Cómo adelgazar al estilo Agile y disfrutarlo
Miscelánea / / June 11, 2022
Una opción ideal para especialistas en TI y no solo.
Las dietas rígidas y los entrenamientos agotadores en el gimnasio, por supuesto, dan resultados. Pero no son adecuados para todo el mundo. Después de todo, es bastante difícil integrarlos al ritmo frenético de la vida, combinarlos con horas extras, viajes de negocios y meriendas a la carrera. Pero, ¿y si abordas la pérdida de peso como un proyecto, ajustando tus objetivos en función de tu estado físico y emocional? La doctora, entrenadora física y autora de Agile Weight Loss, Elena Fedorova, que ha trabajado en TI durante más de 15 años, usó este método y perdió 30 kg.
Lifehacker publica un extracto del sexto capítulo de su libro.
El término Agile proviene del campo de la tecnología de la información (TI), designan enfoques a la metodología de realización de proyectos de desarrollo de software. El enfoque ha demostrado su eficacia, por lo que ahora Agile está penetrando cada vez más en muchas áreas de nuestra vida y trabajo, generalizándose en las actividades de empresas de diversas industrias.
Ágil implica un enfoque iterativo para resolver un problema, dentro de un período de tiempo (iteración) se resuelve una parte de un problema grande, se lleva a cabo la planificación del trabajo al principio y se discuten los resultados obtenidos resultados al final, hay mucha comunicación con una profunda implicación del cliente en el proceso de construcción de una solución, porque es el cliente quien determina si ha recibido una solución a su problema o no. […]
Agile propone dividir el proyecto en pequeños ciclos cortos, iteraciones (también llamados sprints), períodos durante los cuales se realiza un cierto ciclo de acciones. en el desarrollo de una parte de su proyecto, con el conocimiento obligatorio del cliente de los resultados obtenidos, discusión, si resultó o no, con la corrección de ideas, planes Tareas para la próxima iteración. Esto da una mayor implicación en el proceso de trabajo del proyecto, facilita el control del trabajo en curso y posibilita realizar cambios en el momento de tal necesidad. La planificación del próximo trabajo para el próximo sprint tiene en cuenta los datos que analiza completar el sprint actual, se agrega algo de trabajo y se eliminan algunas tareas del plan de trabajo como irrelevante. Usted, como cliente o desarrollador, siempre conoce el estado de su proyecto y lo que puede esperar de él en un futuro próximo. futuro. De hecho, cada iteración es un proyecto separado e, idealmente, al final de cada iteración, tiene una versión terminada de alguna parte de su producto. También una característica de las metodologías ágiles es la reducción de la documentación escrita para describir el proyecto. ¿Cómodo? ¡Y cómo! Por lo tanto, no sorprende que este enfoque sea adoptado no solo por especialistas en TI. […]
¿Es posible que nuestras tareas de perder peso, cambiarnos a nosotros mismos, nuestra dieta y estilo de vida, en general régimen, agregando actividades físicas e integrando todo esto en su vida real para que se lleve a cabo de acuerdo con los principios de una metodología ágil? ¡Por supuesto que incluso necesitas hacerlo! ¿Cómo?
Sí, con un enfoque Agile, no tendrás una opción de dieta a la que tengas que apegarte a toda costa, incluso si ya “odias” estos alimentos; sí, no habrá un conjunto universal de ejercicios que supuestamente se adapte a todos por igual; eso sí, no habrá reglas generalmente aceptadas, como “no comas pasadas las 18 horas”, porque ya lo has probado, no has obtenido resultados y estás desesperado.
