Cómo afecta la luz solar al cerebro y cuánto se necesita para la salud

Cómo afecta la luz del sol al cerebro

Luz golpeando la retina afecta¿Cómo afecta la luz del sol a nuestro estado de ánimo? / BrainFact.org sobre las células ganglionares fotosensibles internas que marcan los ritmos del sueño y la vigilia, afectan las funciones cognitivas y el estado de ánimo.

Dado que estas células son más receptivas a la luz azul, como la luz del día, los científicos sugerir¿Cómo afecta la luz del sol a nuestro estado de ánimo? / BrainFact.orgque el sol puede ser de gran importancia para el fondo emocional y la actividad mental.

Aumenta la cantidad de serotonina.

La serotonina es una sustancia que transmite señales entre las células nerviosas y otros tejidos del cuerpo, proporciona buen humor y un estado tranquilo pero concentrado.

Este neurotransmisor a menudo se conoce como la hormona de la felicidad y su deficiencia se observa en la depresión.

en un estudio

comprobadoGRAMO. w Lamberto, C. Reid, D. METRO. Kaye. Efecto de la luz del sol y la estación en la producción de serotonina en el cerebro / The Lancet indicadores de cientos de personas sanas en diferentes estaciones y descubrió que la cantidad de serotonina en el cerebro era mayor en los días soleados.

Esto es especialmente importante para las personas con depresión. Solo algunos estudios mostró1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. Hurme. Ensayo aleatorizado de la eficacia de la exposición a la luz brillante y el ejercicio aeróbico sobre los síntomas depresivos y los lípidos séricos / Journal of Clinical Psychiatry
2. METRO. marrón, j. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Los efectos de un ensayo de intervención multimodal de luz, ejercicio y vitaminas en el estado de ánimo de las mujeres / Mujeres y saludque la exposición al sol reduce los síntomas de este trastorno. Especialmente cuando se combina con ejercicio.

Ayuda a convertir la serotonina en melatonina.

La serotonina es el precursor de otra hormona importante, la melatonina, que respuestasUNA. Carrillo Vico, R. j Reiter, P. j Lardone. El papel modulador de la melatonina en la respuesta inmune / Opinión actual sobre el fármaco en investigación para la calidad del sueño y juega un papel importante en la lucha contra las infecciones y la inflamación.

Permanecer en la luz del sol brillante en las horas de la mañana ayudaMETRO. NORTE. Aguamiel. Beneficios de la luz solar: un punto brillante para la salud humana / Perspectivas de salud ambiental el cuerpo empieza a producir melatonina más rápido por la noche y es mejor quedarse dormido.

Ajustando los ritmos de la “hormona del sueño”, puedes aliviar los síntomas del insomnio, síndrome premenstrual y trastorno afectivo estacional.

Mejora el suministro de sangre

Varios estudios han confirmado que la luz solar puede afectar el flujo sanguíneo en el cerebro. tales cambios observó1. DE. dani, g. Bertini, E. Martelli. Efectos de la fototerapia en la hemodinámica cerebral en recién nacidos prematuros: ¿la fibra óptica es diferente de la fototerapia convencional? / Medicina del desarrollo y neurología infantil
2. MI. mate, r GRAMO. vasile, g. Sachs. Cambios en el flujo sanguíneo cerebral regional después de la terapia de luz en el trastorno afectivo estacional / Comunicaciones de medicina nuclear en lactantes después de la fototerapia, así como en pacientes con trastorno afectivo estacional.

Activa la liberación de beta-endorfinas

Las ondas ultravioleta de clase B (UVB) afectan las células de la piel, los queratinocitos y contribuirS. k karina, u. Schallreuter A. j thody Regulación de la biología de los melanocitos epidérmicos humanos por β-endorfina / Journal of Investigative Dermatology la liberación de beta-endorfinas, opiáceos naturales que alivian el dolor y proporcionan una sensación de placer.

