¿Es bueno dormir durante el día y cómo hacerlo bien?
Miscelánea / / May 13, 2022
A veces vale la pena tomar una siesta, pero lo principal es no exagerar.
Cómo afecta el sueño diurno al cuerpo
Y una siesta corta de cinco minutos, y un sueño completo ayudar1. NORTE. Lovato, L. Carencia. Los efectos de la siesta en el funcionamiento cognitivo / Avances en la investigación del cerebro
2. UNA. arroyos, l. Carencia. Una breve siesta por la tarde después de la restricción del sueño nocturno: ¿qué duración de la siesta es más reparadora? /Dormir deshacerse de la fatiga, así como recargar las baterías durante al menos 2-3 horas.
Además, al descansar durante el día, puede mejorar el rendimiento mental en varias áreas a la vez:
- Aumentar la atención. EN metanálisisF. Dütheil, B. Danini, R. Bagheri. Efectos de una siesta diurna corta en el rendimiento cognitivo: una revisión sistemática y un metanálisis / Revista internacional de investigación ambiental y salud pública 11 artículos científicos concluyeron que las siestas diurnas te ayudan a mantenerte concentrado y alerta durante varias horas después de despertarte.
- Mejorar la memorización de la información verbal. En uno investigarj NORTE. primos k. F. Wong, B. l Raghunath. Los beneficios para la memoria a largo plazo de una siesta diurna en comparación con el abarrotamiento / Sueño los estudiantes que durmieron durante el día después del entrenamiento recordaron mucho mejor la información que aquellos que en ese momento estaban abarrotando o simplemente descansando. Además, el conocimiento se conservó una semana después del experimento.
- Acelerar el aprendizaje de las habilidades motoras. Científicos descubiertoS. C. MEDINICK, D. j Cay, J. Canadá. Comparación de los beneficios de la cafeína, las siestas y el placebo en la memoria verbal, motora y perceptiva/Investigación conductual del cerebroque después de una hora de sueño diurno, las personas son mucho mejores para dominar nuevas tareas motoras, como presionar botones en un orden determinado.
- Mejorar el pensamiento lógico. Solo 15 minutos de descanso diurno ayudarMETRO. Takahashi, H. Arito. Mantenimiento del estado de alerta y el rendimiento mediante una breve siesta después del almuerzo con déficit de sueño previo / Sueño no solo elimina la somnolencia, sino que también aumenta la precisión del razonamiento lógico.
- Acelera la reacción. Después de una siesta, las personas son más rápidas. reaccionarD. F. Dinges, M. t Orne, W. GRAMO. casa Blanca. Colocación temporal de una siesta para el estado de alerta: contribuciones de la fase circadiana y la vigilia / sueño previa a los estímulos visuales. Quizás por eso un descanso de 15 minutos combinado con cafeína se triplicó reducel UNA. Reyner, J. UNA. Horne. Supresión de la somnolencia en conductores: combinación de cafeína con siesta corta / Psicofisiología el riesgo de accidentes en la carretera.
Además, el sueño diurno ayuda¿Cuánto tiempo debe tomar una siesta? / Clínica Cleveland "reiniciar" emocionalmente y reducir estrés psicológico. Después de despertarse, una persona suele ser menos propensa al comportamiento impulsivo y es mejor para hacer frente a la frustración.
Al mismo tiempo, el sueño diurno es igualmente bueno. ayudar Dhand, H. sohal. ¡Buen sueño, mal sueño! El papel de las siestas diurnas en adultos sanos / Opinión actual en medicina pulmonar personas de todas las edades, independientemente de que estén acostumbradas a dormir la siesta después de cenar o no lo hagan habitualmente.
Se benefician tanto los que han descansado bien como los que no han dormido nada: personas con horarios regulares, trabajadores nocturnos y conductores en viajes largos.
Es cierto que si no calcula el tiempo, puede obtener el efecto contrario.
¿Cuánto sueño necesitas para sentirte bien?
La mayoría de los artículos científicos coinciden en que es mejor no dormir la siesta más de media hora, lo ideal es que el descanso dure entre 15 y 20 minutos.
Hay dos razones principales para no retrasar el descanso de la tarde.