Le sugiero que vea la pérdida de peso de estilo Agile como un proceso durante el cual analiza su propia situación de vida, el estado de su cuerpo físico, tiene en cuenta emocional y estado psíquico en un momento determinado, conozca su cuerpo, sus características y peculiaridades y, teniendo en cuenta todos estos datos, desarrolle sistema propio de adelgazamiento, nutrición, actividad física, controlando y teniendo en cuenta numerosos parámetros: peso, edad, nivel de actividad física, gustos y disgustos por alimentos específicos, formas de prepararlos, tipos de entrenamiento (gimnasio, caminar, etc.), modo la ingesta de alimentos, el ritmo de sueño y vigilia, el horario de trabajo, la llegada de la suegra los sábados de visita o viajes al campo y otras cosas importantes para ti personalmente factores Usted analiza cuidadosamente todo esto y desarrolla un plan de pérdida de peso inicial personal, uno que está listo para implementar, mientras recibe Placer. Luego sigues tu plan por un tiempo, puede ser una semana, dos o un mes, este es tu sprint personal. Después de eso, analice los resultados obtenidos, lo que se ha logrado, lo que aún no se ha logrado, lo que ha causado deseo de negarse (algo no encajaba, no le gustaban algunos elementos de su plan y los quiere reemplazar). Y, a partir de estos nuevos datos, realiza ajustes y obtiene un nuevo plan de pérdida de peso para el próximo período, el sprint.
En nuestro mundo en constante cambio, seguir una dieta "fija" y un programa de ejercicios constante puede ser muy difícil. Su trabajo y estilo de vida pueden interferir con sus planes de pérdida de peso.
Viajes de negocios repentinos, viajes de vacaciones interesantes, cierre de gimnasios, autoaislamiento en un departamento sin la oportunidad de salir al "mundo", falta de lo necesario. dieta productos y otros factores externos pueden afectar la capacidad de cumplir con la dieta y el ejercicio. El enfoque ágil para la pérdida de peso inicialmente asume entradas cambiantes a las que deberá ajustarse y tener en cuenta al planificar su pérdida de peso para el próximo sprint (por cierto, el sprint actual también se puede revisar, pero solo si surge una situación repentina que hace cambios en la vida, como, por ejemplo, sucedió con coronavirus). Consideraremos los problemas entrantes a medida que surjan y los resolveremos de la manera más simple y rápida.
Si ya está familiarizado con la metodología Agile, simplemente aplíquela a su proyecto de pérdida de peso desplazándose por esta sección.
Manifiesto ágil para tu adelgazamiento
Las ideas principales del Manifiesto Ágil, que fue escrito para el desarrollo de software en Estados Unidos en 2001 por la gente de TI reunida:
- las personas y la interacción son más importantes que los procesos y las herramientas;
- un producto funcional es más importante que una documentación completa;
- la cooperación con el cliente es más importante que acordar los términos del contrato;
- preparación para cambio más importante que seguir el plan original.
Parafraseando el Manifiesto Ágil en el contexto de la pérdida de peso, sus cuatro ideas principales, en mi opinión, pueden ser las siguientes:
- Tu salud, física y psíquica, es más importante que las ganas de adelgazar, métodos y herramientas para adelgazar (el estado de tu salud es más importante que las prescripciones de los nutricionistas y instructores de fitness, técnicas y herramientas para bajar de peso).
- Un plan de pérdida de peso que funcione es más importante que mantener un tablero Kanban y otras herramientas (si ha elegido su propio enfoque para pérdida de peso que funciona, pierde libras, pero no tiene tiempo para escribir la "receta" para su pérdida de peso en un cuaderno, nada aterrador).
- Escucharte a ti mismo, comprender tu cuerpo, estar en armonía contigo mismo es mucho más importante que los números que muestran tus balanzas. Colaboración con usted como cliente, teniendo en cuenta las preferencias de estilo de vida, familia, trabajo, comida y actividad. Deportes y otras condiciones, más importantes que la adherencia incesante a un plan inquebrantable basado en el deseo de perder peso en una cierta cantidad de kilogramos.
- La preparación para el cambio es más importante que seguir el plan original (dejamos este punto sin cambios).
Planeamos perder peso al estilo Agile
Llegué al uso del enfoque y las herramientas ágiles. intuitivamente después de otro intento fallido de aplicar una dieta novedosa en sí mismo. Decidí intentar cambiar el enfoque, tomando como base la metodología de gestión de proyectos de TI, porque logra obtener resultados, a pesar de a los constantes cambios y limitaciones de tecnologías y hardware, por lo que funcionará en mi proyecto, aunque este es un proyecto para pérdida de peso.