Además, los científicos han descubierto que los rayos UV activarNguyen N. t y Fisher D. MI. MITF y respuestas UV en la piel: de la pigmentación a la adicción / Investigación de células pigmentarias y melanoma la producción de dopamina en el cuerpo estriado, una estructura cerebral que forma parte del sistema de recompensa y juega un papel en la formación dependencias.

En un estudio, aquellos a quienes les gusta asarse al sol llenoMETRO. METRO. Wartan, T. Uchida, R. F. Wagner. El bronceado con luz ultravioleta como un tipo de trastorno relacionado con sustancias / Archives of Dermatology cuestionarios que se utilizan comúnmente para identificar el alcoholismo. Y el 53% de los participantes mostró signos de dependencia al alcohol. En otro experimento, 74 personas de 100 mostróC. r Harington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Comportamientos adictivos a la luz ultravioleta entre personas que se broncean frecuentemente en interiores / Dermatología clínica y experimental adicción anormal a las quemaduras solares.

Curiosamente, el amor obsesivo por tomar el sol no es exclusivo de los humanos.

En uno experimentoGRAMO. l cayó, k. C. robinson, j. mao La β-endorfina de la piel media en la adicción a la luz ultravioleta / Cell los ratones fueron irradiados con pequeñas dosis de luz ultravioleta y también encontraron un aumento en el nivel de beta-endorfinas en el plasma sanguíneo.

Científicos sugerirNguyen N. t y Fisher D. MI. MITF y respuestas UV en la piel: de la pigmentación a la adicción / Investigación de células pigmentarias y melanomaque este mecanismo es necesario para que los mamíferos los obliguen a salir al sol y así evitar la deficiencia vitamina D.

Apoya las funciones cognitivas

La luz del sol durante el día tiene una longitud de onda de 470 a 480 nm y tiene el mayor efecto sobre las células ganglionares fotosensibles: mejora1. S. Gays, G. Vandewalle, M. Schabus. Modulación dependiente de la longitud de onda de las respuestas cerebrales a una tarea de memoria de trabajo por exposición a la luz diurna / corteza cerebral
2. GRAMO. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. La exposición a la luz durante el día mejora dinámicamente las respuestas cerebrales / Biología actual
3. w D. S. Killgore A. Alkozei, J. r Vanuk. La exposición a la luz azul aumenta la conectividad funcional entre la corteza prefrontal dorsolateral y múltiples regiones corticales / Neuroreport la memoria de trabajo, la vigilancia y la atención, ayuda a reducir las distracciones y no "quedarse atascado" en los pensamientos.

Esto es especialmente pronunciado en personas con depresión. Un estudio de revisión analizó datos de 16 800 participantes mayores de 45 años y encontró que la exposición frecuente al sol protegeS. t Kent, l. UNA. McClure, W. l cruz Efecto de la exposición a la luz solar sobre la función cognitiva entre participantes deprimidos y no deprimidos: un estudio transversal REGARDS / Environmental Health personas con este trastorno del deterioro cognitivo.

Apoya la salud del hipocampo

Uno de los factores por los cuales la luz solar puede tener un efecto beneficioso sobre memoria, atención y estado de ánimo: una cantidad suficiente de vitamina D. Esta sustancia se produce en la piel bajo la influencia de los rayos UVB y afecta la salud de muchos sistemas y órganos, incluido el cerebro.

En un experimento, encontraron que los ratones con deficiencia de vitamina D aprendieron significativamente menos que sus contrapartes alimentados normalmente.

Los científicos, después de comprobar el estado del cerebro de los animales, establecidoPAGS. MI. Mayne, T. h j Burne. Vitamina D en Plasticidad Sináptica, Función Cognitiva y Enfermedades Neuropsiquiátricas / Trendsin Neurosciencesque, por falta de una sustancia útil, su red perineuronal del hipocampo (algo así como un andamio que sostiene las células nerviosas) ha disminuido. El número y la fuerza de las conexiones entre las neuronas de esta estructura también disminuyeron. cerebro.

