¿Ayudará una ducha de contraste a tener energía y menos probabilidades de enfermarse?
Miscelánea / / June 03, 2022
Este procedimiento está sobrevalorado, pero aún puede proporcionar algunos beneficios.
Qué es una ducha de contraste y cómo afecta al organismo
Una ducha de contraste es un procedimiento en el que se alterna agua fría y caliente a intervalos cortos. En este caso, el tiempo de rociado puede ser cualquier cosa, desde unos pocos segundos hasta minutos.
cuentab. Shadgan, A. h Pakravan, A. Hoens. Baños de contraste, hemodinámica intramuscular y oxigenación monitoreada por espectroscopía de infrarrojo cercano / Journal of Athletic Trainingque el uso de agua de contraste de temperatura proporciona el efecto de una bomba debido a la expansión y estrechamiento de los vasos sanguíneos. Esto mejora el flujo sanguíneo y satura los tejidos con oxígeno, promueve la eliminación de productos metabólicos, reduce la hinchazón y acelera la curación de los tejidos lesionados.
En los sitios en ruso, puede encontrar declaraciones de que una ducha de contraste promueve la pérdida de peso, mejora la condición de la piel y entrena el sistema cardiovascular. Al mismo tiempo, en la medicina basada en la evidencia, la influencia del método está poco estudiada, por lo que es imposible recomendar el procedimiento con confianza para nada. Y, sin embargo, la ducha de contraste tiene sus ventajas.
¿Para qué puede servir una ducha de contraste?
Básicamente, los trabajos científicos se refieren a la influencia de la terapia de agua de contraste (TCC), es decir, la inmersión alterna de una extremidad o de todo el cuerpo en un líquido frío y caliente. Se puede suponer que una ducha proporcionará beneficios similares, pero el efecto será menor debido al tiempo de exposición.
Deshacerse de la somnolencia
Hay muchos receptores en la piel. responsableNORTE. UNA. Shevchuk. Ducha fría adaptada como potencial tratamiento para la depresión / Hipótesis médicas para la percepción del frío, y por tanto durante una ducha de contraste, se envía al cerebro toda una tormenta de señales eléctricas.
Tal carga aumenta la síntesis de norepinefrina, un neurotransmisor que está involucrado en la respuesta a estrés, y beta-endorfinas, diseñadas para combatir el dolor. Los latidos del corazón se vuelven más frecuentes, la presión arterial aumenta, la vigilancia y la atención aumentan, el estado de ánimo mejora.
Sin embargo, con el tiempo, a medida que te acostumbras, este efecto disminuye. Entonces, después de una semana o un mes, es poco probable que sienta la misma oleada de fuerza y energía de un procedimiento familiar.
Reducir el riesgo de resfriados
Esto, quizás, se espera con mayor frecuencia de una ducha de contraste. Al mismo tiempo, solo hay un estudio que confirma su efecto similar.
Los científicos reclutaron a más de tres mil personas de 18 a 65 años y preguntóGRAMO. UNA. Buijze, I. NORTE. Siervelt, C. j METRO. van der Heijde. El efecto de la ducha fría en la salud y el trabajo: un ensayo controlado aleatorio / Plos One su mes para tomar una ducha de contraste de la siguiente manera: lavar a cualquier temperatura, pero al final asegúrese de enjuagar con agua fría 10-12 ° C durante 30, 60 o 90 segundos. También hubo un grupo de control en el experimento, cuyos participantes tomaron una ducha normal.
Después de 30 días, los científicos permitieron detener los procedimientos obligatorios y observaron a las personas durante otros 60 días, contando los casos. enfermedadeslo que les impedía ir a trabajar.
Las personas que tomaron duchas de contraste tuvieron un 29 % menos de días de enfermedad que los participantes del grupo de control.
Pero al mismo tiempo, los científicos notaron que los procedimientos con agua no aceleraban la recuperación si la enfermedad aún superaba a una persona. Además, un estudio no es suficiente para declarar audazmente un aumento de la inmunidad y recomendar una técnica para fortalecerla.