¿Qué debe considerar, qué prever y qué pasos tomar para implementar Agile en su pérdida de peso?
1. Recopilación de datos iniciales
Lo primero que hay que hacer es medir y registrar los datos iniciales. Mida todo lo que se puede medir: peso, volúmenes, tamaño de la ropa, recuerde la ubicación del orificio en el que se sujeta el cinturón, calcule todo lo que se pueda calcular: índice de masa corporal, índice cintura/cadera, tómate una foto desde diferentes ángulos.
Ahora necesitas registrar todos estos datos, anotarlos en un diario y/o guardarlos en un medio digital (laptop, smartphone) indicando la fecha en que se tomaron las medidas.
2. Elija un intervalo de planificación (duración del sprint)
Es hora de decidir por cuánto tiempo estás listo para planificar tu horario, puede ser un mes, una semana o dos semanas. Este será tu sprint. Lo principal que te comprometes es seguir todos los planes y “reglas” que te propongas durante todo el sprint. Por supuesto, algunas ideas relacionadas con la nutrición y la actividad física pueden desaparecer, por ejemplo, debido a alergias en un producto o un resfriado, pero en general debe tratar de pensar en un plan inicial que sea bastante simple y factible para usted en un período de tiempo determinado.
3. Fijamos un objetivo, trazamos un plan (elegir tareas para el sprint) y actuamos
Entonces, ahora debe decidir cuál es el objetivo realista más cercano y delinear los pasos para lograrlo. Anotamos en el diario un objetivo concreto, cuántos gramos o kilogramos quieres adelgazar, y el plan propuesto de cómo piensas actuar por bloques: nutrición, actividad física, hábitos. Indique qué alimentos, qué tan cocidos, en qué cantidad (en gramos) comerá, qué va a haber una dieta, que tipo de actividad fisica y cuanto quieres planear, que te parece rechazar. Además, es importante que el plan no sea abstracto, como “Doy mi palabra de honor que haré ejercicios y comer bien", y para que apuntes inmediatamente en un cuaderno un menú específico y un horario de entrenamientos Al mismo tiempo, el plan debe estar integrado en su estilo de vida, debe estar correlacionado con el trabajo, las tareas del hogar y otras tareas rutinarias: el menú del día debe tener en cuenta qué tipo de comida llevas contigo en el recipiente para trabajar durante el día, cuándo y qué actividad física específica harás (por ejemplo, hacer ejercicios mientras miras tu serie de TV favorita que se transmite a las 9:00 p. m. en un determinado canal de TV y tiene una duración de 45 minutos, además te bajarás una parada antes cuando regreses del trabajo para caminar hogar a pie). ¡Cuanto más específico y detallado sea el plan para la implementación de tareas, mejor!
Todo, ahora empezamos a vivir según el plan aprobado, sin voltear a ningún lado, durante el sprint.
En el proceso, notamos todo lo que no funciona, notamos algunas características y detalles que se aclaran a medida que avanzamos. avanzando hacia su meta, piense en nuevas tareas que crea que le ayudarán a perder peso y escríbalo todo en diario.
Esto te ayudará a entender lo que le está pasando a tu cuerpo, cómo reacciona a nuevos alimentos y nuevas actividades. También fijar en un diario todas las características asociadas al estado de salud, bienestar, sentimientos: éxitos y fracasos, qué funciona y qué no, averías, “zhor”, etc.
4. El sprint está completo, veamos qué pasó (análisis retrospectivo del sprint y control de resultados)
Al final de la iteración llega el momento de resumir los resultados intermedios, analizamos los resultados según los mismos parámetros que mediste al principio (nos pesamos casi al mismo tiempo en la misma balanza, nos medimos con la misma cinta, tratamos de abrocharnos la misma ropa, tomamos una foto de aproximadamente el mismo ángulo). Todos estos datos nos serán útiles para el análisis.
Comparamos los resultados, hojeamos el diario y resumimos. ¿Te acercaste a tu objetivo? ¿Te estás moviendo en la dirección correcta?