1. La inercia del sueño. es desorientacion letargo y confusión, que persisten durante algún tiempo después del despertar.
Cuanto más duerma durante el día, mayor será la inercia. Por ejemplo, después de 10 minutos de siesta, sentirUNA. arroyos, l. Carencia. Una breve siesta por la tarde después de la restricción del sueño nocturno: ¿qué duración de la siesta es más reparadora? /Dormir siéntase refrescado y lleno de energía casi de inmediato. Una siesta de 20 a 30 minutos tardará aproximadamente media hora en despertarse por completo.
Pero si te acuestas durante 1 o 2 horas, la primera vez que te levantas corres el riesgo de perderte en el espacio y el tiempo.
El hecho es que en algún lugar en 40 minutos después de quedarse dormido el cuerpo pasaD. Dijk. Regulación y Correlatos Funcionales del Sueño de Onda Lenta / Journal of Clinical Sleep Medicine en modo de sueño profundo. En este estado el cerebro produceConceptos básicos del sueño / Clínica Cleveland ondas delta lentas, los ojos no se mueven debajo de los párpados, los músculos se relajan.
Cuanto más tiempo pase en esta fase, más más fuerte¿Cuánto tiempo debe tomar una siesta? / Clínica Cleveland habrá inercia y despertar más difícil.
2. Violación del sueño nocturno. Un largo día de descanso puede negativamenter Dhand, H. sohal. ¡Buen sueño, mal sueño! El papel de las siestas diurnas en adultos sanos / Opinión actual en medicina pulmonar afectan la calidad de la noche: reducen los tiempos de recuperación del sueño delta lento y, en general, empeoran su calidad.
Pero intervalos de siesta de 15-20 minutos seguro no violaráMETRO. t Purnell A. METRO. Feyer, G. PAG. Herbison. El impacto de la oportunidad de una siesta durante el turno de noche en el rendimiento y el estado de alerta de los trabajadores de turnos de 12 horas / Revista de investigación del sueño sus ritmos circadianos y no interferirá con una buena noche de descanso.
¿Cuál es el mejor momento para dormir durante el día?
A pesar de las diferencias individuales, la mayoría de las personas tienen el mismo reloj biológico.
más somnoliento observadoNORTE. Lovato, L. Carencia. Los efectos de la siesta en el funcionamiento cognitivo / Avances en la investigación del cerebro de una a cuatro de la mañana, el pico de energía cae en el período de 10 am a 13 pm, y por la tarde, en algún lugar de 13 a 16 horas, muchos tienden a dormir nuevamente.
El último intervalo es ideal para las siestas diurnas.
en un experimento confirmadoMETRO. Hayashi, M. Watanabe, T. Hori. Los efectos de una siesta de 20 min a media tarde sobre el estado de ánimo, el rendimiento y la actividad EEG / Neurofisiología clínicaque si te acuestas 20 minutos a las 2 de la tarde, ánimo, el bienestar y el rendimiento mental serán mucho mejores que si haces lo mismo al mediodía.
En cuanto a los descansos posteriores, también proporcionarán vigilia, pero pueden afectar negativamente a conciliar el sueño por la noche.
¿Pueden las siestas doler?
Existe alguna evidencia de que las siestas largas no son particularmente beneficiosas. Entonces, en un metanálisis de siete estudios con datos de 98 mil personas calculadoX. liu q Zhang X. shang Metanálisis de la siesta diurna autoinformada y el riesgo de mortalidad cardiovascular o por todas las causas / Monitor de ciencia médicaque las personas que duermen regularmente más de 60 minutos al día tienen un mayor riesgo de mortalidad total en comparación con las que duermen menos.
En otro trabajo científico descubiertov. y Goo, B. Cao, c. k h Wong. La asociación entre la siesta diurna y el riesgo de diabetes: una revisión sistemática y metanálisis de estudios observacionales / Medicina del sueñoque dormir siestas de más de una hora aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 31 %.
Lo más probable es que el hábito de descansar después de la cena no perjudique en sí mismo, sino que solo indique que algo anda mal en el organismo. Entonces, si no puede prescindir de 1-2 horas de sueño durante el día, entonces probablemente valga la pena consultar con un terapeuta para descartar posibles enfermedades.
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