Truco de vida del día: cómo entrenar en casa para evitar lesiones

1. Hacer un programa de entrenamiento

El plan hará que las clases no sean caóticas, sino comprensibles y consistentes. Entrena cada dos días: lleva tiempo que los músculos se recuperen por completo. Incluya ejercicios básicos en el programa: flexiones, sentadillas y dominadas.

2. No descuides tu entrenamiento

El calentamiento calienta los músculos y prepara el corazón para la carga, aumentando gradualmente el pulso. Reserve de 10 a 15 minutos para hacer ejercicio. Incluya correr o caminar en el lugar, saltar la cuerda, doblar y girar el cuerpo en el calentamiento.

3. Hacer un seguimiento de la tecnología

Si el ejercicio se realiza incorrectamente, la carga sobre los músculos se redistribuye. No solo no logrará el efecto deseado, sino que también puede lesionarse.

sentadillas

• Mantenga la espalda recta y las rodillas claramente por encima de los pies.
• No baje ni incline la cabeza hacia atrás.
• Los pies deben estar completamente presionados contra el suelo durante todo el ejercicio.
• Póngase en cuclillas para que sus muslos estén paralelos al piso y luego regrese a la posición inicial.

Lagartijas

• Cuida tus codos. Un error típico de novato son los codos separados. Desde arriba, esta pose se asemeja a la letra "T". En esta posición, los tríceps están débilmente involucrados y aumenta la carga sobre los hombros.
• Coloque las manos de modo que haya un ángulo de 70° entre el hombro y el cuerpo.
• Evite las flexiones en forma de ola: su espalda debe estar plana durante todo el ejercicio.

dominadas

• Evite tirones o caídas repentinas.
• No se ayude con las piernas, deben estar estiradas o dobladas por las rodillas.
• No estire el cuello hacia arriba o hacia adelante. Mantén la cabeza recta.