Bombeo: un complejo con pesas rusas y burpee para acelerar el gasto calórico
Miscelánea / / April 22, 2022
Pierde peso y aumenta la resistencia sin correr.
Con este complejo, no gastará menos calorías que durante el mismo tiempo de carrera, y también ejercitará bien diferentes grupos musculares, incluidos la espalda, las caderas y los hombros.
Cómo realizar el complejo.
Programa un cronómetro durante 20 minutos y haz los siguientes ejercicios 20 veces:
- Propulsores con pesos.
- Burpee.
- Remo inclinado y balanceo con un brazo.
- Saltar desde una posición en cuclillas con una pesa rusa detrás de la espalda.
Haga todos los ejercicios con pesas rusas 10 veces para cada mano. Tan pronto como termine de saltar, comience el entrenamiento nuevamente y continúe hasta que se acabe el tiempo. Intenta descansar menos entre movimientos: cuanto más trabajes, más calorías quemarás.
como hacer ejercicios
burpees
Párate derecho, inclínate hacia adelante y toca el suelo con las manos. Salta a una posición acostada, dobla los codos y baja hasta que el pecho y las caderas toquen el suelo.
Regrese a la posición acostada, con un salto, acerque los pies a las manos, enderece y salte bajo, aplaudiendo sobre la cabeza.
Propulsores con pesos
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, tome el peso sobre su pecho para que su cuerpo quede presionado contra su antebrazo. Mueva su mano libre hacia un lado.
Póngase en cuclillas hasta el paralelo de las caderas con el suelo o por debajo, enderece y apriete la pesa rusa sobre su cabeza hasta que su brazo esté completamente extendido en el codo. Baje el proyectil a su pecho y repita. Asegúrese de que durante la sentadilla, la espalda no se doble y los talones no se despeguen del piso.
No haga pausas entre sentadillas y press de banca. Use el impulso del levantamiento para empujar el peso hacia arriba y solo al final para apretarlo.
Inclinado y Max Pull
Párate con los pies separados a la altura de las caderas y coloca la pesa rusa junto a tu pie derecho. Doble las caderas, incline el cuerpo con la espalda recta y agarre el mango, levantándolo del piso.
Doble el brazo por el codo y tire de la pesa rusa más cerca de su estómago. Siente cómo se contraen los músculos del dorsal ancho. Apriete la prensa para evitar la distorsión del cuerpo.
Estire el brazo de trabajo, enderece el cuerpo y gire, llevando el proyectil al nivel de la clavícula. Tenga en cuenta que durante el movimiento, el brazo se dobla por el codo.
Deje que la pesa rusa caiga hacia atrás, incline el torso hacia adelante y repita el combo desde el principio. Hacer una cantidad igual en ambos lados.
Saltos en cuclillas con pesas rusas
Transfiera el peso detrás de su espalda y sosténgalo con un agarre directo en el mango, colocando el cuerpo del proyectil en el trapezoide. Póngase en cuclillas en rango completo y salte hacia arriba.
Si tus piernas se atascan antes de haber completado todas las repeticiones indicadas, no tienes que volver a colocar la pesa rusa en el suelo. Puedes pararte con ella boca arriba hasta que desaparezca el ardor en los muslos, y luego continuar con el ejercicio.
Escribe cómo entrenas. ¿Cuántas vueltas fueron cerradas?
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Escribo sobre deportes y fitness. Candidato a Master of Sports en halterofilia, atleta de rendimiento en all-around funcional, aficionado al yoga y al running. Profundizo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores reciban solo información verificada. Hago entrenamientos a intervalos para casa y siempre los pruebo en mí mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.