5. Pasamos a una nueva iteración, comenzamos el siguiente sprint (establecer un objetivo, planificar, ejecutar, analizar los resultados)
En la siguiente iteración, tomamos solo lo que salió bien en el último sprint, lo que nos gustó, lo que funcionó, lo que me gustaría repetir. No incluimos todo lo inútil, no arraigado en la nueva iteración. Se nos ocurrió lo que podríamos reemplazar los productos que parecían insípidos y ejercicios poco interesantes o aún difíciles, analizamos si se puede cambiar algo más en tu estilo de vida para que se ajuste a tu nuevo sistema de nutrición y entrenamientos ¿Quizás hay nuevas ideas sobre cómo diversificar el menú o minimizar el tiempo dedicado a cocinar? ¿Hay alguna fuerza para elevar el nivel de todos los días actividad física sin "daño" al trabajo, la familia, los negocios? Analizamos los errores cometidos y planificamos todo para evitarlos en la nueva iteración.
Los resultados obtenidos y los resultados que se evaluaron al final de la primera iteración ahora son la nueva entrada para el próximo período, para el próximo sprint. Y así sucesivamente, actuamos en iteraciones, comparando nuestra apariencia, bienestar, estado de ánimo, así como todos los indicadores digitales que controlamos, avanzando gradualmente hacia nuestra meta.
Préstamo de herramientas de Scrum y Kanban
Dentro del marco del enfoque Agile, existen muchas formas (marcos) para organizar los procesos de mantenimiento y control de proyectos, entre los cuales Scrum y Kanban son quizás los más populares en TI. Tienen muchos matices y herramientas diseñadas para hacer frente a las complejidades. proyectos con requisitos difusos, algunos de los cuales también pueden ser útiles para llevar a cabo nuestro proyecto en pérdida de peso.
Backlog: una lista de deseos y tareas para todo el proyecto
Usted escribe en la lista general TODOS sus deseos, tareas, acciones necesarias que deben realizarse y que afectarán el proceso de pérdida de peso. Puedes añadir aquellas tareas que en principio te gustan, o aquellas ideas que te gustaría intentar aplicar en tu adelgazamiento algún día, cuando haya oportunidad, tiempo y estado animico, pero no ahora. Además, se agregan nuevas tareas a la cartera de pedidos a medida que avanza el trabajo en el proyecto. De esta lista tomará tareas para el sprint planificado.
Reuniones diarias de Scrum
En un proyecto de TI, se practica una reunión diaria de todos los participantes del proyecto para sincronizar el equipo para que todos comprendan el contexto general y los estados de las tareas que se están realizando. Todos intercambian información respondiendo tres preguntas estándar:
- ¿Qué hice ayer que me ayudó a acercarme a mi meta de sprint?
- ¿Qué haré hoy para ayudar a lograr el objetivo del sprint?
- ¿Veo algún obstáculo que pueda interferir Cómo alcanzo la meta del sprint?
En su caso, esta es una revisión periódica de su progreso en la lista de tareas, que realiza, respondiendo las mismas 3 preguntas, en una "reunión" con usted mismo.
Tablero Scrum o Kanban
En los proyectos de TI, los tableros se utilizan como herramienta. visualización el estado de las tareas del proyecto y del proyecto en su conjunto, mostrando claramente el porcentaje de finalización, el trabajo del equipo, los problemas y dificultades existentes, etc. Físicamente, estos pueden ser tableros de marcadores, tableros de corcho con adhesivos y software. implementaciones (computadoras), como la herramienta Trello, y simplemente dibujar tablas con tareas en el diario, y otro.
Tanto Scrum como Kanban son variedades de enfoques ágiles basados en diferentes principios: Scrum se basa en el ritmo de trabajo elegido y el objetivo aquí es completar el sprint a tiempo, Kanban se basa en listas de tareas y el objetivo es completar tarea a tiempo.
Kanban nació en Toyota como un sistema de manufactura esbelta, la palabra misma se traduce como “tarjeta de señal”. Kanban tiene la mayor flexibilidad, ya que permite, por ejemplo, agregar tareas en cualquier momento o mover el final del sprint a otro día por buenas razones, y cosas por el estilo.
