¿Puede el fenogreco realmente ayudarlo a perder peso, mejorar la libido y detener la calvicie?
Miscelánea / / May 03, 2022
Algunos beneficios para la salud que el suplemento realmente puede proporcionar.
que es fenogreco
La alholva (Trigonella foenum‑graceum) es una planta herbácea anual de la familia de las leguminosas, también conocida como chaman, fenogreco o shambhala.
Sus semillas y tallos y hojas pulverizados usarMETRO. Askarpora, E. Gaedif. Efecto de la suplementación con fenogreco sobre los lípidos en sangre y el peso corporal: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios / Journal of Ethnopharmacology en platos orientales como condimento. Y en la medicina tradicional de China e India, se utilizan como remedio para los espasmos musculares, gastritis, estreñimiento y edema.
Los vendedores de suplementos de fenogreco afirman que el té de semillas de fenogreco promueve la pérdida de peso y ayuda a reducir los niveles de glucosa y colesterol en la sangre. Entre otras propiedades positivas, a menudo se menciona la capacidad de mejorar la lactancia, aumentar la libido y mejorar el estado de la piel y el cabello. A continuación analizaremos cuáles de estas afirmaciones están justificadas.
¿Puede el fenogreco ayudarte a perder peso?
En general, el efecto de la alholva sobre el peso se explica por su capacidad para reducir el nivel Sáhara en la sangre debido al alto contenido de compuestos vegetales de saponinas y fibra soluble.
Dado que las alteraciones en el metabolismo de la glucosa a menudo conducen al aumento de peso, se sugiere que el fenogreco puede corregir la situación y, por lo tanto, promover la pérdida de peso.
De hecho, en metanálisisNORTE. Neelakantan, M. Naryanan, R. j de Souza. Efecto de la ingesta de fenogreco (Trigonella foenum-graecum L.) sobre la glucemia: un metanálisis de ensayos clínicos / Nutrition Journal 10 artículos científicos encontraron que tomar el suplemento redujo significativamente los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y dos horas después de comer. Pero al mismo tiempo, los científicos notaron que esto solo funciona para las personas con diabetes, y la calidad de la investigación deja mucho que desear.
Hay pocos trabajos científicos dedicados específicamente a la pérdida de peso, y son bastante contradictorios.
Por ejemplo, en uno experimentoC. Poole, B. Bushey, C. Alentar. Los efectos de un suplemento botánico disponible comercialmente sobre la fuerza, la composición corporal, la producción de potencia, y perfiles hormonales en hombres entrenados en fuerza / Revista de la Sociedad Internacional de Deportes Nutrición Los hombres que tomaron 500 mg de fenogreco al día perdieron un 2 % más de grasa corporal en 8 semanas que los que tomaron un placebo.
Una diferencia tan significativa puede explicarse por una disminución del apetito. Las personas que recibieron el suplemento consumieron alrededor de 800 kcal menos por día al final del estudio que el resto.
en un diferente experimentoh Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Un extracto de semilla de fenogreco reduce selectivamente la ingesta espontánea de grasas en sujetos con sobrepeso / Revista europea de farmacología clínica También señaló que la suplementación con extracto de fenogreco ayuda a reducir la ingesta de grasas sin control dietético, pero los científicos no encontraron ningún efecto sobre el peso. En un metanálisis de 12 estudios con datos de 560 participantes, extraviadoMETRO. Askarpora, E. Ghaedi. Efecto de la suplementación con fenogreco sobre los lípidos en sangre y el peso corporal: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios / Journal of Ethnopharmacologyque el fenogreco ayuda a deshacerse de los kilos de más.
Por lo tanto, es poco probable que el suplemento sea beneficioso para perder peso.
¿El fenogreco tiene otros beneficios para la salud?
Tomar fenogreco en forma de decocción de las semillas o en polvo puede proporcionar ciertos beneficios, aunque algunos de ellos aún no están bien probados.
Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Se cree que los niveles elevados de triglicéridos (grasas) y colesterol en la sangre aumenta1. j MI. Hokanson, M. UNA. Austin. El nivel de triglicéridos en plasma es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular independiente de la alta densidad. nivel de colesterol de lipoproteínas: un metanálisis de estudios prospectivos basados en la población / Journal of riesgo cardiovascular
2. j Dong, S. Yang. Las asociaciones de perfiles de lípidos con enfermedades cardiovasculares y muerte en un estudio de cohorte prospectivo de 10 años / Fronteras en medicina cardiovascular el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Metanálisis de 15 estudios científicos calculadok Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Efecto del consumo de fenogreco en el perfil de lípidos séricos: una revisión sistemática y metanálisis/Investigación en fitoterapiaque tomar suplementos de fenogreco ayuda a reducir el colesterol total, los triglicéridos y las lipoproteínas de baja densidad (LDL), compuestos de proteínas y grasas que pueden conducir al desarrollo de aterosclerosis.
En otro análisis, 12 estudios científicos también propusieron conclusiónk Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. Los efectos de la alholva sobre los factores de riesgo cardiometabólicos en adultos: una revisión sistemática y metanálisis/terapias complementarias en medicinaque tomar las semillas de la planta ayuda a reducir el colesterol total y el LDL, aunque no se ha visto ningún efecto sobre los triglicéridos.
En cualquier caso, el fenogreco parece mejorar el perfil lipídico, lo que puede ser beneficioso para las personas con trastornos metabólicos. Sin embargo, no existen estudios de cohortes que demuestren su beneficio en la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular.
