Por qué se necesitan las emociones negativas y por qué no deben bloquearse
Miscelánea / / July 02, 2022
Nos ayudan a evitar el peligro y a comprendernos mejor a nosotros mismos y a los demás.
¿A qué emociones llamamos negativas?
Se suelen considerar emociones negativas aquellas que provocan una experiencia subjetiva de malestar o algún tipo de insatisfacción.
Dmitri Demidov
Psicólogo consultor, psicólogo clínico, terapeuta ACT, miembro afiliado de ACPN (ACBS, EE. UU.).
Por regla general, incluyen la ira, la ansiedad, la ira, el disgusto, la tristeza, la vergüenza, etc. No hay una lista universal. Sin embargo, por lo general, la división de las emociones en positivas o negativas no es del todo productiva, ya que provoca el deseo de deshacerse de estas últimas como algo innecesario.
Por qué son necesarias las emociones negativas
Parece que causan sensaciones completamente desagradables. Y no solo para nosotros, sino también para quienes nos rodean, por ejemplo, si nos enojamos y perdemos los estribos. Pero el malestar que provocan las emociones negativas tiene un significado funcional. Sí, y ellos mismos no ocurren por casualidad.
Stanislav Telegin
Psicoterapeuta psicoanalítico en ejercicio, miembro de ECPP.
Todas las emociones cumplen una determinada función en el proceso de regulación de la actividad mental. Y los negativos no son una excepción, básicamente se les da un lugar para señalar que algo anda mal y proteger la psique de la destrucción.
Los procesos en la psique están dirigidos a evitar el dolor. Es por esto que se necesita la función de señal, que advierte del peligro, real o imaginario. Las principales emociones negativas son la ira y la miedo. El segundo como un aviso y el primero como un impulso que habla de la presencia de obstáculos en el camino hacia la meta, de la frustración que no te permite conseguir lo que quieres. Por eso son tan importantes.
La tercera emoción negativa, la agresión, es una de las principales fuerzas impulsoras de la psique humana. Donde no se logra la satisfacción esperada, surge. Más bien, es una forma de percibir y comportarse para lograr lo deseado. Mientras no haya obstáculos en el camino de una persona, la actividad de búsqueda del cuerpo es mínima. Pero en el momento en que surgen, la tensión moviliza todas las fuerzas disponibles del cuerpo.
Las emociones negativas son una reacción a lo que sucede a tu alrededor. Y si los escuchas, te ayudarán a mejorar tu vida. Suponga que si alguien viola su límites personales, la ira señala esto. Por ejemplo, en compañía de amigos, siempre alguien hace bromas ofensivas sobre ti. Puede bloquear la irritación e intentar reírse con todos, pero quedará un regusto desagradable. O permítete enfadarte, identifica el origen de la incomodidad y habla con él de que no permitirás esa actitud hacia ti.
María Shpilman
Psicóloga-psicodiagnóstica, psicóloga de crisis, especialista en brindar asistencia psicológica de emergencia a víctimas en situaciones de emergencia.
La capacidad de ser consciente de tus emociones y gestionarlas es un factor importante para mejorar la calidad de vida en general. Esto ayuda a interactuar con otras personas, ya sean miembros de la familia, colegas o transeúntes en el metro.
Por qué no debes bloquear las emociones negativas
Parece que si reprimes las emociones negativas en ti mismo, solo sentirás las buenas. Y te hará más feliz. Pero no es así.
María Eril
Psicóloga y Jefa de Psicología de la Comunicación en Business Speech.
Es importante entender que nuestro registro emocional funciona de esta manera: o tenemos acceso a todas las emociones a la vez, o no. Es decir, nuestro mundo es de color o blanco y negro. Si no queremos experimentar emociones negativas, automáticamente comenzamos a filtrar el flujo emocional y nuestro acceso a las positivas también se verá reducido.
La negatividad, por supuesto, es desagradable de experimentar, pero la experiencia del trabajo consciente con tus emociones, el desarrollo inteligencia emocional, la conciencia de las razones por las que apareció este o aquel sentimiento, ayuda a cambiar la actitud hacia este con el tiempo. Es decir, después de un tiempo, habiendo experimentado la ira, el asco y analizando la situación, sentiremos una gran gratitud, porque estas emociones nos protegieron de posibles problemas.
Además, bloquear las emociones es como poner una tapa hermética a una olla llena de agua hirviendo. La pareja todavía tiene que salir. Al mismo tiempo, puede romper la barrera y quemar a todos a su alrededor.
María Shpilman
Es posible suprimir y bloquear las emociones negativas fuertes, pero no funcionará sin cesar y sin dejar rastro. Todavía encontrarán una salida, por ejemplo, a través de la agresión pasiva. Un ejemplo vívido es cuando te enojaste con tu jefe, pero reprimiste este sentimiento. Y ahora, por alguna razón, comenzaron a llegar constantemente tarde al trabajo, lo que lo molesta mucho, pero no tanto como para entrar en conflicto abierto contigo.
La ira reprimida también puede convertirse en una conducta autolesiva, infligiéndose daño psicológico o físico a uno mismo. Por ejemplo, culparse a sí mismo, castigarse comiendo en exceso hasta el punto de dolor de estómago o entrenamientos agotadores. Por cierto, el exprimido obsesivo del acné también se aplica a tales acciones.
Para entender cómo la ira no vivida puede afectar su salud física, es suficiente recordar su sensaciones corporales cuando estás enojado - una gran tensión en el interior, mandíbulas apretadas, pulso rápido y latido del corazón. Pero la estrategia de supervivencia de lucha o huida no se implementa, lo que significa que esta energía golpea su sistema cardiovascular e inmunológico una y otra vez.
Cómo lidiar con las emociones negativas
Decidimos que no se pueden bloquear, pero al mismo tiempo causan molestias. Entonces, ¿qué hacer con ellos para sufrir menos? La psicóloga Maria Shpilman aconseja recordar que una emoción no se puede detener, pero puedes lidiar con ella más rápido.
María Shpilman
¿Analizar cuánto tiempo se desarrolla esta emoción? ¿Qué eventos contribuyen a esto? Intenta concentrarte, por ejemplo, en la respiración, y luego trata de mirar la situación y a ti mismo desde afuera, observa la emoción, mentalmente aléjala a cierta distancia.
Si la negatividad te abruma, Shpilman recomienda usar la técnica 5-4-3-2-1. Preste atención a su vez a:
- 5 elementos que ves;
- 4 sonidos que escuchas;
- 3 sensaciones táctiles;
- 2 olores que puedes distinguir;
- 1 gusto.
Puede completar estos pasos a su propio ritmo. Lo principal es que centrar la atención en los sentidos te permite centrarte en el presente, y contar objetos detiene el ciclo de pensamientos.
Los ejercicios de respiración como la respiración 4–7–8 también funcionan de manera efectiva. Esta técnica básica consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar por la boca durante ocho segundos. Para principiantes, cuatro ciclos serán suficientes, y para aquellos que practiquen durante varias semanas o más, el número puede aumentarse a ocho.
Para reconocer tus emociones, vivirlas y gestionarlas, trata de llevar a tu día a día algo que te agrade y te fortalezca. Como señala Maria Shpilman, estas acciones pueden estar relacionadas con la comodidad física, las necesidades sociales o los valores personales. Por ejemplo, para algunos es cultivar flores en el interior o caminar por el parque, para otros es leer un libro en una silla cómoda debajo de una manta o reunirse con amigos.
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