¿Cómo encontrar tiempo para los deportes, sin sacrificar otras cosas
Consejos # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Hace dos meses, empecé a prepararse para Tri urbanaCaminar en un ejercicio complejo, nadar, correr y montar en bicicleta.
Antes de sumergirse en el mundo de la I cardio estaba haciendo CrossFit una o dos veces a la semana, a veces corrió alrededor del estadio no es mayor que 3 kilómetros. Desde que decidí preparar para la competencia, la carga se incrementó en serio. Ahora estoy haciendo seis días a la semana, es decir, casi todos los días, como formación integralY sí mismo - en la piscina, el gimnasio, en el estadio en frente de la casa.
Parece que con tantos entrenamientos tienen que sacrificar algo, tal como menos comunicarse con amigos y tirar unas tareas del hogar. En realidad no lo es. No he tenido que sacrificar nada, ni el trabajo ni la atención acerca de las responsabilidades del niño o domésticos años de edad.
No voy a mentir, que da fácil. Es difícil, a veces no todo funciona muy bien, a veces se cansa, pero me gusta vivir. Por lo menos, antes de dar, hay que probar. Así que aquí está mi consejo para aquellos que quieren para liberar espacio en su vida para el deporte.
No se preocupe que no tendrá tiempo para hacer todo
Probablemente, este consejo se debe dar en la última vuelta, pero cuando una gran cantidad de casos, que viene a la cabeza.
Usted no tiene tiempo para hacer todo. Sólo tienes que aceptar como un hecho.
No soy un ama de casa de ideales, no cocinar tres platos y compota de frutas (sin embargo, albóndigas de cada día - no es sobre mí), mi apartamento no brilla en el comercial. Tengo tiempo para hacer la casa tanto como considero que es necesario: a preparar al niño y su marido, descargar cosas en la lavadora una vez a la semana para hacer una limpieza general.
Yo trabajo cuando se emitió el tiempo cuando el bebé está dormido - 2-3 horas durante el día, cuando toca y no requiere atención - otras 2-3 horas. Y cuando su marido llega a casa del trabajo, voy a formación.
Todo suena muy bien: el trabajo, niño, deporte en las tardes, y en el tiempo restante - la comunicación, la lectura y todo lo demás. De hecho, todo lo que, por supuesto, no es tan suave.
Una vez que estaba muy nervioso, tratando de recuperar todo. Por ejemplo, el niño quiere jugar, y yo estoy luchando para centrarse en virtud de sus gritos exigentes. O modificado para requisitos particulares que mi marido, que lanza la obra inacabada y el hogar se rompe, por lo que podría llegar a la última sesión en la piscina. Estos escándalos, los nervios y una sensación de desesperanza, cuando estás cansado de todo y no lo queremos - una clara señal de que la energía en cero.
Ahora he aprendido a tomar las cosas más fáciles. No tengo tiempo para la práctica? Está bien. No tengo tiempo para terminar la tarea en el trabajo? Terminar más tarde. Y lo más interesante, nadie no sufre. Y yo no sufro.
Así que lo primero que le aconsejo que haga - es romper el marco estricto en el que se mantiene a sí mismo (si esa es la forma en que fue para mí) y pagar:
- un poco tarde;
- posponer el caso para el mañana;
- simplemente relajarse y no hacer nada al menos una vez a la semana.
Si usted no puede relajarse, creo que realmente vivo para ser feliz. Si se siente agotado y el hombre infeliz, ¿por qué es? Por lo general, lo que ayuda.
Por lo que está relajado y dejé algo para mantener el ritmo. ¿Qué sigue? Aprender a pasar cada minuto con el uso.
asignar tiempo
Si se tiene en cuenta su día, pintado cada minuto, resulta que una gran cantidad de tiempo se desperdicia. Cuando usted tiene un niño, usted sabe tan bien como sea posible, ya que el tiempo libre se convierte en un lujo y empezar a apreciar.
No voy a llamar para un total de multitarea, pero algunos casos es muy posible combinar. Me explico con el ejemplo.
Si no hay ningún problema en el (la espera de una respuesta a un mensaje, antes de empezar a hacer algo, a la espera de los comentarios o reiniciar el ordenador), no me siento mirando el monitor o la comprobación de las redes sociales, y ve a hacer algo para casa.