Recuperación después del ejercicio
La actividad física intensa puede causar dolor muscular retardado durante las próximas 24 a 72 horas después del ejercicio. Para recuperarse más rápido, muchos atletas usan la terapia de contraste de agua, aunque es difícil decir cuánto ayuda realmente.
En dos estudios descubierto1. v. café, m. Leverit, N. Branquia. Efecto de la modalidad de recuperación en el rendimiento de carrera repetida de 4 horas en cinta rodante y cambios en las variables fisiológicas / Revista de ciencia y medicina en el deporte
2. r h Morton. La inmersión en agua de contraste acelera la disminución del lactato plasmático después del ejercicio anaeróbico intenso / Revista de ciencia y medicina en el deporteque este procedimiento después del entrenamiento ayuda a reducir el nivel lactato - un subproducto del metabolismo que se acumula en los músculos durante el trabajo intenso.
En un metanálisis de 13 artículos científicos sobre el efecto de las temperaturas de contraste en la recuperación, descubiertoF. Bieuzen, C. METRO. Blackley, J. t Costello. Terapia de agua de contraste y daño muscular inducido por el ejercicio: revisión sistemática y metanálisis / PLoS Oneque este tipo de terapia mejora el estado de los músculos después del ejercicio, pero solo en comparación con el reposo pasivo. Al mismo tiempo, KBT no funciona mejor que la inmersión en agua fría o tibia por separado, estiramiento, compresión y recuperación activa.
Otro metaanálisis mostrót Higgins, D. Green, M. Panadero. Efectos de la inmersión en agua fría y la terapia con agua de contraste para la recuperación de los deportes de equipo: una revisión sistemática y un metanálisis / Journal of Strength and Conditioningque los procedimientos de agua con diferentes temperaturas solo alivian bien la fatiga subjetiva, pero no evitan el dolor muscular retardado y no ayudan a restaurar rápidamente las cualidades físicas.
Lo mismo se notó en investigarl MI. Juliff, S. l Halson, D. l Bonetti. Influencia de la ducha de contraste y la inmersión en agua en la recuperación de jugadores de baloncesto de élite / Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento con deportistas de élite. Después de la ducha de contraste, las niñas se sintieron mejor, pero los parámetros de recuperación física no cambiaron.
Por lo tanto, los tratamientos con agua pueden ayudar a eliminar el ácido láctico inmediatamente después del ejercicio y mejorar sus sensaciones. Pero al mismo tiempo, ciertamente no te salvarán de dolor muscular y disminución temporal del rendimiento.
Acelerar la recuperación después de una lesión
A la larga, las temperaturas contrastantes pueden ayudar a la recuperación al aumentar el suministro de sangre. Solo algunos estudios confirmado1. K. A. Fisco, T. w Kaminsky, M. MI. potestades. Cambios en el flujo sanguíneo de la parte inferior de la pierna durante la terapia con agua tibia, fría y de contraste / Archivos de medicina física y rehabilitación
2. j w Myrner, D. Vaya Draper, E. Durant. Terapia de contraste y temperatura intramuscular en la pierna humana / Journal of Athletic Training
3. D. MI. Breger Stanton, R. Lázaro, j. C. Macdermid. Una revisión sistemática de la efectividad de los baños de contraste / Journal of hand therapyque aceleran el flujo sanguíneo, pero es difícil decir a qué tejidos se extiende este efecto.
Entonces, en un trabajo científico descubiertob. Shadgan, A. h Pakravan, A. Hoens. Baños de contraste, hemodinámica intramuscular y oxigenación monitoreada por espectroscopía de infrarrojo cercano / Journal of Athletic Trainingque 30 minutos de SST aumentan el suministro de sangre, la saturación de oxígeno y los niveles de hemoglobina en el músculo de la pantorrilla. En el otro descubiertoj w Myrner, D. Vaya Draper, E. Durant. Terapia de contraste y temperatura intramuscular en la pierna humana / Journal of Athletic Trainingque el flujo de sangre aumenta solo superficialmente: el efecto se extiende no más de 1 cm debajo de la piel y no puede afectar los músculos.