Su pérdida de peso es un proyecto "solo", usted es tanto un cliente, un ejecutante de tareas y un controlador para lograr objetivos, usted para integrar el proceso en la vida real, necesitará la máxima flexibilidad, por lo que, lo más probable, tendrá éxito solo Kanbán.
Una tarjeta kanban es un elemento visual que coincide con las tareas que se muestran en el tablero. Por ejemplo, una gran tarea, sin la cual es imposible reducir peso, - la normalización de su nutrición. Si lo escribe en esta redacción en una tarjeta en la pizarra, dudo que pueda transferirlo rápidamente a la columna de tareas completadas.
Sería lógico dividir la tarea "Normalizar la nutrición" en las siguientes tareas pequeñas, por ejemplo:
- estudiar los fundamentos de la fisiología nutricional;
- calcular la cantidad necesaria de nutrientes y caloríasen el que puedo perder peso;
- aprenda los conceptos básicos de una nutrición adecuada y / o compre un libro sobre una nutrición adecuada; para diferentes personas, esto puede ser una tarea o dos tareas diferentes;
- pensar en mi dieta para la semana;
- compre comestibles para la próxima semana;
- buscar recetas e información sobre cómo cocinar deliciosos platos de mi elección productos;
- escribir un menú para un día.
Para diferentes personas con diferentes conocimientos, experiencia de vida, habilidades culinarias y otras tareas. "Normalizar la nutrición" se dividirá en un número diferente de varias subtareas pequeñas: Tarjetas Kanban.
Mantener su tablero Kanban de pérdida de peso es solo una herramienta para su proyecto de pérdida de peso. El éxito de todo el proyecto, es decir. Tu logro del resultado deseado dependerá de tu motivación, disciplina y el conocimiento que poseas.
"Tablero delgadez"
Entonces, has decidido aplicar metodologías ágiles y herramientas Scrum y Kanban para su proyecto de pérdida de peso? Tiene una idea acerca de los enfoques generales, pero ¿dónde debe comenzar exactamente su proyecto de pérdida de peso?
Un plan de acción paso a paso para implementar metodologías flexibles en su pérdida de peso podría ser el siguiente.
1. En base a la meta de tu pérdida de peso y teniendo en cuenta las posibilidades reales de tu cuerpo para bajar de peso, determina la fecha de inicio y la fecha de término de tu proyecto
Dado que está incorporando el proyecto de pérdida de peso en su estilo de vida actual, no planea dejar su trabajo, familia, ser querido persona y te mudas a una isla desierta, te sugiero elegir el día más libre y conveniente para que comiences proyecto. El mismo día de la semana se puede utilizar posteriormente como el día de resumen de los resultados al final de la siguiente iteración. Si es difícil asignar tiempo adicional en un día laboral para sus "reuniones" con usted mismo como cliente para analizar (retrospectiva) de tus actividades y la planificación del próximo sprint, elige un fin de semana o el lunes si, por ejemplo, enviar niños a la escuela, tu esposo al trabajo, y puedes apartar tiempo para coordinar tu proyecto de "pérdida de peso".
Sería bueno empezar un nuevo proyecto en las circunstancias a las que estás acostumbrado y en las condiciones en las que estás la mayor parte del tiempo.
Si sabes que tienes un viaje de negocios o vacaciones en un futuro cercano, considera si vale la pena comenzar tu proyecto ahora mismo. ¿Será borroso el resultado debido al hecho de que las circunstancias externas y otros dominantes informativos superarán su nuevo estilo de vida "débil" con una dieta y un programa de entrenamiento inusuales? Es difícil decidir por usted si será capaz de resistir las tentaciones que se encontrarán en el camino. Por otro lado, no hay lugar para esperar y posponer el inicio de la pérdida de peso. Nunca habrá mejores condiciones que ahora. Deseo de dejar algo a un lado Para luegoes un truco psicológico que puede llevarte a nunca comenzar un nuevo estilo de vida. ¿Quieres perder peso? ¿Puedes empezar ahora mismo? ¡Adelante, ponte a trabajar!