Aumentar la cantidad de leche materna
Se cree que el fenogreco puede afectar la producción de leche materna debido al contenido de fitoestrógenos, compuestos vegetales que tienen una estructura similar a la hormona sexual estradiol. Y también por el efecto sobre la hormona oxitocina, que favorece la lactancia.
En un pequeño análisis de cuatro artículos científicos, se encontró que tomar un suplemento tres veces al día en forma de cápsulas o una decocción de semillas quizást METRO. Kan, D. b. Wu A. v. Dolzhenko. Eficacia del fenogreco como galactagogo: un metanálisis en red/investigación en fitoterapia aumentar la cantidad de leche materna en mujeres lactantes.
Al mismo tiempo, los autores del trabajo científico notaron que el fenogreco tiene un efecto bastante leve y no funciona mejor que otras preparaciones a base de hierbas para aumentar la lactancia.
La revisión Cochrane hizo conclusiónMETRO. l bronceado, w. C. Fong, L. UNA. marasco. Galactagogos orales (terapias o fármacos naturales) para aumentar la producción de leche materna en madres de recién nacidos a término no hospitalizados / Cochrane Libraryque para conclusiones específicas sobre la efectividad o el peligro del suplemento, no hay suficiente investigación de alta calidad y, por lo tanto, no se puede recomendar para madres lactantes.
Poco se sabe sobre los efectos secundarios de la alholva. Entre los posibles están los trastornos digestivos y la diarrea en la madre y el niño, mareos leves, bajo nivel de azúcar y una reacción alérgica leve. También se observa un posible efecto en las personas con alergias al maní.
Aumento de la libido
Hay varios artículos científicos que prueban el efecto del extracto de fenogreco sobre el deseo sexual, tanto en hombres como en mujeres.
si, en uno experimentoMI. Aceros, A. Rao, L. Viteta. Aspectos fisiológicos de la libido masculina mejorados por extracto estandarizado de Trigonella foenum‑graecum y formulación mineral/Investigación en fitoterapia Tomar un suplemento de extracto de fenogreco de 600 mg diarios durante seis semanas tuvo un efecto positivo en la libido, la excitación y el orgasmo en hombres de 25 a 52 años con disfunción eréctil.
TrabajóUNA. Rao, E. Aceros, W. j Inder. Testofen, un extracto de semilla de Trigonella foenum-graecum especializado, reduce los síntomas de disminución de andrógenos relacionados con la edad, aumenta niveles de testosterona y mejora la función sexual en hombres sanos que envejecen en un estudio clínico aleatorizado doble ciego / Envejecimiento Masculino suplemento y en hombres mayores - de 43 a 70 años. Después de 12 semanas de tomarlos, aumentaron significativamente el nivel de testosterona total y libre, la erección matutina y la actividad sexual.
en un diferente investigarUNA. Rao, E. aceros, g. Beccaria. Influencia de un extracto de semilla especializado de Trigonella foenum‑graecum (Libifem), sobre testosterona, estradiol y Función sexual en mujeres sanas que menstrúan, un estudio aleatorizado controlado con placebo/investigación de fitoterapia la misma dosis de extracto de fenogreco mejoró la libido en mujeres de 20 a 49 años. Después de 8 semanas de tratamiento, los participantes habían aumentado significativamente los niveles de testosterona libre y estradiol, así como un mayor deseo y excitación sexual.
Por lo tanto, tomar 600 mg de extracto de fenogreco por día durante 2 o 3 meses puede mejorar la libido en ambos sexos, aunque no hay suficiente investigación para confirmar que el suplemento sea efectivo.
Protección contra la caída del cabello
Una de las causas de la calvicie cuentaMI. t Utuner. Causa de la Alopecia Androgénica: El quid de la cuestión / Cirugía plástica y reconstructiva un cambio en la cantidad de dihidrotestosterona (DHT), uno de los andrógenos más activos.
En un cuero cabelludo calvo, el nivel de receptores DHT en los folículos pilosos aumenta y su bloqueo le permite ralentizar la alopecia.
En uno experimentob. Bushey, L. w Taylor, c. w Wilborn La suplementación con extracto de fenogreco no tiene efecto en el perfil hormonal de los hombres entrenados en resistencia / International Journal of Exercise Science descubrió que tomar 500 mg de extracto de fenogreco durante 8 semanas ayudó a reducir los niveles de DHT en un 9,42 %.
A largo plazo, esto puede ralentizar la caída del cabello, pero no hay ningún estudio que demuestre directamente que este sea el caso.
En el único científico trabajaS. Bielfeldt, C. Schoen. Alholva+micronutrientes: Eficacia de un complemento alimenticio contra la caída del cabello / Kosmetische Medizin, que mostró el efecto de 300 mg de extracto de fenogreco, los propios participantes evaluaron los resultados del suplemento, y esta no es la mejor manera de conocer los resultados reales. Además, este estudio no está publicado en la revista más confiable.
¿Vale la pena probar fenogreco?
Según los datos de la investigación, podemos concluir que el fenogreco es prácticamente inútil para perder peso. En este caso, el suplemento puede ser útil:
- diabéticos - para controlar los niveles de azúcar en la sangre;
- personas con niveles elevados de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad.
Sin embargo, si tiene diabetes y decide probar el fenogreco, asegúrese de consultar primero a su médico y siga sus recomendaciones.
En cuanto al resto de los beneficios, incluido el aumento del suministro de leche, los efectos sobre la libido y la ayuda con la calvicie, el efecto será pequeño en el mejor de los casos. Si hay en absoluto.
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