Cómo reconocer tu “parálisis de tareas” y deshacerte de ella
Miscelánea / / April 02, 2023
Si no trata esta condición a tiempo, puede convertirse en procrastinación, y adiós, productividad.
¿Qué es la "parálisis de tareas"?
Es precisamente en el momento en que tenemos más cosas que hacer que a menudo perdemos la capacidad de hacer cualquier cosa. Este sentimiento de impotencia suele llegar cuando tenemos 10 tareas en nuestra lista y todas son igual de urgentes e importantes. O cuando estamos frente a un gran proyecto serio y no entendemos por dónde empezar. Si está familiarizado con situaciones como esta, es probable que esté familiarizado con la "parálisis de tareas".
En este estado, en lugar de comprender lógicamente una lista de tareas pendientes o fusionarse gradualmente con el trabajo en un proyecto, nuestro cerebro parece congelarse. Esto se debe al hecho de que percibe las tareas como una amenaza potencial y entra en modo de "lucha, huida o congelación". Puede ser la amenaza de fracasar porque no podemos hacerlo, la amenaza de defraudar a los demás o la amenaza de sentirnos estúpidos e incompetentes porque no sabemos por dónde empezar o cómo actuar.
La "parálisis de tareas" puede afectar a cualquiera, pero es especialmente susceptible a perfeccionistas. Se identifican inconscientemente con su trabajo, y si una persona piensa que es lo que hace, hacer algo se vuelve aún más aterrador.
Como lidiar con
Con "parálisis de tareas" el centro administrativo de nuestro cerebro pierde controlar la situación. Por lo general, la corteza prefrontal, que nos da la capacidad de planificar y tomar decisiones, frena los estallidos emocionales agudos. Pero en momentos de estrés, la amígdala pasa a primer plano, que es responsable de reconocer las amenazas. Hay varias maneras de superar esta condición.
Divide las tareas grandes en partes pequeñas
En primer lugar, debe aliviar el estrés, así que primero inhale y exhale profundamente. Esto permitira reducir niveles de la hormona del estrés cortisol.
Si un proyecto complejo lo intimida, divídalo en pequeños pasos. Deben ser tan pequeños que no os provoquen resistencia. Por ejemplo, necesitas para hacer una presentación. Haga una lista de pasos con todos los detalles: recopile datos, escriba texto para diapositivas, abra el programa, elija un estilo de diseño, etc. Sea lo más específico posible para cada elemento, incluida la ubicación, la hora y la duración de cada paso. Imagina que estás escribiendo un manual para un adolescente que no quiere hacerlo en absoluto. Cuantos más detalles incluyas, mejor.
Luego trate de liberar la tensión. Dígase a sí mismo que si no puede hacerlo, está bien. Siempre puedes regresar y arreglar las cosas. Pregúntate cuántos errores te permitirás cometer. La respuesta no debe ser cero.
Y finalmente, dar el primer paso, cualquier primer paso. A veces la sola idea de una tarea nos asusta. Parece tan grande que no sabemos qué hacer. Y como no sabemos desde qué lado abordar el problema, no lo hacemos desde ninguno. Una vez que comiences a trabajar, el proceso será más fácil y te darás cuenta de que todos los temores fueron en vano.
estimularse a sí mismo
si frente a ti Larga lista pequeñas cosas, aborde el problema estratégicamente. Por supuesto, puede comenzar con lo más importante o puede comenzar con lo más agradable. Si tienes que hacer todo de todos modos, deja que la tarea que cause menos rechazo sea la primera. Te sentirás seguro y ganarás impulso, porque nada contribuye al éxito como el éxito mismo.
Otra forma de motivarte para trabajar es comenzar con algo importante para quienes te rodean. Piense en qué tarea facilitará la vida de otras personas. Si lo haces, ¿ayudará a alguien? O, por el contrario, si no lo cumples, ¿impedirá que alguien logre su objetivo?
Hay otra forma de estimularse cuando no tiene ganas de ponerse manos a la obra. Si tiene que enviar un correo electrónico que pospone una y otra vez, prométase que una vez que lo haga, pasará 10 minutos en las redes sociales sin una punzada de conciencia. O combinar actividades placenteras con otras desagradables. Por ejemplo, decidir sudokumientras esperaba una respuesta en la línea telefónica del banco. En otras palabras, usa lo que te gusta hacer para recompensarte por lo que no te gusta hacer.
En casos extremos, si es simplemente imposible completar todas las tareas a tiempo, delegar. Pídale a un colega, familiar o amigo que lo ayude con algunas tareas y prometa corresponder en el futuro.
Deja de evitar cualquier trabajo
Antes de empezar a trabajar deshacerse de de distracciones Guarde su teléfono, despeje su escritorio, configure un temporizador para el tiempo que desee. Dígales a todos, incluido usted mismo, que no deben ser molestados y que no pueden interrumpir ni siquiera por una tontería como lavar una taza.
Es poco probable que desee que la "parálisis de tareas" se convierta en procrastinación cuando hace algo simple y agradable en el corto plazo, por ejemplo, revisar las redes sociales, solo para no involucrarse en cosas difíciles tareas. Las distracciones y la procrastinación a menudo van de la mano. Si el “fruto prohibido” siempre está ahí y es de fácil acceso, procrastinarás más.
Evitar tareas corre el riesgo de convertirse en un patrón repetitivo. Cuando nos alejamos de lo que nos asusta, activamos el mecanismo de la “doble mentira”. La primera mentira es que la tarea es una amenaza para nosotros, y la segunda es que no podemos hacerle frente. Atrapados en la trampa de las "mentiras dobles", perdemos la oportunidad de hacer el trabajo y nos damos cuenta de que, de hecho, no todo es tan malo como pensábamos.
En última instancia, el objetivo principal es lidiar con la ansiedad y entrenar el cerebro para que funcione correctamente incluso bajo estrés. Esto le dará confianza y consolidará buenos hábitos que serán útiles la próxima vez que su lista de tareas pendientes lo atasque.
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Texto trabajado en: traductora Liza Zakharova, editora Tanya Chudak, correctora Elena Gritsun