Qué es la Paradoja del Elefante Rosa y cómo afecta nuestras emociones y decisiones
Miscelánea / / April 24, 2022
Dostoievski escribió sobre este fenómeno inusual.
Imagina un elefante rosa. ¿Qué es, grande o pequeño? ¿Brillante o pastel? ¿Feliz, triste, cansado o inspirado? Dibújalo en tu imaginación en cada detalle.
Ahora deja de pensar en él. Reflexione durante medio minuto sobre cualquier otro tema y vea a dónde lo llevan sus pensamientos. ¿Cuánto tiempo conseguiste no pensar en el elefante rosa? La mayoría comienza a imaginarlo nuevamente después de unos segundos. Lo mismo ocurre con los pensamientos molestos e indeseables: cuanto más los suprimimos, más nos molestan. Esto se llama la paradoja del elefante rosa.
¿Cuál es la naturaleza de la paradoja?
En 1987, el American Journal of Personality and Social Psychology publicó artículoD. METRO. wegner, d. j Schneider, et al. Efectos paradójicos de la supresión del pensamiento / Journal of Personality and Social Psychology titulado "Los efectos paradójicos de la supresión del pensamiento". Hablaba de un estudio que constaba de dos experimentos. Durante ambos, se pidió a los sujetos que expresaran sus pensamientos en voz alta durante 5 minutos. Pero solo en el primer experimento se pidió a los participantes que no pensaran en el oso polar, y en el segundo, por el contrario, tenían que pensar en él.
Como resultado, en el primer caso, los participantes recordaron mucho más al oso polar, a pesar de que se les pidió que hicieran lo contrario. Los científicos han sugerido que los intentos de suprimir un pensamiento en particular tienen el paradójico efecto opuesto y pueden conducir a una obsesión con ese pensamiento a pesar de los mejores esfuerzos para ignorarlo. Dostoievski escribió sobre un fenómeno similar.
Fedor Dostoievski
Ensayo "Notas de invierno sobre impresiones de verano"
Trate de proponerse una tarea: no pensar en el oso polar, y verá que él, maldito, será recordado cada minuto.
No importa si se trata de pensamientos sobre un oso polar, un elefante rosa o cualquier otra cosa. Los intentos de suprimirlos, por el contrario, aumentan la probabilidad de que se instalen firmemente en nuestra cabeza. científicos más describirD. METRO. Wegner. Procesos irónicos de control mental / Revisión Psicológica este fenómeno con la ayuda de la "teoría de los procesos irónicos".
Por ejemplo, cuando tenemos problemas, la familia y los amigos pueden dar consejo al estilo de "Simplemente deja de pensar en eso". En cambio, solo nos aferramos aún más a los pensamientos negativos.
Que consecuencias puede tener
La paradoja del elefante rosa afecta la forma en que pensamos, sentimos y tomamos decisiones. Probablemente hayas experimentado el efecto de este fenómeno en ti mismo cuando no podías concentrarte por un pensamiento molesto que no quería salir de tu cabeza. Pero también hay otras consecuencias.
Emociones negativas recurrentes.
Los pensamientos intrusivos incluyen pensamientos, imágenes e impulsos repetitivos. Desafortunadamente, a menudo se asocian con depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático y trastorno obsesivo-compulsivo. Sin embargo, incluso las personas mental y físicamente sanas pueden notar la influencia de pensamientos y emociones obsesivos, comparables a una obsesión.
Hay prueba deD. MI. Gustavson A. du Pont, et al. Evidencia del pensamiento negativo repetitivo transdiagnóstico y su asociación con la rumiación, la preocupación y los síntomas de depresión y ansiedad: un análisis de elementos comunes / Collabra: Psicologíaque los pensamientos intrusivos y las emociones que los acompañan están asociados con patrones de pensamiento negativos. Todo esto es más común en aquellos que no practican la atención plena: no se concentren en las imágenes, los sonidos, los pensamientos y las emociones, sino que los supriman.
sin práctica conciencia nos resulta más difícil encontrar una oportunidad para hacer frente a nuestros sentimientos y empezamos a reprimirlos. Esto alimenta a nuestro "elefante rosa" y convierte los pensamientos ordinarios en obsesivos.
atención dispersa
Un pequeño estudio mostróMI. zorro, k Dutón, et al. Control atencional y supresión de las intrusiones de pensamientos negativos en la preocupación patológica / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Scienceque a las personas que tienen pensamientos negativos, así como a las que tienden a preocuparse con frecuencia, les resulta mucho más difícil concentrarse en una tarea en particular. Esto significa que cuanto más a menudo nos visitan los pensamientos obsesivos, más fácilmente nos distraemos.
Las redes sociales, el correo electrónico y otras formas disponibles de comunicación y entretenimiento pueden apartar del trabajo incluso a la persona más diligente. Agregue a esto pensamientos intrusivos espontáneos, y se vuelve aún más difícil concentrarse.
La atención dispersa hace que nuestro cerebro intente realizar múltiples tareas. No solo se resiente la creatividad y la productividad, sino también las relaciones personales y profesionales.
Incapacidad para tomar decisiones.
Es difícil concentrarse en algo cuando el mismo pensamiento da vueltas constantemente en tu cabeza. Esto también afecta la capacidad de tomar decisiones: la racionalidad y el equilibrio se desvanecen en el fondo, y los pensamientos obsesivos toman su lugar. Como resultado, fallamos en formarnos una opinión correcta y objetiva sobre la situación, y aceptamos decisiones equivocadas.
Cómo lidiar con la paradoja del elefante rosa
No puedes evitar por completo los pensamientos intrusivos. Pero hay algunas técnicas que te ayudarán a prestarles menos atención.
Practica la atención plena
Introspección garantizadol Emerson, c. Heapy, et al. ¿Qué facetas de la atención plena protegen a las personas de las experiencias negativas de los pensamientos intrusivos obsesivos? / consciencia proteger contra la influencia negativa de los pensamientos obsesivos. Y especialmente ayuda la aceptación de pensamientos y sentimientos dolorosos no deseados: reduce el nivel de ansiedad.
Mindfulness dirige nuestra atención al momento presente. Esto ayuda a deshacerse del miedo y las preocupaciones asociadas con pensamientos interminables. Intenta aceptar cualquiera de tus pensamientos y no tratarlos negativamente.
Estar distraído constructivamente
La próxima vez que otro pensamiento obsesivo entre en tu cabeza, trata de cambiar a alguna tarea. Esto ayudará a que su cerebro se reconecte.
Elige una actividad que absorba por completo tu atención, como leer un libro, hablar con un amigo, salir a correr al parque cercano a la casa, pintar o ver una película.
Mantén una visión positiva del mundo.
Toma una hoja de papel y divídela en dos partes. En la primera columna, escribe todos tus pensamientos negativos y en la segunda columna, reemplázalos con pensamientos positivos.
Digamos que después de un fracaso en el trabajo, el pensamiento “soy un fracaso” te persigue. Se puede cambiar a esto: "Cometí un error, pero aprendí de él". Este ejercicio "chupa" la energía de los pensamientos obsesivos y estos pierden todo poder sobre ti.
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