VIDEO: 5 opciones de estiramiento de los hombres de la Salud

¿Con qué frecuencia se quejan de que el estiramiento no tienen suficiente tiempo. Al parecer, para asignar al menos 5 minutos no es día difícil, pero de acuerdo con la ley de la mezquindad estos 5 minutos son vitales para el funcionamiento de todo otras cosas! Si ese es el caso, tenemos buenas noticias para usted: se puede estirar mientras ve su serie de TV favorita. Ya serie de al menos uno siempre se encuentran a 25 minutos, ¿verdad? ;)

Así pues, estas cinco opciones de estiramiento puede realizar cualquiera, incluso el hombre de madera. No es importante es el nivel de su buena salud. Es importante que lo haga! Y si se quiere complicar la tarea, los dos ejercicios son variaciones para los profesionales.

La primera opción da a conocer las caderas, elimina la tensión de las nalgas y baja de la espalda. Si le resulta difícil establecer sus piernas, ya que hace BG Godur (BJ Gaddour), casi se puede sentar en turco, pero tratar de poner el pie para estar en la cima, un poco más cerca de la rodilla. Si la realización ilustrada parece demasiado fácil, intente doblar suavemente hacia adelante y en ambas rodillas alternativamente. No se olvide de realizar el estiramiento en ambas piernas a cada lado (2-5 minutos) -!

Desde la primera posición, se puede ir fácilmente en segundo: Ayuda a estirar los músculos y tendones que normalmente están abiertos durante profunda rechoncho. Y no hay que olvidar que las necesidades del pie para ser cambiado.

El tercer ejercicio Se extiende las superficies interior y exterior de los muslos. En este caso, el estómago se debe tirar en los músculos abdominales, hombros tensos - - enderezó y bajó (no arrastrar sus hombros!).

La cuarta opción - el pliegue más común transversal. Divulgar los muslos tan amplia como sea posible, y tratar con la espalda recta, sin doblar las rodillas, lentamente estirar hacia adelante y hacia abajo. Para un cambio puede alternar con pendientes inclinó hacia delante para ambas piernas alternativamente: la pierna izquierda - hacia adelante - la pierna derecha.

Y, por último, quinta opción — arriostramiento los músculos del hombro, que también libera la tensión de la parte posterior inferior. Para realizar este ejercicio se necesita un sofá o una silla, en la que se puede confiar.

En promedio, un episodio dura 25 minutos, por lo que tendrá tiempo suficiente para llevar a cabo los cinco ejercicios!