2. Determinar la duración de iteraciones, sprints
Aconsejaría usar iteraciones semanales. Por ejemplo, resumiendo el sábado después de la semana laboral, puede relajarse un poco en la noche de este día y organizar una comida trampa (comida gratis). Se pueden utilizar sprints de dos semanas, ya que los resultados semanales pueden verse afectados por varios factores (ciclo mensual, carga de carbohidratos, hinchazón, resfriados, mayor entrenamiento, etc.).
3. Organiza tu "Tablero delgadez"
Puede ser un rotulador, corcho o cartulina que cuelgue en la pared, o una tabla rayada en la página de tu diario, o un Apéndice en teléfono, tableta, computadora portátil.
Al inicio del inicio del proyecto y de cada sprint, organiza una “reunión” contigo mismo, donde seleccionas las tareas previstas para el sprint del backlog, la lista general de tareas.
Defina columnas para sus bloques de actividad
Columna CARTERA / TODOS LOS DESEOS
Esta es una lista general de tareas / deseos / soluciones sugeridas / ideas que lo ayudarán a perder peso, respectivamente, contiene todas las tareas que considera importantes para completar durante todo el proyecto de pérdida de peso, por ejemplo, someterse a un examen por un endocrinólogo, estudiar el sistema de nutrición adecuada, calcular el peso corporal ideal y el metabolismo diario, diariamente mire un video sobre el tema de la pérdida de peso y escuche podcasts sobre una nutrición adecuada en el camino al trabajo, comience a correr en el patio de la escuela, bombee la prensa y haga ejercicios ligeros por la noche frente al televisor, beber 2 litros de agua al día, normalizar el sueño, empezar a tomar multivitamínicos, apuntarse a una piscina, comprar colchoneta y mancuernas para hacer deporte, renunciar al azúcar en café, comprar edulcorante y así.
Se pueden agregar a esta columna nuevas tareas que surgirán en el curso de su pérdida de peso. Desde esta columna, seleccionará tareas para el sprint actual, no necesariamente todas a la vez.
Algunas tareas de "TO DO" se pueden devolver a la lista general de tareas, siempre que esta tarea no se pueda completar en la iteración actual.
Depende de usted qué tan detalladas se pueden formular sus tareas. Pero mucho puede depender de la redacción, por ejemplo, "buscar un gimnasio" o "ir a entrenar los martes y jueves" son tareas diferentes. La forma en que formula la tarea puede depender del resultado que logre. Haz lo que quieras, si la tarea final de "ir al gimnasio" la completas con esta redacción, genial. Si necesita una descripción detallada paso a paso de cada subtarea, divida una cosa en varias pequeñas, lo principal es que lo acerca a la meta.
La idea principal de trabajar con su “Tablero delgadez” es que al volver a pegar pegatinas, reescribiendo tareas o arrastrándolas con el mouse (función de arrastrar y soltar) en la versión electrónica del tablero, puede ver claramente lo que está sucediendo con sus tareas, observar el progreso de su implementación.
Para el sprint actual, organiza las siguientes tres columnas.
Columna "QUE HACER / QUE HACER"
Pones aquí aquellas actividades que planeas completar en el sprint actual, tomas las tareas más relevantes del backlog y tantas como creas que tendrás tiempo de dominar en una iteración.
Para cada sprint, intente reclutar tareas de diferentes áreas: tareas para la normalización de la nutrición y la actividad física, para controles de salud y visitas. médicos, cambios de estilo de vida, abandono de algunos hábitos, etc. Reclutar muchas tareas de una dirección para un sprint puede no ser lo más efectivo decisión. Si establece tareas solo para la actividad física: haga ejercicios en casa, vaya al gimnasio 3 veces por semana, correr 5 km todas las mañanas, vaya a la piscina dos veces por semana; puede que no sea realista hacer todo esto. Y esto puede no traer el efecto esperado en una solución integral al problema multifactorial del exceso de peso.
