¿Qué es el análisis transaccional y cómo ayuda a cambiar vidas para mejor?

¿Qué es el análisis transaccional?

El análisis transaccional o transaccional es una terapia sistemática para el desarrollo y cambio de la personalidad. Fue desarrollado por el psiquiatra estadounidense Eric Berne en la década de 1950 y ha tenido éxito hasta el día de hoy. aplicadoj Vos, B. Rijn. El modelo conceptual basado en la evidencia del análisis transaccional: una revisión enfocada de la literatura de investigación / Revista de análisis transaccional para resolver los problemas psicológicos y sociales de personas sanas y pacientes con psicopatologías.

En el corazón del análisis transaccional mentirasMI. l Berna, n. A. Andriajin. Juegos que juega la gente: la psicología de las relaciones humanas un modelo de personalidad construido a partir de tres estados del yo: Padre, Adulto y Niño.

Berne argumentó que cualquier comunicación tiene lugar en cualquiera de los tres estados, y llamó transacciones a la interacción entre las personas. Cuando una persona habla con otra, emite un estímulo transaccional y obtiene una respuesta.

El análisis de las transacciones de una persona ayuda a identificar su escenario de vida, un modelo que se forma en infancia y luego determina completamente la forma en que una persona interactúa con otras personas y su futuro destino. Al tomar conciencia de sus estados, puede identificar el guión y luego cambiarlo.

Cómo los diferentes estados del ego afectan el comportamiento

Berne creía que los tres estados de una persona se forman en la niñez, hasta aproximadamente los cinco años, y en en el futuro se reemplazan periódicamente, determinando cómo se comportará una persona en uno u otro situaciones A continuación vamos a echar un vistazo más de cerca a lo que son.

Padre

Este es un estado en el que una persona piensa, siente y se comporta de la misma manera que lo hicieron sus padres, educadores y otras figuras importantes de la infancia.

El padre nos proporciona plantillas útiles y ahorra energía mental. Gracias a él, no reflexionamos durante mucho tiempo sobre cada situación de la vida, y en muchos casos actuamos “sobre la máquina”.

Hay dos estados del Padre, y cada uno de ellos puede ser positivo o negativo:

1. controlador (KR) - establece límites, es responsable de la conciencia y la moralidad, supervisa el cumplimiento de las reglas y el mantenimiento del orden. En un estado negativo, CR critica, oprime y reprime.
2. Cuidando (ЗР) - simpatiza, apoya y se preocupa. En estado improductivo, se asfixia con excesivo cuidado, no permite que un paso dé un paso por sí solo.

Alla Petrova dice que los estados positivos del Padre son necesarios para una vida normal, pero los estados negativos te hacen criticarte a ti mismo ya los demás, provocan sufrimiento interno.

Niño

En el estado de Niño, una persona copia lo que le sucedió en la infancia. En él, las personas son propensas a las fantasías, los miedos irracionales y las expectativas. El niño puede ser:

1. Obediente (adaptado) - trata de complacer los deseos de los demás para ser elogiado. Sigue las reglas y obedece.
2. Rebelde - se resiste, es caprichoso y obstinado, puede mostrar hostilidad. Este estado del ego es especialmente pronunciado en la adolescencia, cuando una persona lucha por la independencia.
3. Natural - Divertirse, disfrutar, jugar y crear. En este estado del ego, una persona es emocional y entusiasta, actúa espontáneamente y se involucra con los demás, es curiosa, prueba cosas nuevas y se expresa a través de la creatividad. Sin embargo, el Niño Natural también tiene un lado oscuro: la autoindulgencia y el riesgo injustificado por el placer momentáneo.

Los estados positivos del Niño dan vida a elementos de espontaneidad, ayudan a expresarse y a divertirse sinceramente. Los negativos te impiden deshacerte de las adicciones, te hacen involucrarte en peligrosas aventuras para demostrarle algo a alguien.

Adulto

Este es un estado en el que una persona percibe y evalúa la realidad con base en la experiencia directa, y no en el pasado. instalaciones. Un adulto analiza, planifica y toma decisiones racionales, se adapta a la realidad que le rodea e interactúa eficazmente con ella.

Berne señaló que se puede llamar a una persona feliz en la que los aspectos importantes del Padre, el Adulto y el Niño tienen límites claros y están en armonía entre sí. Este equilibrio hace posible comprender mejor a otras personas, no involucrarse en sus juegos y comunicarse de la manera correcta.

