Bombeo: un entrenamiento corto para aliviar el estrés y la tensión

Una excelente manera de vencer la ansiedad es levantarse y estirarse. En este pequeño entrenamiento, hemos reunido ejercicios de movilidad y coordinación para ayudarlo a distraerse, refrescarse y estirar suavemente sus músculos.

Como hacer el entrenamiento

Realice los siguientes ejercicios 4-6 veces en cada dirección:

1. Abducción de la pelvis con inclinación lateral.
2. Perro boca abajo llevando la rodilla al pecho.
3. Círculos de hombros y caderas.
4. Inversión de una estocada.

como hacer ejercicios

Abducción de la pelvis con una inclinación hacia un lado

Párate sobre la rodilla derecha, lleva la pierna izquierda hacia un lado y estírala. Dobla tus manos frente a tu pecho. Manteniendo la espalda recta, empuja la pelvis hacia atrás. Ve tan profundo como puedas estirar.

Estírese, levante el brazo izquierdo por el costado e inclínese hacia la derecha, estirando el costado. Asegúrese de que el cuerpo no se incline hacia adelante, mire hacia el techo.

Mantén esta postura durante un par de segundos, vuelve a la posición inicial y repite. Después de hacerlo de 6 a 8 veces, cambie de pierna y actúe en la otra dirección.

Perro boca abajo llevando la rodilla al pecho

Párese en un énfasis acostado, doble una pierna en la rodilla y llévela al pecho: esta es la posición inicial. Luego estire la pierna hacia atrás, al mismo tiempo que ingresa a la postura del perro boca abajo: mueva la pelvis hacia arriba, estire los brazos y la espalda, doble la columna torácica.

Mantenga la postura durante 1-2 segundos, luego doble la pierna levantada por la rodilla, regrese a la posición inicial y repita desde el principio. Hágalo suavemente y dentro de su rango de movimiento; no intente estirarse mejor con potencia.

Círculos de hombros y caderas

Ponte a cuatro patas, levanta la mano izquierda con la palma hacia arriba y la pierna derecha doblada por la rodilla en ángulo recto. Mueva su mano detrás de su espalda, primero girándola con la palma hacia el piso y luego hacia el techo. Al mismo tiempo, gire la pierna con la rodilla hacia un lado y luego muévala hacia adelante, más cerca de su pecho. Vuelve de la misma manera.

Si no puede coordinar los movimientos, primero practique girar los brazos y las piernas por separado y, cuando se sienta cómodo, combínelos en un solo ejercicio. Lados alternos a través del tiempo.

Inversión de una estocada

Haz una estocada con el pie derecho y quédate ahí. Verifique que ambos huesos de la pelvis y los hombros miren hacia adelante. Levanta los brazos y estira los dedos hacia el techo. Dirige tu mirada allí.

Luego, simultáneamente, gire el cuerpo hacia la derecha y extienda los brazos hacia los lados. Comprueba que las caderas no giren mucho hacia un lado. Regrese a una posición recta con los brazos por encima de la cabeza y repita nuevamente.

Haz de 6 a 8 veces de un lado, luego cambia de pierna y repite del otro lado.

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Iya Zorina