Cómo aprender a relajarse
Vida / / December 19, 2019
Moya Sarner, un periodista británico y columnista de The Guardian, cree que muchos de nosotros hemos olvidado cómo relajarse y eficaz. Y decidí acuerdoCómo solucionarlo.
Considere el tiempo que pasa frente al televisor
En nuestro mundo, que está constantemente en línea, se relaja cada vez es más difícil. Moya sí admite que la primera vez seriamente pensado en ello después de que ella tuvo que renunciar a los deportes debido a una lesión.
El ejercicio ha sido siempre ocupado, durante el cual ella podría estar a solas con él. Y sin ellos, empezó a sentirse completamente perdido.
Moya SarnerCuando se emite la noche libre en casa, a menudo tengo ni idea de lo que se necesita. Todo inevitablemente termina que pasé horas mirando a la misma pantalla, y luego otro, hasta que la hora de dormir. Y entonces me pregunto en qué gastar tanto tiempo.
Moya está convencido de que ella no es el único al que le gusta el flop en el sofá y sentarse delante del televisor, mientras que es la visión de destellos y Twitter RSS Facebook y cinco en el grupo chats de WhatsApp.
Este problema es muy familiar para muchos. Por ejemplo, la actriz Diane Keaton Más en una entrevista dijo: "No tengo idea de lo que haría con toda una semana del fin de semana."
Gwen Stefani, a su vez, a la revista Stylist que si pasa el tiempo de inactividad, se siente un poco de pánico y tratando de planificar qué hacer a continuación. Y cuando se le preguntó, Elon Musk lo que suele hacer después del trabajo, respondió: "Por lo general, - continuar con el trabajo."
Sobre la necesidad de formas asequibles para relajarse dice al menos momentáneaSi la manía adultos para colorear libro está muerto, se necesita un Postmortem aumento de la popularidad, que recibió libros para colorear para los adultos. o el crecimientoLas ventas de mente, cuerpo, espíritu auge de los libros en el Reino Unido en medio de 'mindfulness megatendencia' Las ventas de libros, maestros en el mundo de la supervivencia, donde nada y nadie se detiene. O el conocimiento sobre la obsesión por ejemplo de espacio de cabeza - la aplicación de la meditación que se han descargado más de 15 millones de veces.
Gastar dinero en cosas como que, al parecer, buscaban respuestas a las mismas preguntas. Y muchos de ellos están buscando hasta ahora. Por cierto, ahora el mercado tiene colorantes antiestrés en declive, y el espacio de cabeza comenzó a despedir a los empleados.
El informe confirma que el regulador británico Ofcom comunicaciones en 2018Una década de dependencia digitalesQue un gran número de personas que dependen de sus dispositivos digitales, y con necesidad de un acceso constante a Internet.
78% tiene un teléfono inteligente, y entre los jóvenes de 16-24 años de edad, este número aumenta a 95%. Comprobamos el teléfono cada 12 minutos, aunque más de la mitad reconoce que interfiere comunicación con la familia y amigos. Y el 43% está de acuerdo que el estar mucho tiempo para que los dispositivos. 7 de 10 en general, no vamos a retirarse.
Los dispositivos nos impiden descansar, pero sin ellos difícil para nosotros para relajarse.
psicólogo clínico Rachel Andrew dice que cada día se enfrenta a este problema en su tratamiento del estudio, y las cosas están empeorando. "En mi práctica, me he dado cuenta de que el número de personas que son difíciles de desconectar de todo y relajarse, es cada vez mayor, sobre todo en los últimos 3-5 años. Esto se aplica a todas las edades de 12 a 70 años ".
El resto flojo frente a la TV o con un teléfono inteligente en la mano, en general, no hay nada malo, dice Rachel. Pero todo depende de exactamente cómo lo hace.
"A veces la gente va a admitir que ni siquiera se profundizan en aparecer ante sus ojos. Están totalmente abstraídos, sin saber lo que hiciste la última media hora. Esto puede considerarse casi como una disociación - períodos en que el cerebro es tan agotado y sobrecargados, que está completamente desconectado de lo que está sucediendo. Por supuesto, esto hace poco para ayudar a descansar el cerebro ".
Moya Sarner dice que después de una noche dedicada por completo la serie de televisión o Twitter, se despertó con la sensación de que se comió una mala comida antes de acostarse. Y el hecho de que ella era confusa sensación de apagado completo del cerebro a la relajación.
Psicoanalista David Morgan cree que dicha inmersión en línea al mismo tiempo causa y consecuencia del hecho de que hemos olvidado cómo relajarse y divertirse. "Todos nuestros dispositivos y cómo la utilizamos - es todas maneras de escapar", - dice él.
David MorganLa gente está tan acostumbrada a buscar diferentes medios olvidar que ni siquiera pueden sobrevivir a una noche sola.
La inmersión en un mundo virtual - un intento de escape, una manera de evitar el contacto con su propio interior "I". mientras que para comprensión en sí necesita liberar espacio mental que está totalmente ocupado por nuestros dispositivos.
Piense en sus verdaderos deseos
Rachel Andrew dice que algunos de sus pacientes nunca han pensado en cómo les gustaría pasar su tiempo libre.
