacer ejercicios
1. Parte del ascenso turco con rodillas
Siéntese en el suelo, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, estire la pierna derecha hacia delante y estírela.
Tome la pesa rusa en su mano izquierda y levántela sobre su cabeza. Coloque su mano derecha en el piso lejos de su pelvis. Mira el proyectil.
Apoyado en la palma de la mano derecha, levante la pelvis del suelo, doble la pierna derecha y arrodíllese. Enderezar completamente el cuerpo, de pie sobre la rodilla derecha. Repite todo en orden inverso.
Coloque su mano derecha en el piso y, apoyándose en ella y en su pie izquierdo, estire la pierna derecha hacia adelante y siéntese en el piso.
2. Reordenamiento de la pesa rusa en un énfasis acostado
Tome un énfasis acostado, apoyado en los brazos de dos pesos. Mantener el cuerpo rígido y tenso prensa, reorganice una de las conchas de un lado a otro.
3. "Metrónomo" con dos pesas rusas
Acuéstese boca arriba y levante las piernas en ángulo recto en las articulaciones de la cadera. Aprieta dos pesas y déjalas en esa posición. Manteniendo las piernas rectas juntas, bájalas hacia la derecha hasta que el muslo casi toque el suelo. Levante hacia atrás y repita en el otro lado.
Asegúrese de que la parte inferior de la espalda no se despegue del suelo durante la ejecución. No se detenga entre inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda.
4. Llevar la rodilla al codo con una pesa rusa
Acuéstese en atrás, presione la pesa rusa con la mano derecha y sosténgala sobre su hombro. Estire la mano libre hacia un lado o hacia arriba, según convenga.
Apriete los abdominales, levante las piernas rectas y manténgalas a poca distancia del suelo. Esta es la posición inicial. Dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y acércala al codo de la misma mano. Enderezar y repetir en el mismo lado.
No bajes las piernas al suelo hasta el final del ejercicio o mientras puedas soportarlo.
¡Comparte tus impresiones del complejo en los comentarios!
Leer también🧐
- Bombeo: un potente entrenamiento de 10 minutos para los que no tienen tiempo
- Pumping: un complejo ligero para aliviar el estrés y la tensión
- Bombeo: un complejo que cargará bien los músculos incluso con mancuernas ligeras
10 juegos de ropa de cama que no perderán su forma después de muchos lavados
Las mejores ofertas de la semana: descuentos de AliExpress, Marks & Spencer y otras tiendas