Cómo ser más productivos y tener tiempo
Consejos / / December 19, 2019
1. Rodearse de plantas
Comprar casa y en la oficina de al menos una planta de interior. Mejoran la calidad del aire, y afectan a propósito de su condición. Flor cerca de los lugares de trabajo se incrementaplantas de la oficina pueden hacer que los trabajadores 15% más productivos la productividad en un 15%.
El almuerzo y simplemente relajarse también es mejor para plantar la empresa: ayudará a mejorar40 segundos vistas verdes techo mantener la atención: El papel de las micro-roturas en la restauración de la atención concentración y reducir los errores. Si en su oficina o su casa hay plantas, se puede ir a dar un paseo por el parque o el parque - trabajará, también.
2. Haga una lista de los pensamientos que distraen
Si durante el funcionamiento de repente decide qué año zaguglit Scorsese se llevó "Taxi Driver", o simplemente por un minuto para entrar en la red social y revise los correos, parada. Llegará a su productividad.
Para volver a trabajar el problema, es necesario promedioRetroceder a distracciones: La Neurociencia de hacer las cosas
25 minutos. Sin distracciones ayudarán a "lista de tareas": intente grabar todos los que ocurren durante el trabajo de pensamiento en una hoja de papel por separado. tarea acumulada, hacer después del trabajo o durante el almuerzo.3. relajarse
No trabajar sin cesar se puede - que está plagado de crisis nerviosas y agotamiento. Además, nadie no puede mantener la eficiencia del cien por ciento durante todo el día.
Para mejorar la concentración, los expertos aconsejan al trabajo y los intervalos alternan operación continua activa intermitentemente. Hay varias opciones:
- método Pomodoro. Un período de trabajo, también conocido como "tomate", tiene una duraciónLa Técnica Pomodoro 30 minutos: 25 de ellos trabajo, descanso 5. Después de cuatro "tomates" están haciendo una larga pausa - de 15 a 30 minutos.
- 52/17. 52 minutos tienen que trabajar intensamenteLa Regla de 52 y 17: Es al azar, sino que sube su productividad y no distraerse no importa qué, y después de 17 minutos no hará que todos los asuntos importantes. Se recomienda movimiento general lejos de la computadora y el teléfono inteligente y tomar un paseo por la calle.
4. Comer productos que aumentan la concentración
Ser más productivos, simplemente añadiendo a su dieta tres productos:
- Nuez. mejoraUn estudio de la sección transversal de la asociación entre el consumo de la nuez y la función cognitiva la velocidad de reacción, la concentración y la memoria. Ayuda a 7% para hacer frente a las tareas de trabajo más rápidos. Coma sólo necesita 13 gramos por día.
- Aguacate. El aguacate contieneAguacate consumo aumenta la densidad del pigmento macular en adultos mayores luteína, que ayuda al cerebro y los ojos. Comer una fruta al día y mejorar la capacidad mental, la memoria y la atención.
- Chocolate. Los granos de cacao son ricos en flavonoides. ellos tienenLa mejora de la cognición humana con cacao flavonoides neuroprotección, es decir, aumentar la resistencia de las células nerviosas a los estímulos.
5. Entrenamiento cerebral
Para mantener siempre el cerebro en buena forma, entrenarlo, poesía enseña, resolver rompecabezas o crucigramas, el uso de simuladores virtuales. Esto no sólo hará el trabajo en este momento, pero más rápido y ahorrarLa relación entre la frecuencia de uso de rompecabezas de la palabra y la función cognitiva la actividad del cerebro en la vejez.
Para entrenar la atención, la memoria y el pensamiento, tiene un total de 10-15 minutos al día. Se puede sentir el progreso después de algunas semanas de ejercicio regular. El promedio de la velocidad de reacción entrenamiento de una semana se incrementa en un 17%, y la atención al detalle durante dos meses se mejora en 2 veces.
6. meditar
La meditación ayuda clasesIntensivo entrenamiento de la meditación mejora perceptual discriminación y atención sostenida mejorar la concentración y realizar tareas de precisión en el trabajo y en la vida. E incluso con la práctica regular de la meditación, que será más fácil de tomar grandes cantidades de información.
7. No manipular varias cosas a la vez
Tome en varias tareas al mismo tiempo, no es necesario: es muy probable que no termine en el tiempo, ninguno de ellos. Un multitarea mucho más cansada reduceMultitarea: Los costes de cambiar la productividad en un 40%, es decir, tendrá que trabajar el doble.
Para evitar esto, hacer una lista, clasificarlos en orden de importancia y luego seguir una tras otra.
8. ejercicio
El ejercicio regular el suministro de oxígeno al cuerpo, reduce la irritabilidad, disminución de resistencia a la insulina y ayudar a crecer cerebro. Incluso durante el ejercicio producidoEl ejercicio regular libera sustancias químicas del cerebro clave para la memoria, la concentración y la agudeza mental compuestos químicos que son responsables de la salud de las células cerebrales. Ayudan a mejorar la memoria, estado de ánimo, la concentración y la agudeza mental.
9. seguimiento del sueño
El sueño es esencial para el cerebro el trabajo productivo. Si duerme sólo unas pocas horas al día o hacer negocios en la noche, rápidamente de vapor, será constantemente hosco, enojado y con sueño, pero todavía no es capaz deConsecuencias de sueño insuficiente estudiar y trabajar.
Ir a la cama a tiempo y 8 horas de descanso. Antes de ir a la cama, no se ven en la pantalla de su teléfono inteligente o la TV, mejor leer o charlar con los amigos.
10. Póngase tareas
Maximizar la productividad a objetivos claros de ayuda. Para realizar la tarea de forma rápida y beneficiarse de esta satisfacción moral, fijarse objetivos claros.
Si el objetivo es demasiado ambicioso, como mover el extranjero, tratar de dividirlo en varios más pequeños: para aprender acerca de las condiciones de la migración, ahorrar dinero, obtener una visa y así sucesivamente.
Poner las cosas correctas para ayuda método de SMARTCómo escribir Metas SMART. Según él, el objetivo debe ser:
- específico - describir lo que se obtiene y lo que tiene que hacer;
- mensurable - Determinar qué va a medir el éxito (tiempo, cantidad, calidad);
- realizable - Asegúrese de que usted tiene las habilidades necesarias, los recursos y las oportunidades;
- apropiarse - echa un vistazo a cómo este objetivo se relaciona con otros de lo que le ayudará;
- de duración determinada - Calcular la cantidad que se necesita para completar la tarea.
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