Los científicos han decidido que la deficiencia de vitamina D hace que la red perineural sea más sensible a la acción enzimas, lo que conduce a su destrucción, daña las células nerviosas del hipocampo y afecta la memoria y la capacidad de aprendizaje.

¿Vale la pena estar al sol con la mayor frecuencia posible?

Dado que la luz del día es buena para el estado de ánimo y la salud del cerebro, la conclusión es que debe caminar bajo el sol con más frecuencia e ir a la playa siempre que sea posible.

Sin embargo, no olvide que la radiación ultravioleta no es lo más útil. La sobreexposición a los rayos UVB puede llamarr Pandel, B. Poljsak, A. Godico. Fotoenvejecimiento de la piel y el papel de los antioxidantes en su prevención / ISRN dermatologíafotoenvejecimiento - la aparición de arrugas profundas y manchas de la edad debido al estrés oxidativo y la pérdida de proteína de colágeno. Además, las mutaciones en los queratinocitos dañados poderUNA. v. Lathema, S. Claerhout, M. Garmin. La célula quemada por el sol: regulación de la muerte y supervivencia del queratinocito / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology conducir al desarrollo de cáncer de piel.

Para evitar efectos nocivos, primavera y verano. consejoDaño solar: Protéjase a sí mismo / Clínica Cleveland no salga al sol durante un período de actividad especial de los rayos UV, de 10 am a 4 pm, y también use bloqueador solar con un SPF de al menos 30, escóndase a la sombra y use ropa que cubra la mayor parte piel.

En teoría, cuantos menos rayos UVB exponga la piel, mejor para su estado.

Al mismo tiempo, existe el riesgo de no obtener suficiente vitamina D, que es necesaria no solo para el buen humor y el vigor, sino también para fortalecer la inmunidad, los huesos y la salud en general.

Para no aumentar el riesgo de enfermedades y fotoenvejecimiento, vale la pena ajustar la cantidad de baños de sol y tener en cuenta las características de tu cuerpo.

¿Cuánta luz solar será suficiente?

No existen recetas claras para la cantidad de luz solar necesaria para la salud y el buen humor.

Así, en un estudio sobre el tratamiento de la depresión, mejoras significativas observadoMETRO. marrón, j. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Los efectos de un ensayo de intervención multimodal de luz, ejercicio y vitaminas en el estado de ánimo de las mujeres / Mujeres y salud después de caminatas diarias de 20 minutos. casi al mismo tiempo necesitarMETRO. NORTE. Aguamiel. Beneficios de la luz solar: un punto brillante para la salud humana / Perspectivas de salud ambientalpara obtener su dosis diaria de vitamina D, siempre que el sol esté alto y la persona no use crema SPF y no cubra el 40% de la piel con ropa.

Cabe señalar que no todas las personas deberían hacer esto. No es seguro salir a la luz solar directa sin protector solar:

• Dueños de piel clara que se quema rápidamente. En este caso, el riesgo de cáncer de piel y fotoenvejecimiento aumenta considerablemente.
• Personas con alta sensibilidad a la luz solar. puede ser innato calidad o como resultado de ciertos medicamentos.
• Personas con predisposición al cáncer de piel. A los factores de riesgo referirseCáncer de piel / Clínica Cleveland casos de enfermedades similares en familiares, muchos lunares grandes, queratosis actínica, trasplante de órganos, inmunidad reducida debido a enfermedades.

En estos casos, puede obtener la cantidad necesaria de vitamina D de los alimentos y suplementos, y para mantener un buen estado de ánimo y mental habilidades usary Meesters, W. h Winthorst, W. b. Duijzer. Los efectos del tratamiento con luz azul de banda estrecha de baja intensidad en comparación con el tratamiento con luz blanca brillante en el trastorno afectivo estacional subsindrómico / BMC Psychiatry bombillas de luz azul.

El mismo consejo es relevante para las personas que viven en regiones donde hay poco sol.