Cómo se limpia el cerebro de neurotoxinas y es posible influir en este proceso
Miscelánea / / May 24, 2022
Toda la magia sucede en un sueño.
Qué toxinas se acumulan en el cerebro
Nuestro cerebro está bien protegido de la penetración de sustancias nocivas del exterior, pero al mismo tiempo pueden acumularse en él productos metabólicos neurotóxicos, beta-amiloides.
Estos péptidos formadoGRAMO. Chen, t. Xu Y. Yan. Beta amiloide: estructura, biología y desarrollo terapéutico basado en la estructura / Acta Pharmacologica Sinica durante la descomposición de la glicoproteína de membrana, que juega un papel importante en el desarrollo de las neuronas, en la actividad de señalización y el transporte intercelular.
El beta-amiloide está presente en el líquido cefalorraquídeo, puede unirse a diferentes receptores y activar la producción de especies reactivas de oxígeno en las células nerviosas. Esto provoca estrés oxidativo y conduce al daño neuronal y la muerte.
Se observa acumulación de beta-amiloide cuando enfermedad de alzheimer - la forma más común de demencia, en la que una persona pierde gradualmente la memoria y otras funciones cognitivas. Los científicos no saben exactamente qué desencadena este proceso, pero algunos experimentos sugieren que el sueño juega un papel.
si, en uno investigarMI. Shokri-Kojori, G. Wang, c. MI. Wiers. Acumulación de β-amiloide en el cerebro humano después de una noche de privación del sueño / PNAS solo una noche sin ella aumentó significativamente la cantidad de beta-amiloide en el hipocampo y el tálamo de los participantes. Al mismo tiempo, el efecto no dependió del sexo y la edad: el nivel del péptido neurotóxico aumentó tanto en los participantes mayores como en los que apenas tenían treinta años.
Los investigadores notaron que la relación entre la beta-amiloide y la calidad del descanso nocturno es doble, ya que los pacientes con enfermedad de Alzheimer a menudo observadoy F. Lee, D. Gerashchenko, I. Timofeev. El sueño de onda lenta es un objetivo de intervención prometedor para la enfermedad de Alzheimer / Frontiers in Neuroscience problemas para dormir. Además, comienzan a aparecer incluso en las primeras etapas, cuando las funciones cognitivas están ligeramente alteradas o incluso normales.
Una vez la falta de sueño aumenta el nivel de beta-amiloide, suficiente a largo plazo puede proteger el cerebro. Y en un experimento, descubrieron exactamente cómo sucede esto.
Cómo se limpia el cerebro de subproductos durante el sueño
dormir es posible dividirEtapas del sueño: El ciclo del sueño / Asociación Americana del Sueño en dos fases: lenta, sin sueños y rápida.
El primero ocurre inmediatamente después de quedarse dormido y se divide en tres partes, durante las cuales el pulso y la temperatura corporal disminuyen gradualmente y aumenta la actividad cerebral. ralentizay F. Lee, D. Gerashchenko, I. Timofeev. El sueño de onda lenta es un objetivo de intervención prometedor para la enfermedad de Alzheimer / Frontiers in Neurosciencehasta que alcanza 1–4 Hz en la última etapa.
A esto le sigue la fase de movimiento ocular rápido (REM), durante la cual vemos Sueñosy luego el ciclo se repite de nuevo.
Anteriormente en un experimento con ratones descubiertol Xie, H. Kang, q. Xu. El sueño impulsa la eliminación de metabolitos del cerebro adulto / Cienciaque en un sueño, el líquido cefalorraquídeo, o líquido cefalorraquídeo, está involucrado en el "lavado" de beta-amiloides del cerebro. Para probar si lo mismo funciona en humanos, científicos de la Universidad de Boston retenidaLD Lewis, N.Fultz, G. Bonmasar. Oscilaciones acopladas electrofisiológicas, hemodinámicas y del líquido cefalorraquídeo en el sueño humano / Ciencia experimento.
Se pidió a los participantes que durmieran una noche en una máquina de resonancia magnética para poder medir sus niveles de oxígeno y comprender lo que estaba sucediendo con el líquido cefalorraquídeo. También usaron un casco EEG para rastrear las corrientes eléctricas y averiguar en qué etapa del sueño se encuentran las personas.
Resultó que en la fase lenta, las neuronas comienzan a sincronizarse, se encienden y apagan al mismo tiempo. Cuando la actividad disminuye, las células nerviosas no necesitan mucho oxígeno, por lo que se reduce el flujo de sangre al cerebro. En este punto, el líquido cefalorraquídeo ingresa rápidamente, llenando el espacio que queda y eliminando productos metabólicos como la beta-amiloide.
Los científicos han concluido que una cantidad suficiente de sueño de ondas lentas puede ser la prevención de la enfermedad de Alzheimer y enfermedades relacionadas con la edad. deterioro cognitivo.
