8 maneras que usan los psicoterapeutas para aliviar los sentimientos de soledad

Todos experimentamos la soledad, nos guste o no. Puede aparecer de repente o ser nuestro compañero constante. En cualquier caso, es importante aprender a notar este factor y trabajarlo correctamente. Y casi nadie puede ayudar en esto mejor que los psicoterapeutas profesionales. Después de todo, ellos (sin embargo, como todos nosotros) están familiarizados con una variedad de emociones. Aquí hay algunos consejos simples de expertos sobre cómo lidiar con los sentimientos de soledad.

1. Acepta tus sentimientos

Como cualquier otra emoción, la soledad no puede ser tratada a menos que la reconozcas. Los expertos señalan que tal sentimiento es una señal para aceptar su propia vulnerabilidad. Al notar cambios en tu estado emocional, ya estás dando el primer paso para sentirte mejor.

2. buscando compañerismo

Manténgase en contacto con otros a través de las redes sociales y mensajería instantánea. Esto ayudará a equilibrar las emociones. No es necesario escribir solo a familiares: aproveche todas las oportunidades para

conocer con gente nueva.

Por ejemplo, la trabajadora social Ángela Amias admite que le gusta encontrar motivos de conversación incluso en las situaciones cotidianas más sencillas. La investigación favorece este enfoque. Científicos descubiertoLos beneficios de hablar con extraños / The New York Timesesa interacción amistosa con extraños mejora el estado de ánimo para el resto del día. Intercambie algunas palabras con el cajero de la tienda o con el cliente que está detrás de usted en la fila. Esto aliviará la sensación de soledad.

3. Tirar emociones

Angela Amias compartió otra manera. en momentos soledad ella trata de encontrar una conexión no solo con los demás, sino también consigo misma. Y para ello lleva un diario personal.

“Esta práctica me ayuda a “conectarme” conmigo misma. Hay algo mágico en sentarse en una mesa con una taza de café, sostener tu bolígrafo favorito y meditar en las páginas. Esto te permite ir más despacio y escucharte a ti mismo”, dijo Amias.

4. Dar un paseo

Otra forma de recargar energías es visitar un hermoso parque o simplemente tomar un poco de aire fresco. Investigación showBeneficios para la salud mental del aire libre / Lifeworksque caminar reduce los síntomas de ansiedad y depresión y mejorar el estado de animo.

Durante el ejercicio, observa lo que sucede a tu alrededor y trata de sentirte parte del mundo que te rodea. El sentimiento de soledad desaparecerá inmediatamente.

5. Haz un ejercicio mental

La terapeuta Kate Ek tiene su propio truco en la lucha contra la soledad. Primero, imagina cuántas personas viven en su calle, luego, en el área, ciudad, país, etc. Cada una de estas miles y millones de personas tiene sus propias esperanzas, sueños y miedos. Cada uno de ellos ama a alguien. Y todo el mundo en algún momento de su vida ha perdido algo muy importante o a alguien muy cerrar.

El propósito principal del ejercicio es recordarte que muchas personas están teniendo la misma experiencia que tú en este mismo momento. Ayuda a entender que no estás tan solo como pareces.

6. Encuentra la causa de tu condición

Según la consejera certificada Danita Morales Ramos, nuestros sentimientos no son finitos, son solo parte de nuestra experiencia. Y para no sufrir el sentimiento de soledad, es importante comprender con qué está conectado: con el pasado, el presente o el futuro.

Comprender de dónde proviene el sentimiento ayudará a resolverlo de manera competente. Si los orígenes están en el pasado, necesitas enfocarte tanto como sea posible en tu vida en el presente. Y si el sentimiento de soledad surge al pensar en el futuro, esta suele ser una ansiedad que se puede superar. afirmaciones positivas y conciencia

7. Empezar un nuevo hobby

Durante la pandemia, el terapeuta Jason Drake decidió abrir un consultorio privado. Para hacer esto, necesitaba lidiar con su sitio. Drake recurrió a un especialista y estudió el tema de interés en detalle durante 12 semanas. Como resultado, el terapeuta notó que la familiaridad con un nuevo tema y la aplicación de los conocimientos adquiridos en la práctica expulsaron de su mente constantes pensamientos de soledad.

Cuando estamos ocupados, es mucho más fácil para nosotros ahogar el monólogo interno negativo que contribuye mucho a los sentimientos de tristeza y aislamiento.

8. Presta atención a tu relación contigo mismo

Jason Drake también cree que la forma en que nos hablamos a nosotros mismos juega un papel clave en la lucha contra la soledad. Por lo general, nuestra conciencia tienden a ser negativos. Con mucha más frecuencia nos vemos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea en negro.

Trate de mirar todo lo que sucede de manera realista. Cuando nos sentimos solos, nos parece que será así para siempre. Recuerda que todo es temporal y solo necesitas superar este período.