Cuándo no debes comer si quieres perder peso
Miscelánea / / July 11, 2022
Si comete este error, será fácil aumentar de peso.
Los resultados de la investigación científica desdibujan los límites de lo útil y lo dañino para la figura. Hoy en día, un buen desayuno, una cena hasta las seis de la tarde y unos intervalos de comidas claramente definidos ya no se consideran un requisito previo para perder y mantener el peso con éxito.
Al mismo tiempo, hay algunos factores que pueden afectar el conjunto de kilos de más, independientemente de la hora del día. Estamos hablando de momentos en los que una persona está molesta, enfadada, se siente culpable o experimenta otras emociones negativas. En otras palabras, se encuentra en un estado de estrés psicológico.
Por qué comer bajo estrés puede afectar el aumento de peso
Hay dos factores principales por los cuales comer durante el estrés puede afectar negativamente la figura.
El afecto negativo puede causar comer en exceso
Comer en exceso psicógeno es violaciónD. l Rosenbaum, K. S. Blanco. La relación de la ansiedad, la depresión y el estrés con el comportamiento de atracones / Revista de psicología de la salud
Comportamiento alimentario en el que una persona del trastorno come mucho más de lo habitual. Entonces puede sentir culpa y vergüenza, lo que solo empeora la condición.Como regla general, una persona en esos momentos no experimenta hambre real y no elige alimentos saludables, sino algún tipo de comida chatarra, saturada de grasas y azúcar.
La sobrealimentación psicógena es bastante común, puede existir tanto en forma de episodios únicos como en forma crónica. Este último conduce a un aumento de peso significativo.
Según la teoría de la evitación cognitiva, las personas usarD. l Rosenbaum, K. S. Blanco. La relación de la ansiedad, la depresión y el estrés con el comportamiento de atracones / Revista de psicología de la salud alimentos para ahogar las emociones negativas. El proceso de masticar los alimentos, junto con las sensaciones gustativas, desvía la atención de los pensamientos molestos.
Funciona rápidamente, pero no por mucho tiempo: tan pronto como termina la comida, las emociones regresan, o incluso se ven exacerbadas por la culpa por comer en exceso.
El estrés puede alterar el metabolismo de las hormonas y los péptidos
Hasta ahora, este tema solo se ha estudiado en animales. Sin embargo, se puede suponer que comer bajo estrés es más peligroso para la figura, no solo por la elección de los alimentos y el tamaño de las porciones.
En uno experimentoC. k ip, l Zhang, A. Farzi. Los circuitos NPY de la amígdala promueven el desarrollo de obesidad acelerada en condiciones de estrés crónico/Metabolismo celular Los científicos dividieron a los ratones en dos grupos: algunos fueron simplemente alimentados con una dieta alta en grasas, y el segundo recibió condiciones estresantes además de dicha dieta. Los animales del segundo grupo acumularon significativamente más grasa.
Resultó que el neuropéptido Y (NPY) es el culpable. Este químico de 36 aminoácidos es liberado por las células nerviosas en diferentes partes del cerebro y juega un papel importante en la regulación del comportamiento alimentario, apetito y obesidad
Los científicos han descubierto que la combinación de estrés y alimentos ricos en calorías aumenta la producción de NPY en la amígdala central, una estructura cerebral que es, entre otras cosas, responsable de la respuesta al estrés.
Normalmente, la hormona insulina controla la liberación de este péptido, pero en condiciones de estrés, las células nerviosas pierden su sensibilidad, por lo que aumenta el apetito y disminuyen los costos de energía.
Para probar si el NPY es realmente el culpable de la obesidad severa en ratones, los científicos "apagaron" su producción por inyección. Después de eso, los sujetos acumularon significativamente menos grasa, a pesar de la persistencia del estrés y el exceso de calorías.
Eso sí, hay que tener en cuenta que el experimento se realizó en ratones. Sin embargo, en humanos, NPY obras de teatroX. Lin, q. qi y Zheng. Genotipo del neuropéptido Y, obesidad central y distribución de la grasa abdominal: el ensayo POUNDS LOST / The American Journal of Clinical Nutrition papel importante en los mecanismos de aumento de peso como en otros mamíferos, y el estrés crónico aumenta1. j Mouchacca, G. r Abbot, K. Pelota. Asociaciones entre estrés psicológico, alimentación, actividad física, comportamientos sedentarios y peso corporal entre mujeres: un estudio longitudinal / BMC Public Health
2. k UNA. scott, s. j Melhorn, R. r Sakai. Efectos del Estrés Social Crónico en la Obesidad / Informes actuales de obesidad riesgo de volverse obeso.
Cómo evitar comer en exceso cuando estás estresado
Hay varias estrategias que pueden ayudarte a evitar comer emociones negativas.
1.Aprende a diferenciar el hambre física del hambre emocional
Si está enojado, aburrido o se siente culpable, pregúntese si realmente tiene hambre antes de comer.
A libro “Mi mejor amigo es el estómago”, cuenta la nutricionista Elena Motova en qué se diferencia el hambre física del hambre emocional. La primera se produce unas horas después de comer, aumenta gradualmente y desaparece después de comer. Incluye una variedad de señales. estomago vacio, reducción de la concentración y el rendimiento.
El hambre emocional aparece de repente, como un torbellino, independientemente de cuánto tiempo haya pasado desde la última comida. Al mismo tiempo, una persona anhela ciertos productos, pero no experimenta satisfacción con ellos. Todavía se siente mal y quiere algo más.
Si logras detectar el hambre emocional, pasa al siguiente párrafo.
2. Encuentra tus formas de lidiar con el estrés sin comer
Varias actividades son adecuadas para lidiar con el estrés: creatividad y pasatiempos, caminar, meditación y yoga, masaje, comunicación con los seres queridos, lectura, música, llevar un diario.
Si tiene ganas de comer sin hambre real, pruebe algunos de los anteriores y vea cómo cambia su condición.
3. No te rindas si no puedes distraerte
La culpa después de comer en exceso es una emoción tan negativa como las que llevaron al episodio de atracón. Regañarse y castigarse con dietas y ejercicios, una persona solo aumenta el estrés, lo que no ayuda en absoluto a perder peso.
Si no has notado tu hambre emocional hasta que la cantidad de comida que has comido es pesada, muéstrate compasivo.
No planee dietas y ejercicios estrictos; mejor piense en qué cosas interesantes y agradables puede hacer para relajarse. La próxima vez usa tus ideas en un momento de estrés psicológico.
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