Otro estudio encontró que la terapia de agua de contraste ayudór Weerasekara, S. tu Tennakoon, H. j Suraweera. Terapia de Contraste y Terapia de Calor en Etapa Subaguda de Esguince Lateral de Tobillo Grado I y II / Especialista en pie y tobillo eliminar la hinchazón de esguinces ligamentos del tobillo, que a largo plazo es útil para la recuperación. Al mismo tiempo, el método no afectó a otros indicadores de recuperación de ninguna manera: no ayudó a los participantes a experimentar menos dolor ni a mover mejor la extremidad lesionada.
También en análisis de sistemas. ha falladoD. MI. Breger Stanton, R. Lázaro, j. C. Macdermid. Una revisión sistemática de la efectividad de los baños de contraste / Journal of hand therapy para confirmar que KBT tiene un efecto antiedematoso.
Por lo tanto, una ducha de contraste puede tener algunos beneficios de recuperación, pero no confíe demasiado en ella.
¿En qué casos será inútil una ducha de contraste?
No pudimos encontrar estudios científicos sobre los beneficios de las duchas de contraste:
- Para la condición de la piel. No hay datos sobre su efecto en la producción. colágeno - la proteína principal de la piel humana, que proporciona su elasticidad y densidad. Los procedimientos cosméticos diseñados para aumentar la producción de esta proteína incluyen el calentamiento profundo o la congelación, como con láser u ondas de radio. Es poco probable que 30-90 segundos de enjuague con agua tengan algún efecto sobre esto.
- Adelgazamiento Cuando una persona se congela bajo chorros de agua fría, el cuerpo gasta¿Las duchas frías son buenas para ti? / Clínica Cleveland Calorías adicionales para calentar. Al mismo tiempo, estos costos son bajos, especialmente dada la corta duración del procedimiento. Una caminata regular requerirá mucha más energía, sin mencionar el entrenamiento.
- Mejora de la circulación sanguínea. Los tratamientos de agua de contraste realmente mejoran la circulación sanguínea. Sin embargo, el efecto se extiende solo a los vasos superficiales. Cómo señalado¿Las duchas frías son buenas para ti? / Clínica Cleveland Dr. Zach Carter, dar un paseo de 10 minutos será mucho más beneficioso para la circulación que permanecer bajo agua fría y caliente.
Quién no debe tomar una ducha de contraste
intentalo no aconsejo¿Las duchas frías son buenas para ti? / Clínica Cleveland con problemas con el sistema cardiovascular. El estrés del agua fría puede ejercer una presión innecesaria sobre el corazón, desencadenar arritmias (latidos cardíacos irregulares) y exacerbar los problemas existentes.
Además, no experimente con procedimientos de agua cuando hipertensión, la presencia de heridas abiertas en la piel e infecciones de las vías respiratorias.
Cómo tomar una ducha de contraste
Si decide probar este procedimiento, primero decida el régimen de temperatura. En la mayoría de los trabajos científicos, el enjuague en frío usa agua a aproximadamente 10-12 ° C, y para el agua caliente, de 38 a 40 ° C.
Cuando se trata de espaciado, hay varias opciones:
- Vierta agua fría y caliente durante el mismo tiempo, por ejemplo, 30 o 60 segundos, y repita esa serie 2-3 veces.
- Tome una ducha caliente durante 3 minutos y luego aguante agua fría durante un minuto. Esta opción parece ser más aceptable para los principiantes. Como en el modo anterior, esta serie se puede repetir de nuevo.
- Lava tanto como quieras y a cualquier temperatura, pero asegúrate de terminar con 30-90 segundos bajo chorros fríos. Para empezar, intente estar de pie durante medio minuto y luego puede aumentar el tiempo a 1-1,5 minutos.
Dado que no existe evidencia científica de alta calidad sobre la utilidad de este procedimiento, guíese por sus sentimientos y deseos de realizarlo. Si una ducha de contraste te proporciona alegría y buen humor, adelante. Y si te hace sufrir, no te tortures, no está justificado.
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