7 actividades divertidas para aquellos que no son aptos para la meditación

yo no medito

Este es un hecho común de mi vida que a menudo se siente como una confesión real. Después de todo, la meditación se percibe como una medicina casi mágica con una impresionante lista de virtudes. Da tranquilidad, reduce el estrés y mejora la atención plena. ¡Los fanáticos de la meditación siempre enfatizan con aspiración que incluso puede cambiar nuestro cerebro! Los científicos a menudo estudian los efectos de la meditación en nuestra salud física y mental. La gran mayoría de los resultados son de hecho positivos.

Entonces, ¿por qué sigo sin meditar?

Probé todo tipo de cosas: aplicaciones, temporizadores, escaneos corporales y atención plena. Traté de meditar sentado, pero era incómodo; luego acostarse, pero quedarse dormido. Me concentré en mi respiración, pero estaba sin aliento. Imaginé mis pensamientos flotando como pequeñas nubes, pero había muchas de esas nubes.

Para ser honesto, incluso progresé durante unos meses. Era como flotar libremente en el océano, siendo arrastrado por olas de pura conciencia. Pero sólo si estaba absolutamente tranquilo. Si estaba preocupado, la meditación aumentaba mi ansiedad. Era muy consciente de la disonancia: mi conciencia burbujeante, que estaba a punto de hervir, estaba atrapada en un cuerpo que intentaba desesperadamente mantener la calma. Al final de estas meditaciones, estaba exhausto.

En lugar de escuchar a aquellos que me decían que siguiera adelante y que el fracaso era solo parte del proceso, decidí que la meditación podría no ser para mí.

Mi psicoterapeuta me ayudó a ver la situación de manera diferente. Le conté lo difícil que era para mí meditar. Y ella dijo: "Oh, definitivamente no recomendaría la meditación a una persona con tu perfil personal".

Estudioj r lindahl, n. MI. Fischer, et al. Las variedades de la experiencia contemplativa: un estudio de métodos mixtos sobre los desafíos relacionados con la meditación en los budistas occidentales / PLoS One, realizado en 2017, mostró que muchos de los que intentaron meditar experimentaron miedo, dolor, mareos, paranoia, ansiedad y otras sensaciones desagradables. Según los científicos, tales datos no están suficientemente documentados, porque la investigación se dirige principalmente a estudiar los aspectos positivos de la meditación.

Cuando escuché esto, me sorprendió y finalmente exhalé. Estaba tan acostumbrado a los ditirambos que cantan meditaciones que pensé que tenía un efecto positivo en absolutamente todos. Nunca se me ocurrió que los expertos a veces no solo no recomiendan, sino que incluso aconsejan abandonar por completo la meditación.

Cuando le pregunté a mi terapeuta por qué las prácticas de meditación no son adecuadas para mí, me explicó que las personas con Traumas no procesados ​​y disociación, la meditación puede causar ansiedad, recuerdos desagradables e incluso problemas físicos graves. reacciones

La moraleja de la historia no es no meditar. Solo la meditación, como muchas otras cosas, no es para todos. Si te sientes mejor, ¡genial! Pero si, como yo, no te sientes bien con las prácticas tradicionales de meditación, prueba otras actividades que amplíen tu conciencia y conecten la conciencia.

1. visualizar

Siempre he considerado la visualización como una nueva versión. demostraciones. Pero durante las primeras sesiones, mi terapeuta me pidió que imaginara un lugar donde me sintiera tranquila y segura. Tenía que describirlo en voz alta.

Empecé a crear un jardín en mi mente, un lugar al que pueda ir cuando esté estresado o cuando no pueda dormir. En momentos de ansiedad, a menudo regreso a mi jardín y agrego nuevos detalles. Algunos elementos permanecen sin cambios, mientras que otros cambian constantemente. Por ejemplo, siempre “entro” a mi jardín de una manera, pero adentro hay diferentes flores y árboles esperándome, y en la parte más alejada hay un rincón nuevo que aún no he explorado.

Una vez me molestó el ruido constante de las reparaciones en la casa. Estaba escribiendo un libro en ese momento, y nunca supe cuándo el próximo sonido agudo de un taladro arruinaría mi concentración y desencadenaría mi ansiedad nuevamente. Mi terapeuta me dijo que imaginara algo ruidoso pero inofensivo. Por alguna razón, los elefantes vinieron a mi mente. Me imaginé varios elefantes con gorros amarillos. Cada vez que comenzaba el ruido, me imaginaba a estos gigantes empuñando herramientas y la pesadez en mi pecho se aliviaba. Me ayudó a encontrar la paz y tomar el control de la situación.

La visualización me da la misma sensación de desapego y espacio que tanta gente obtiene de la meditación. Las prácticas visuales me ayudan a convertir pensamientos incómodos en ideas creativas y trabajar con ellas.

Desafortunadamente, no encontré ningún estudio que comparara el efecto de la meditación y la visualización. Pero hay descripciones casos curiososMETRO. B. Hoffart, E. pags. Keene. Los beneficios de la visualización / American Journal of Nursing de la práctica de enfermeras que utilizaron imágenes para aliviar el dolor en los pacientes.

2. colorear fotos

Las páginas para colorear para adultos experimentaron un auge en popularidad en la segunda mitad de la década de 2010. Entonces la gente buscaba una manera creativa y fácil de lidiar con el estrés.

Una estudioNORTE. UN. curry, t. Kasser. ¿Colorear mandalas puede reducir la ansiedad? / Arteterapia: Revista de la Asociación Americana de Arteterapia descubrió que los diseños abstractos complejos, como los patrones celulares, reducían significativamente la ansiedad. Dichos patrones estructurales suelen ser simétricos y se ven muy armoniosos. Esto mejora la sensación de calma, ayuda a amortiguar mentalmente los sonidos extraños y a concentrarse.