Qué tipos de transacciones existen y cómo afectan a la comunicación

Los tres componentes del ego pueden estar involucrados en las transacciones, y el éxito de la comunicación depende del estado en el que hablen los participantes. A continuación analizaremos tres tipos de interacciones.

Complementario

En esta variante, tanto el estímulo como la respuesta al mismo ocurren entre estados del yo idénticos. Por ejemplo, dos Niños están fantaseando o divirtiéndose, dos Padres están juzgando a alguien, o dos Adultos están resolviendo un problema. Tal interacción es entretenimiento, brinda placer a ambos y puede continuar todo el tiempo que desee.

Además, pueden ocurrir transacciones complementarias entre diferentes estados del ego. Por ejemplo, si el Niño de un socio se dirige al Padre del otro y recibe una respuesta adecuada. Niño: "Estoy tan indefenso, cuídame". Padre: "Escúchame y lo haré".

intersección

Si el estímulo ocurre en un estado y la respuesta ocurre en otro, la transacción se superpone. En el libro, Berne da un ejemplo clásico de tal falla en la comunicación.

Una persona se dirige a otra como un Adulto a un Adulto y le pregunta: "¿Tal vez deberíamos pensar juntos por qué has estado bebiendo tanto últimamente?"

Si la transacción fuera complementaria, el segundo participante en el diálogo respondería algo así como: “Sí, tal vez. Me gustaría entenderlo yo mismo. En cambio, el compañero gruñe con saña: "Siempre me criticas, igual que mi padre". En este punto, su Hijo entra en escena y la transacción se superpone.

Para continuar la comunicación, el primer Adulto puede volverse contra el Padre y tranquilizarlo o regañarlo. Niño, o tratar de devolver a la pareja al estado de un Adulto para continuar el diálogo en manera constructiva.

Oculto

Esta es una variante en la que algunos estados del yo parecen participar en el diálogo, mientras que otros interactúan en un nivel profundo. Berne cita una historia como ejemplo.

El esposo prohibió a su esposa bailandoobligándola a quedarse en casa. La mujer padecía esto y les decía a todos que la tiranía doméstica le impedía pasar un buen rato. Gracias a la terapia, su relación cambió y el esposo dejó de interferir en las clases, pero de repente resultó que la mujer tenía miedo de bailar.

A primera vista, sus transacciones parecían una interacción entre un Padre (“Quédate en casa y haz las tareas del hogar”) y un Niño (“¡Si no fuera por ti, podría divertirme!”).

Pero a un nivel psicológico profundo, era un diálogo entre dos estados del Niño. Marido: "Tengo miedo de que me dejes, así que quédate en casa". Esposa: "Prohibirme hacer lo que realmente me da miedo".

Todos los juegos se basan en tales transacciones ocultas: series de desplazamiento sin fin que impiden que las personas vivan una vida plena y ni siquiera son conscientes de ello.

¿Por qué la gente juega juegos y cómo afectan la vida?

A diferencia del entretenimiento, transacciones directas que no implican un significado oculto y brindan placer, los juegos sirven para obtener beneficios.

Por ejemplo, como se muestra arriba, en el juego "Si no fuera por ti ...", una mujer, con la ayuda de su esposo, trató de ocultarla. fobia y al mismo tiempo recibió otra bonificación: podía jugar "Si no fuera por él" con sus amigos y recibir de ellos compasión.

En el juego de "Defecto", donde una persona encuentra constantemente algún tipo de defecto en los demás, habrá varias recompensas a la vez. Primero, el Niño se sentirá mucho más seguro al exponer a los demás a una luz desagradable. En segundo lugar, se le dará permiso para no asociarse con tales putas, tontos y avaros, para evitar la intimidad, en el proceso de la cual sus propias deficiencias podrían revelarse.

Para salir del juego, debe darse cuenta del curso de su flujo y los beneficios recibidos. De lo contrario, una persona corre el riesgo de desperdiciar una sola vida en actividades dañinas y relaciones tóxicas que solo traen sufrimiento.

Además, las personas eligen inconscientemente como amigos y socios exactamente a aquellos que son adecuados para desempeñar roles en juegos familiares.

Cómo el análisis transaccional puede mejorar tu vida

La tarea principal del análisis transaccional es enseñar a una persona a manejar sus estados del ego, deshacerse de los aspectos negativos del Niño y el Padre e inflar los positivos.

Alla Petrova dice que en la primera etapa, el terapeuta diagnostica y descubre qué estados dominan y cuáles se quedan atrás. Después de eso, una persona puede bombear lo que le falta.