"Ellos dicen que están demasiado ocupados ejercicio de sus funciones - de trabajo, el cuidado de la familia y obligada a mantener relaciones amistosas. Por la noche o el fin de semana llega un momento en el que pueden hacer lo que quieran, pero no tienen otra opción ningún esfuerzo o motivación para cualquier negocio, pero "la pérdida de la realidad" ". Pero la vida puede ser divertido si todo el tiempo para hacer sólo lo que se requiere?
Para otros, de acuerdo con Rachel, la idea es escuchar sus necesidades y deseos completamente ajeno. Fuimos educados en una familia donde todo se centra en torno a las necesidades del niño o el otro padre no pueden preguntado qué les gustaría hacer. Y no es de extrañar que anteriormente no podían pensar en ello.
Pero si se las arreglan para encontrar su agradable experiencia que ayuda voluntad relajarse- puede causar un gran cambio en sus vidas.
Nina Grunfeld, fundador de clubes Vida - una organización que ayuda a la gente a vivir una vida plena.A veces es difícil distinguir entre nuestras propias necesidades en contra de las necesidades de las personas que nos rodean. Y puede requerir mucho esfuerzo en tratar de entender dónde están sus deseos llegan a su fin y comienzan socio deseo.
"Cuando mi marido y yo todavía eran jóvenes, fuimos de vacaciones en Roma," - dice Nina. "Quería visitar cada iglesia, cada restaurante, cada interesante para él. Y llegué a casa completamente roto. Sólo después de entenderse a sí mismos, pensado en su vida en el aislamiento y lo que me agrada personalmente, Me di cuenta: para disfrutar de sus vacaciones y regresar a casa fresco y lleno de energía, necesito un descanso tranquilo y la lectura.
Ahora, cuando nos vamos de vacaciones, el marido va a los templos por sí solos, y me siento muy feliz, tumbado en la playa, en la piscina o la chimenea con un libro. Para mí es un verdadero placer. Pero en el restaurante que pueda unirse a él ".
pedir ayuda
Moya Sarner dijo que ya ha comenzado a disfrutar de todas las reglas de lo ideal, pero a veces todavía se siente cansado del mundo.
Moya SarnerA veces quiero desaparecer, disolverse en un teléfono inteligente o un televisor. Como si mi vital que la sensación de exclusión completa, a pesar de que sé que está mal.
Dice que para reflexionar sobre las razones por las cuales esto es así, que ayuda a la terapia psicoanalítica. David Morgan, también, de acuerdo en que la psicoterapia es muy importante en el proceso de deshacerse de la adicción a Internet, ya que la persona consultas tiene que usar su mente.
"Terapia está luchando con la distracción - que implica concentración"- dice él. "Cuando la gente viene a mi oficina, a menudo dicen que por primera vez sintió la imposibilidad de escapar de las circunstancias."
Para hacer frente a la complejidad de cara a cara y huir de ellos igual de tedioso. Resolver problemas - es realmente complicado y agitado del trabajo. Pero cuando hay alguien que puede escuchar y ayuda a entender, se hace más fácil.
David MorganTodo el mundo está buscando su propio camino para distraer de la cuestión principal: vivimos aquí, y luego vamos a morir. La presencia de ánimo para dar sentido a todo lo que sucede, y la persona que está con usted va a pensar en ello más profundamente, - que ayuda a hacer frente a esta horrible verdad ".
Pero incluso este hecho enfriamiento ayuda a darnos cuenta de lo poco que a un lado tiempo en el planeta. Y la vergüenza que perder en algo para convertir voluntariamente fuera de sus cerebros.
Siga los consejos prácticos
1. Introduzca por lo general una hora. Nina Grunfeld recomienda durante las vacaciones con amigos o familiares para asegurar a cada persona una hora, durante la cual se puede decidir lo que todo el mundo estará observando y tener un descanso. "Uno de mi hijo digamos que jugamos videojuegos, y el otro - que vamos a dar un paseo, y la tercera causa de todas hornear pasteles. Así que todo el mundo tiene un poco de "su" tiempo y los caminos equivocados para tratar de relajarse. Muy relajante, no hay necesidad de planificar el día entero ".
2. Trate de recordar que de niño le gustaba hacer más. Determinar lo que era más importante para usted en esta lección y tratar de llegar a su "versión para adultos". Si usted no recuerda esto, es necesario preguntar a sus amigos y familiares o ver fotos viejas.
Todo el mundo puede encontrar algo toda la vida. Si en la edad adulta perdemos - es como si la pérdida de su integridad como persona. Tal vez te gusta jugar en el arenero y quieres aprender cerámica. O que amabas para esculpir todo tipo de cosas y que te guste pasteles.
3.Seleccionar la naturaleza. Rachel Andrew dice: "Si usted no tiene idea de qué clase de una forma de ayudar a relajarse, poner su confianza en la ciencia. Cada vez son más los investigadores están de acuerdo en que la exposición a la naturaleza estimulante y energizante ".
4. Echar un vistazo al mundo de una manera nueva. "Permítase a explorarlo. Donde quiera que estés - ir a dar un paseo y comprobar qué hay de nuevo, se puede encontrar por sí mismo. Trate de perderse cada vez que antes de dar vuelta a decidir dónde quiere ir - a la izquierda oa la derecha - y comprobar que el resultado demostrará ser "- informa Grunfeld.
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