Durante 10-15 minutos, se puede convertir una gran cantidad de cosas: para obtener y para colgar la ropa de la lavadora a la carne de descongelación, ropa para mascotas, pelar las patatas.
Durante las caminatas diarias con el bebé me comunico con amigos o familiares. Así que incluso con la apretada agenda no toca perder con amigos y familiares.
liberación de la noche I para el deporte. Dos horas de entrenamiento - Es un poco. Marido sólo tiene tiempo para la cena, a mirar a través de la fuente de noticias en la red social y, tal vez, poner al bebé a dormir (oh, cuán grande es!). Cuando llego a la formación, se mantiene el tiempo para hacer vida social, las películas, y todo lo demás.
Revise sus responsabilidades
Probablemente, cada persona tiene una lista de tareas que considera ser su defecto. Trate de ellos a reconsiderar. Deja los estereotipos y mirar a todos sus negocios desde un ángulo diferente.
Esto es especialmente cierto para las mujeres que consideran la cocina y la limpieza solamente sus funciones. Y el derecho a hacerlo sólo amas de casa (todos honestamente, mis obras marido, la mujer sigue detrás de la casa). Pero entonces, las mujeres que trabajan a menudo después de la jornada de trabajo de 8 horas para limpiar el apartamento y cocinar para toda la familia.
Hablar con la familia, tratar de encontrar una solución de compromiso. Sin duda, su familia va a entender. Incluso puede ser que usted mismo tomó sobre sí todas las cosas, incluso de que nadie exigió.
Renunciar a las redes sociales y otra basura informativa
pegue sencilla en las redes sociales y tiendas en línea quita mucho tiempo y no da nada a cambio. Hacer sus propios cálculos: 15 minutos por la mañana, 15 minutos después del almuerzo, 15 minutos por la tarde - por 45 minutos. Durante este tiempo se puede pasar un entrenamiento fácil o un entrenamiento de calidad y enfriarse.
Usted también puede dejar paquetes de noticias de visión para la noche, y pasar el tiempo libre de manera útil. Y absolutamente nada que perder al renunciar a girar la cinta con los mismos memes.
Planificar, mirando el calendario
Si usted tiene un montón de problemas, tratar de esbozar una lista aproximada en el calendario. Esto ayudará a determinar la cantidad de tiempo que puede pasar en el entrenamiento, el descanso, el trabajo.
Además, varios casos se pueden combinar en el calendario. Por ejemplo, si usted quiere comprar algo, por algo o pagar a alguien para visitar, se puede combinar con un paseo o una carrera en antes del entrenamiento.
No necesariamente todo salga como lo planeado. Pero en toda la programación continuará.
Tren, incluso si se siente cansado
¿Qué significa la fatiga cuando se está haciendo un trabajo mental? Sentado en una silla durante 6-8 horas al día, se cansa mentalmente, no físicamente. En este caso, el deporte - la mejor final de la jornada. Esto le ayudará a calentar, estirar y, más importante, a aliviar la tensión acumulada durante el día.
¿Por qué es difícil tirarse al gimnasio? Debido a que no está seguro de que va a estar bien durante o después del ejercicio. O creen que no lo hará. Bajo tales condiciones, aunque no espere que el ejercicio regular: no se puede motivar a sí mismo cada vez. Sobre todo ese día y la verdad puede ser difícil, tensa y agotadora.
Por lo tanto, el único consejo - asegúrese de que usted no tiene que forzarse. Como deportes, tacto, como bien después de su entrenamiento a medida que gratamente relajado como pensamientos nudos desenredado en la cabeza, y los nervios se calmen. Después de otra sesión de ejercicios simplemente solucionar este estado, y usted tiene que superar la pereza, sólo recordar que la próxima vez.
Resulta que incluso con la apretada agenda, que siempre tiene tiempo para la formación, ya que se busca de su liberación. Como dice el dicho, veo la meta - no veo obstáculos.
Si usted tiene su consejo sobre cómo manejar mejor el tiempo que era un lugar para entrenar, compartirlas en los comentarios.