Por ejemplo, en los clientes adictos, el Niño Natural negativo suele ser dominante, pero el Adulto y el Padre están subdesarrollados. En tal caso, necesita dirigir su atención a los estados del ego rezagados. El Padre ayudará a mantenerse a sí mismo, establecerá metas y establecerá prohibiciones, el Adulto ayudará a controlar el cumplimiento de las metas, analizará la dinámica.

Alla Petrova afirma que el cambio ocurre gradualmente, en pequeños pasos. Por ejemplo, una persona con agotamiento emocional no podrá resucitar instantáneamente al Niño Natural y disfrutar de la vida tan plena y vívidamente como antes. Pero es bastante capaz de dar pequeños pasos en esta dirección, por ejemplo, para complacerse con algunas pequeñas cosas, para hacer cosas que despierten el más mínimo interés y curiosidad.

A medida que avanza el trabajo, la estructura de la personalidad de una persona se corrige gradualmente y todos los estados del ego alcanzan el equilibrio. Además, a medida que una persona desarrolla la conciencia, puede continuar trabajando en sí misma sin un terapeuta.

En el proceso de la terapia, una persona también se libera de los juegos y reelabora su guión de vida, decidiendo qué quiere seguir y qué debe abandonar.

¿Se ha demostrado que el análisis transaccional es efectivo?

Hay muchos estudios sobre los beneficios del análisis transaccional para propósitos completamente diferentes.

Sesiones grupales e individuales. ayudaUNA. Nayeri, M. Lofi, M. Noorani. La Eficacia del Entrenamiento Grupal de Análisis Transaccional sobre la Intimidad en Parejas / Procedia — Social and Behavioral Sciences aumentar la intimidad en las parejas, disminuirMI. Alkasir, F. j Dehkordi, P. Mohammadkhani. Eficacia del entrenamiento grupal de análisis transaccional para reducir los comportamientos orientados al control del cónyuge en conflictos maritales / Revista de rehabilitación iraní desacuerdos familiares, conflictos y conducta controladora.

Terapia mejoraS. Sabería, F. Niknejadi. La efectividad del análisis transaccional en la relación padre-hijo en madres de niños con trastorno negativista desafiante / psicología relación padre-hijo con trastorno negativista desafiante: comportamiento negativo y hostil hacia los mayores.

Además, el análisis transaccional ayudaMETRO. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. La efectividad del análisis transaccional en los estilos de crianza de las madres / Journal of Family Psychology padres a elegir una forma sana de crianza, evitar estilos autoritarios o permisivos, es mejor controlar sus emociones y reacciones y comunicarse con los niños desde la posición de un Adulto, y no involucrarlos en sus propios juegos dolorosos.

En el metanálisis, 75 artículos científicos también concluidoj Vos, B. Rijn. El modelo conceptual basado en la evidencia del análisis transaccional: una revisión enfocada de la literatura de investigación / Revista de análisis transaccionalque el análisis transaccional ayuda a actuar con mayor eficacia en la vida cotidiana, establece interacciones sociales y alivia el padecimiento en diversas psicopatologías.

Cómo probar el análisis transaccional

La mejor opción es buscar un psicoterapeuta o psicólogo que trabaje con esta técnica. Puedes probar consultas en línea, lecciones individuales o grupales.

Si quieres resolverlo por tu cuenta, prueba aprobar el examen determinar la estructura de la personalidad. Te ayudará a ver qué estados del ego son dominantes y cuáles se están quedando atrás y necesitan atención.

También vale la pena leer libros sobre análisis transaccional:

1. MI. Berna. «Gente que juega juegos»;
2. MI. Berna. «Más allá de juegos y escenarios»;
3. A. Steiner. «Escenarios de la vida de las personas. Escuela Eric Berna»;
4. t Harris. «estoy bien, tu estas bien»;
5. METRO. Jaime, D. Jongward "Nacido para ganar»;
6. DE. Karpman. «juego vida libre»;
7. YO. Estuardo, W. Une. "Análisis Transaccional Moderno".

En estos libros encontrarás descripciones detalladas de los estados del ego, varios juegos y escenarios, así como buenas herramientas y ejercicios para trabajar contigo mismo. Pero tenga en cuenta que la autoterapia tiene sus propias trampas.

La terapia basada en la atención plena también se puede utilizar como una herramienta adicional. meditación. No está relacionado con el análisis transaccional, pero ayuda a cultivar una actitud más sensible a las emociones y sentimientos y monitorear su comportamiento.