Columna "HACER / LO QUE SE HACE"
Coloque aquí aquellas tareas que están actualmente en progreso. Esto, por un lado, te servirá como recordatorio de lo que tienes que hacer hoy, por otro lado, te ayudará a concentrarte en el análisis de cada tarea que hay que hacer a diario. Elija un momento conveniente para usted, por la mañana con una taza de café, o por la noche en silencio, o en el almuerzo descanso, aislado con su diario, vea lo que tiene que hacer, lo que olvidó, qué obstáculos encontró en el camino para completar tareas específicas. Por ejemplo, si la piscina estuvo cerrada por mantenimiento de verano, debe buscar otra piscina adecuada o posponga la tarjeta "Únase al grupo" a otro sprint para volver a él mientras el grupo está abrirá.
Columna "HECHO / QUE HECHO"
Todos los días, transfiera a esta columna las tareas que completó. Tenga en cuenta que sus acciones con las tarjetas pueden depender de cómo formule las tareas. Por ejemplo, la tarea "Comprar multivitaminas" está completa, pero la tarea "Beber multivitaminas a diario" puede estar en la columna "Qué se está haciendo" para recordarle durante los sprints de 4 semanas, ya que tomará el multivitamínico como un curso durante mes. Si no se olvida de la ingesta diaria, es posible que no necesite una tarjeta de recordatorio de vitaminas durante las 4 semanas. Pero si tiene muchos suplementos nutricionales diferentes, puede hacer una columna de lista separada con suplementos nutricionales y recordatorios de dosis. Es tu tabla, trabaja con ella de forma flexible, ajustándonos a tus necesidades.
Al final de cada sprint, haz un análisis retrospectivo de lo que funcionó, lo que no funcionó y por qué.
Otro
Puede nombrar y organizar las columnas de la forma que le resulte más cómoda y que esté significativamente relacionada con su estilo de vida. Por ejemplo, puede agregar otra columna donde transferirá las tareas completadas que permanecen con usted todo el tiempo. Por ejemplo, "Hacer ejercicio ligero diario en casa", "Beber 2 litros de agua", "Beber vitaminas" se puede mover a la columna "DIARIAMENTE / Qué debo hacer todos los días para perder peso". O comience una columna “¡Soy GENIAL! / Logros para todo el proyecto "Mi pérdida de peso", manteniendo en esta columna actividades importantes de las que está orgulloso, y la columna crecerá, lo deleitará y lo motivará.
Aquellas acciones que regularmente conducen a errores que le impiden avanzar hacia su meta de pérdida de peso también se pueden mostrar en una columna separada "MIS ERRORES". Por ejemplo, "No me acosté a tiempo, comí", "Zhor durante antes de la menstruación"," Averías en periodos de estrés y con comidas irregulares. Conociendo estos factores que conducen a la nivelación de sus esfuerzos para perder peso, puede armarse con contramedidas, por ejemplo, organizar un suministro de útiles "dulces", programa un despertador con una canción de cuna para recordarte que es hora de dormir, lleva contigo los refrigerios adecuados si es imposible organizar una comida completa Y así.
Las circunstancias repentinas que interfieren durante el sprint también se incluyen en su tablero. Por ejemplo, un resfriado puede hacer ajustes en el proceso de perder peso y necesitará reducir la actividad física, reconsiderar alimento, añadir vitaminas, quedarse en casa y cancelar la visita prevista al endocrinólogo y hacer algunas otras acciones que serán tenidas en cuenta en su “Tablero de Adelgazamiento”.
Puntas
Puedes usar rotuladores o stickers de diferentes colores, agregar etiquetas en la aplicación para indicar diferentes categorías de tareas (nutrición, educación física, motivación, etc.). El "colorido" uniforme de las columnas de la iteración actual mostrará claramente que está trabajando en un proyecto de pérdida de peso de manera equilibrada desde diferentes ángulos.
Todos los días, al acercarse a una pizarra sin conexión o al abrir una aplicación en una pizarra electrónica o un diario en una página con sprint actual, está trabajando para mantener su dominio informativo, que es el factor principal por motivación para bajar de peso
No olvide que el tablero descrito, independientemente de la forma de su mantenimiento, es solo una herramienta para trabajar en su proyecto. Si no te acerca al resultado, a la meta, quizás algo esté mal con los enfoques elegidos.
Recuerde que un plan de pérdida de peso que funcione es más importante que las herramientas Scrum, mantener un tablero Kanban, escribir en un diario, realizar reuniones, revisar lo que se hizo y cosas por el estilo.