Otro estudioNORTE. j Holt, L. Furbert, et al. Beneficios cognitivos y afectivos de la coloración: dos estudios cruzados controlados aleatorios / Arteterapia. Revista de la Asociación Americana de Terapia de Arte ha demostrado que colorear imágenes aumenta la conciencia, la atención plena y la creatividad.

Esta actividad también puede ser útil desde el punto de vista físico. Especialmente para aquellos que no se sienten conectados con su cuerpo. Trabajar con las manos y otras sensaciones corporales te ayuda a evitar quedar demasiado envuelto en tus pensamientos.

3. Para tocar la batería

Los padres cuyos hijos han comenzado recientemente a tocar la batería difícilmente estarán de acuerdo conmigo en que esta es una actividad relajante. Pero la ciencia demuestra que el ritmo del juego ayuda a la salud mental. Según uno investigaciónD. Fancourt, R. Perkins, et al. Efectos de las intervenciones grupales de percusión sobre la ansiedad, la depresión, la resiliencia social y la respuesta inmune inflamatoria entre los usuarios de servicios de salud mental / PLoS One tocar la batería reduce la ansiedad y la depresión y mejora la salud mental en general. Este ejercicio también se ha relacionado con una reducción de los marcadores que indican inflamación en el cuerpo.

Una posible razón por la que tocar el tambor nos tranquiliza radica en la repetición de sonidos y movimientos. Es como libros para colorear: la simetría nos da una sensación de armonía. Además, el tapping se denomina la forma más antigua de crear música, además del canto.

Tocar el tambor le permite desahogarse de una manera segura y no agresiva. Científicos recomendarr Perkins, S. Ascenso, et al. Hacer música para la salud mental: Cómo la percusión en grupo media en la recuperación / Psicología del bienestar centrarse principalmente en el ritmo y la sincronización. Tienen un efecto positivo en nuestro estado mental.

4. Andar

No es necesario meditar mientras se camina. Cualquier movimiento consciente puede tener un efecto calmante. Caminar es una forma fácil y económica de relajarse, que involucra no solo la mente, sino también el cuerpo. Entre los beneficios de las caminatas regulares - disminuciónl Shi, r. S. Galés, et al. Un estudio piloto del entrenamiento de caminata consciente sobre la actividad física y los resultados de salud entre adultos con actividad inadecuada / Terapias complementarias en medicina estrés y mejoraC. yang, j. GRAMO. Hakun, et al. Caminata consciente y cognición en adultos mayores: un estudio de prueba de concepto utilizando medidas cognitivas ambulatorias y en el laboratorio / Informes de medicina preventiva Funciones cognitivas en adultos.

5. mira las nubes

Para aquellos que quieren encontrar la paz no dentro de sí mismos, sino en el mundo exterior, esta es la opción más ideal. Observar las nubes no solo le permitirá pasar tiempo al aire libre, sino que también le brindará la oportunidad de disfrutar de un espectáculo pacífico. Incluso puedes simplemente mirar hacia arriba. Esto aumentará la cantidad de luz que entra en los ojos, lo que ya es bueno para la salud mental.

Desafortunadamente, el efecto de observar las nubes casi no se estudia. Sin embargo, hay una pequeña estudioS. Masoudinejad, T. Hartig. Window View to the Sky como un recurso restaurador para residentes en ciudades densamente pobladas / Sage Journals, según el cual es una forma asequible de recuperar la vitalidad.

6. Mantener las páginas de la mañana

Esta herramienta creativa fue inventada y descrita en su libro “El camino del artista» Julia Cameron. Aconsejó escribir tres páginas a mano todos los días inmediatamente después de despertarse. Solo hay dos reglas: no se detenga y exprese libremente absolutamente todos los pensamientos que le vengan a la mente. Además, nadie debe leer tus apuntes, incluso puedes tirarlos nada más terminar.

Este método es especialmente útil para los autores que sufren de "bloqueo del escritor". Las páginas matutinas te ayudan a iniciar un diálogo con tu lado creativo y encontrar nuevas ideas.

Descubrí esta técnica cuando estaba trabajando en los últimos capítulos de mi libro. Aunque las páginas de la mañana son más para la creatividad, las uso como una herramienta útil para la salud mental. Y para mí, las páginas de la mañana resultaron ser mucho más efectivas que la meditación.

Saber que tuve la oportunidad de desahogar todas mis emociones antes de empezar a trabajar me liberó. Las páginas de la mañana me ayudaron a calmarme, dormir mejor y disfrutar mucho más de mi tiempo libre. Todavía vuelvo regularmente a esta práctica y la uso al menos un par de veces a la semana.

7. Mira videos relajantes

Si aún no ha decidido cómo calmar su mente, es hora de ver videos relajantes, como videos antiguos del artista Bob Ross de la serie The Joy of Painting. Se pueden encontrar en YouTube.

algunos investigadores pensarCientíficos descubren por qué voces como la de Bob Ross son tan relajantes / StarTribuneque el suave barítono de Bob Ross combinado con los trazos del pincel crean una especie de efecto ASMR. ASMR es un fenómeno de percepción, que se manifiesta por un agradable hormigueo en la parte posterior de la cabeza y piel de gallina. Estas sensaciones le dan a la persona una sensación de seguridad y brindan la oportunidad de relajarse.

No tienes que ver a Bob Ross. Puedes encontrar cualquier video de ASMR que te ayude a relajarte. Mire videos antes de acostarse o durante períodos de mucho estrés. Te ayudarán a calmarte y sintonizarte con una nueva ola positiva.