Bombeo: cardio casero simple con una cuerda para saltar
Miscelánea / / April 26, 2022
En este entrenamiento, hemos recopilado los movimientos más fáciles y efectivos que ayudarán a fortalecer los brazos, las piernas y los abdominales. Al mismo tiempo, debido a saltar la cuerda y un breve descanso, el complejo proporcionará una buena carga cardiovascular, resistencia a la bomba y te hará gastar muchas calorías.
Como hacer el entrenamiento
Configura un cronómetro y haz cinco rondas de los siguientes ejercicios lo más rápido posible:
- Flexiones - 15 repeticiones.
- Saltar la cuerda - 25 repeticiones.
- Bote mecedor - 20 repeticiones.
- Saltar la cuerda - 25 repeticiones.
- Sentadillas aéreas - 25 repeticiones.
- Saltar la cuerda - 25 repeticiones.
Trate de descansar lo menos posible. Tenga en cuenta que trabaja por un tiempo, lo que significa que no tiene tiempo para sentarse, hablar y mirar el teléfono.
Bebida máxima. agua entre vueltas o cambia de pista en tu lista de reproducción de entrenamiento.
como hacer ejercicios
saltar la cuerda
Al saltar, compruebe la posición del cuerpo. Enderezar la espalda y el cuello, mirar hacia adelante para no forzar el cuello. Enderezar y bajar los hombros, tratar de mantener los codos pegados al cuerpo y girar con las muñecas, no con todo el antebrazo.
Si puedes hacer saltos de doble cuerda, hazlos. Así cargas aún mejor tus brazos y hombros y aceleras el pulso.
Lagartijas
Si puedes realizar un clásico Lagartijas del suelo, hazlos. Asegúrese de que los hombros estén en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo o menos, y que no sobresalgan hacia los lados como alas. Y aprieta tus abdominales y glúteos para evitar la ola.
Si aún no se le han dado flexiones completas, realice el ejercicio desde un soporte bajo y estable: una silla, banco o soporte.
bote mecedor
Acuéstese boca arriba, estire las piernas y extienda los brazos por encima de la cabeza. Refuerza los abdominales y levanta las caderas, los hombros y los omóplatos del suelo. Mientras mantiene esta posición, comience a balancearse para que sus piernas o sus brazos suban. No debilite la tensión en los músculos de la prensa.
Puede contar las repeticiones por el número de levantamientos de piernas o brazos, lo que sea más conveniente.
sentadillas de aire
Párese derecho, separe los pies al ancho de los hombros, gire ligeramente los dedos de los pies hacia los lados. Las manos se pueden doblar frente al cofre o ponerse el cinturón. ponerse en cuclillas en rango completo, tratando de no despegar los talones del suelo en la parte inferior del ejercicio.
¡No olvide configurar un temporizador y asegúrese de contarnos sus impresiones en los comentarios!
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Escribo sobre deportes y fitness. Candidato a Master of Sports en halterofilia, atleta de rendimiento en all-around funcional, aficionado al yoga y al running. Profundizo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores reciban solo información verificada. Hago entrenamientos a intervalos para casa y siempre los pruebo en mí mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.