Cómo aumentar la cantidad de sueño no REM
Además del método obvio de acostarse más temprano y dormir lo suficiente, existen otras formas de hacerlo.
Añadir actividad física
En uno investigarYO. parque, j. Díaz, S. Matsumoto. El ejercicio mejora la calidad del sueño de ondas lentas al aumentar la estabilidad de las ondas lentas / Scientific Reports encontraron que una hora de ejercicio intenso por la noche aumentó significativamente la estabilidad y el poder de las ondas delta en la tercera fase del sueño no REM.
En otro trabajo científico descubiertoS. Aritake Okada, K. Tanabe. El ejercicio diurno repetido promueve la actividad de ondas lentas y la potencia sigma rápida durante el sueño con un aumento de la temperatura corporal: un ensayo cruzado en humanos / Journal of Applied Physiologyque cuatro entrenamientos cardiovasculares de baja intensidad por semana durante 40 minutos cada uno aumentan el sueño no REM en un 33% y también afectan la actividad cerebral de onda lenta.
Intente agregar más actividad física y vea cómo afecta la calidad de su descanso nocturno.
Prueba la relajación muscular progresiva
En uno experimentok C. Simón, e. UNA. McDevitt. La relajación muscular progresiva aumenta el sueño de ondas lentas durante una siesta diurna / Journal of Sleep Research probó cómo la técnica de relajación muscular profunda afectará la arquitectura del sueño diurno.
Los estudiantes se dividieron en dos grupos. Algunos relajaron sus músculos durante 10 minutos antes de acostarse, mientras que otros simplemente se acostaron y escucharon a Mozart durante el mismo tiempo. Después de verificar la duración de las diferentes fases, los investigadores encontraron que el primer grupo de sueño lento y profundo duró un promedio de 18 minutos, mientras que el segundo, solo 9.
Se puede suponer que se pueden obtener los mismos beneficios para una noche de descanso.
Presentaremos la técnica de relajación muscular progresiva de la canadiense recursoCómo hacer relajación muscular progresiva / Anxiety Canadadedicada a combatir la ansiedad.
- Acuéstese boca arriba y relájese por completo. Tome 5 respiraciones profundas dentro y fuera.
- Concéntrese en alguna parte del cuerpo, como el brazo. Con una inhalación, apriete los músculos con todas sus fuerzas y manténgase en esta posición durante 5 segundos. Trate de tensar solo aquellos músculos en los que se está concentrando y deje el resto en una posición relajada. Con el tiempo, será más fácil aislar los grupos musculares.
- Relaja el músculo mientras exhalas. Alivia la tensión gradualmente y controla cuidadosamente tus sensaciones. Siente cómo se va el temblor, cómo se relaja el músculo. Pase 15 segundos en una posición relajada y luego pase a otro grupo muscular.
Durante todo el ejercicio, pasa por los siguientes grupos musculares:
- Pies - Doble los dedos de los pies.
- Pantorrillas: apriete los músculos de la pantorrilla, tirando de los dedos de los pies hacia usted.
- Caderas - Apretar los músculos de los muslos, estirando las rodillas.
- Manos y antebrazos: aprieta los puños.
- Hombros: doble el brazo como si fuera a mostrarle a alguien un bíceps tenso y, al mismo tiempo, apriete los puños.
- Glúteos: apriétalos.
- Abdomen: aprieta los abdominales.
- Pecho - apretar Musculos pectorales.
- Cuello y hombros: levante los hombros hacia las orejas.
- Boca: ábrala bien para estirar las comisuras.
- Ojos - Dibuja tus cejas juntas.
- Frente - Levanta las cejas lo más alto que puedas.
Cuando tense los músculos de los brazos y las piernas, concéntrese en una extremidad a la vez para sentir mejor las sensaciones.
tomar un baño tibio
Aunque se recomienda dormir en una habitación fresca, calentar un poco antes de acostarse puede ser útil.
Según los estudios, 10 minutos en agua tibia (40-42,5 ° C) 1-2 horas antes de acostarse significativamente acelerarS. Haghayegh, S. Khoshnevis, M. h Smolensky. Calentamiento corporal pasivo antes de acostarse mediante una ducha o un baño tibios para mejorar el sueño: una revisión sistemática y metanálisis/Revisiones de medicina del sueño quedarse dormido y incrementarMI. C. harding, n. PAG. francos, w. Sabiduría. La dependencia de la temperatura del sueño / Frotiers in Neuroscience la cantidad de sueño profundo y lento.
Intente sumergirse en un baño tibio y luego guarde sus dispositivos y lea un libro de papel. Y no te olvides de hacer ejercicios de relajación. Lo más probable es que tengas una buena noche de sueño después.
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