Y la voluntad de cambiar es más importante que seguir el plan original.
¿Has probado a utilizar la versión electrónica de la "Placa delgadez" y entiendes que no te conviene? Cuando abre Whiteboard en su teléfono, ser absorbido redes sociales: pruebe otras opciones para usar herramientas, sea flexible. Dibuje columnas en un cartel grande en la pared del refrigerador, pegue pegatinas multicolores con tareas. Así, tu tabla se colocará en un lugar visible y en un momento de debilidad, cuando quieras sacar algún manjar prohibido del frigorífico, te ayudará a resistir tu fugaz deseo. ¿No quiere tener una pizarra en línea y en casa en el refrigerador, los miembros de la familia van a leer su plan de "ataque a la grasa"? Mantenga su tablero en un acogedor diario que es solo suyo para su descanso para tomar café personal.
Estas son las herramientas mediante las cuales finalmente se completará su proyecto de pérdida de peso, que no pudo realizarse durante muchos años.
Ejercicio
Entonces, ¿estás listo para probar las herramientas de la metodología Agile para perder peso ahora mismo? ¿Has decidido en qué vas a hacer el tablero? ¿Una pizarra blanca o un tablero de corcho en la pared, un archivo adjunto o un pliego en su diario? ¡Tomar acción!
- Nos reunimos con nosotros mismos y formulamos metas, establezca plazos, duración del sprint y más.
- Con base en los resultados de la "reunión", escribimos un backlog con tareas para todo el proyecto.
- Dibujamos, formamos columnas (recordemos que necesitamos tres columnas principales para el sprint, una lista de todas las tareas y otras columnas según se desee).
- En las columnas "Qué se debe hacer" y "Qué se está haciendo", escribimos sus planes específicos para completar las tareas para el actual sprint, si ya ha completado algo de los planes trazados en su cabeza, indíquelo en la columna "Qué hecha". y estar seguro alábate a ti mismo, firmar: "¡Bien hecho! ¡Seguid así!"
- ¡Todo está listo! Ahora simplemente vaya a la pizarra todos los días o abra un recurso en línea con su pizarra y tenga una reunión consigo mismo. Qué planeas hacer hoy de la lista de tareas en la columna correspondiente, qué estás haciendo ya, en qué tareas estás trabajando esta semana, qué ya se ha hecho. Arrastre líneas de tareas entre columnas o vuelva a pegar pegatinas o reescriba tareas en el diario.
- No olvide considerar los detalles de su estilo de vida, horario de trabajo y eventos repentinos, todo esto debe reflejarse en la pizarra todos los días si esto afecta la pérdida de peso.
- Al final del sprint, debe asignar más tiempo del habitual para el análisis retrospectivo de lo que se hizo durante la iteración y lo que no funcionó. ¿Cuáles fueron las razones por las que no se pudo implementar de las tareas planificadas? Inicialmente, anotaste muchas tareas para el sprint, ¿no calculaste tu fuerza? ¿Intervinieron factores externos inesperados o algo salió mal en la junta? Analiza los resultados del sprint, ¿has alcanzado alguna meta intermedia en la pérdida de peso? ¡Elógiese incluso por los pequeños logros! ¿Casi perfectamente adherido a tu nutrición durante el sprint? Solo nos perdimos una sesión de entrenamiento y esa fue por un respeto razón? En cambio, dimos un paseo por el parque con un viejo amigo, una gran alternativa. ¿Trabajaste con motivación todos los días del último sprint? ¡Bien hecho! ¡Buena niña! Seguimos. Y anote los errores en una columna separada para que, conociéndolos, intente evitarlos por todos los métodos legales conocidos.
- Planificamos tareas para el siguiente sprint, teniendo en cuenta las conclusiones realizadas en el anterior. Recopile tantas tareas del trabajo pendiente como pueda completar, y exactamente aquellas que sean relevantes en esta iteración. Eso es todo, listo, pasemos a un nuevo sprint de su pérdida de peso utilizando metodologías Agile flexibles.
- ¡Estamos disfrutando de nuestros resultados!
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