8 útiles libros que te enseñarán a lidiar con la ansiedad y el estrés
Miscelánea / / March 19, 2022
Todo el mundo puede recuperarse en cualquier situación con ellos.
1. Cura para los nervios, Robert Leahy
Robert Leahy es un doctorado en psicología y un terapeuta conductual cognitivo desde hace mucho tiempo. Ha escrito 28 libros que pueden convertirse en un pilar para toda persona interesada. “Cura para los nervios. Cómo dejar de preocuparse y disfrutar de la vida” es una de las obras más famosas del autor.
El libro incluye un programa que consta de una parte teórica y métodos prácticos de trabajo con la ansiedad. Todo lo que Leahy escribe está respaldado por situaciones de la vida, por lo que será mucho más fácil para el lector comprender y resolver los problemas que le preocupan.
"La cura para los nervios" puede llamarse un libro de referencia universal, al que muchos encontrarán conveniente referirse de vez en cuando. Después de una lectura cuidadosa y una implementación gradual de los ejercicios, será más fácil comprender y controlar sus emociones.
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2. "El sutil arte de que te importe un carajo" de Mark Manson
Si te preocupa que todos los que te rodean sean más inteligentes, más bonitos, más ricos y más capaces que tú, entonces este libro disipará esas ilusiones. Su autor, el bloguero y escritor Mark Manson, está seguro de que muchos problemas surgen en el hombre moderno precisamente por el culto al éxito. Su formación es facilitada por las redes sociales, donde la vida se pone bajo una luz ganadora, y todo lo antiestético queda tras bambalinas.
El autor cree que la observación constante de los logros de otras personas es una forma directa de obsesionarse con los propios fracasos. En el libro, Manson cuenta cómo abstraerse del ruido informativo, aprender a distinguir lo importante de lo de segunda categoría, dejar de centrarse en la vida de los demás y escuchar sus necesidades.
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3. "No alimentes al mono" de Jennifer Shannon
Jennifer Shannon es una practicante con muchos años de experiencia. Tiene preferencia por la terapia cognitiva conductual y se especializa en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Jennifer los conoce de primera mano: ella misma sufrió pesadillas crónicas y ataques de pánico durante muchos años, pero al final logró frenar la ansiedad constante.
En el libro, el autor considera manifestaciones de ansiedad como el perfeccionismo, la hiperresponsabilidad, la ansiedad irracional y el miedo. Ella llama a estos estados "mono" y comparte técnicas que ayudan a domesticarla y entrenarla. Shannon cuenta cómo no ceder ante los miedos, cambiar la reacción a los pensamientos destructivos y comprender qué conduce al estrés.
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4. La era de la ansiedad de Scott Stossel
El periodista estadounidense Scott Stossel desde muy joven sabe lo que son los ataques de pánico, el estrés y el miedo. Durante muchos años buscó formas de aliviar estas condiciones. Basado en los trabajos de los científicos, así como en sus propios conocimientos y observaciones, el autor en su libro explora la naturaleza de la ansiedad.
Analiza las causas de la ansiedad, habla del trabajo de los antidepresivos y tranquilizantes, y también comparte consejos sobre cómo superar la neurosis y deshacerse de los ataques de pánico, insomnio y fobias.
Precio: desde 379 rublos.
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5. Terapia de ansiedad por David Burns
Anxiety Therapy del psicoterapeuta David Burns es un libro, un libro de trabajo y una guía para aplicar los principios de la terapia cognitiva conductual. La publicación es adecuada para personas que siempre dudan de todo, sufren de insomnio por pensamientos ansiosos obsesivos y experimentan ataques de pánico.
El autor cree que estos estados se basan en creencias irracionales como: "No valgo nada si no consigo este proyecto". Tales pensamientos empeoran significativamente la calidad de vida. En el libro, Burns ofrece una prueba de perfil de ansiedad y brinda 40 técnicas simples y efectivas para ayudarlo a comprender las causas y superar los efectos de la ansiedad.
También hay una plantilla de diario de estado de ánimo en el interior que debe completarse diariamente. Esta práctica te ayudará a conocer los factores que influyen en tu estado psicoemocional, reconocer tus propios desencadenantes, notar cambios negativos a tiempo y empezar a trabajar con ellos rápidamente.
Además, David Burns habla sobre los signos de recuperación y enseña cómo afrontar las recaídas de un trastorno de ansiedad. Al leer detenidamente y completar las tareas con regularidad, podrá tomar el control de su condición y comenzar a disfrutar de la vida.
Precio: desde 299 rublos.
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6. Alivio de la ansiedad y la depresión por Michael Tompkins
Un libro de Michael Tompkins, Ph.D.
Muchas personas en estado de ansiedad y estrés prefieren olvidar y distraerse rápidamente de sus experiencias. El autor cree que tal enfoque no puede llamarse efectivo a largo plazo. Ofrece un conjunto de herramientas y prácticas que lo ayudan a comprender los sentimientos y emociones, aprender a manejar su condición y mantener la calma en situaciones estresantes.
Precio: 707 rublos.
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7. "La tiranía de la ansiedad", Anna Pogrebnyak
El libro de Anna Pogrebnyak, psicóloga en ejercicio, le permite familiarizarse con sus propios miedos y pensamientos negativos, así como comprender las razones de su aparición. Después de todo, aceptar el problema y enfrentarlo es el primer paso hacia la curación.
El autor habla de diferentes estados, ya sea una leve ansiedad o un ataque de pánico, sobre el trabajo del cerebro en esos momentos. La Tiranía de la Ansiedad tiene ejercicios diseñados para hacer la vida más fácil a las personas ansiosas. Es decir, ayudar a mantener las emociones bajo control, independientemente de la situación, para sentirse cómodo y relajado en cualquier circunstancia.
Precio: desde 399 rublos.
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8. "Ten calma" Weber Gill
Este libro es una verdadera guía para tratar la ansiedad en todas sus manifestaciones. Jill Weber es psicóloga clínica y especialista en ansiedad que ha recopilado cubren solo métodos probados de terapia cognitivo-conductual, utilizados incluso en casos especialmente agudos casos. Por ejemplo, con ataques de pánico severos. Los ejercicios de terapia de aceptación, las prácticas de atención plena son un arsenal adicional en la lucha contra los ataques de ansiedad.
Gracias a este libro, puedes aprender a analizar tu estado, rastrear los pensamientos desencadenantes, prevenir las manifestaciones de ansiedad y controlarla.
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